változtatásokon

Aki műszakban dolgozik, tudja, milyen nehéz fenntartani az ideális súlyt és az egészséges táplálkozás elveinek megfelelően étkezni. Ha betartasz néhány szabályt, meg lehet csinálni.

Bár nem természetes, hogy az emberi test szabálytalan rendszerben van, amikor a változás érdekében dolgozik, egyes szakmákban ezt nem fogja elkerülni.

Mi váltja ki a munkát

A műszakos műveletek megzavarják a normális emberi rendszert. A testnek nincs rendszeres terhelése és pihenése, ami számos egészségügyi problémához vezethet. Leggyakrabban a súlygyarapodásról, a fogyás képtelenségéről szól, nagyobb a hajlam a szívrohamra, agyvérzésre vagy a rákra is. A megoldás, amely minden bizonnyal segítséget nyújt a változásért dolgozó emberek számára, az a menü, a rendszeres étrend és a megfelelő ivási rendszer beállítása.

Hogy kell kinéznie?

Ennek alapja az, hogy ételt és apró ételt vigyen magával este vagy éjszaka. Így tudod, hogy olyan minőségi ételeket készíthetsz, amelyek jóllaknak, energiával látják el, de nem okoznak extra zsírpárnákat.

Alkalmas ételek az egészséges falatokhoz: túrók, rántottak és hasonlók friss zöldségekkel, gyümölcsökkel, minőségi joghurttal pelyhekkel, sózatlan pörkölt dióval, teljes kiőrlésű kenyérrel, savanyú termékekkel, házi pudinggal.

Megfelelő italok: közönséges víz, cukrozatlan gyümölcs vagy zöld tea, citromvíz, ásványvizek

Példa étkezőre 18:00 és 02:00 óra között

18 - 19:00 vacsora: tésztasaláta tonhalral, főtt tojással és zöldségekkel

21:00 snack: alma vagy banán

23 - 24:00 kis étkezés: teljes kiőrlésű kenyér, sajtkenés, zöldségek

01 - 02:00 snack: fehér joghurt vagy marék dió (pörköletlen, sózatlan)

Te lehetsz
érdeklődés

Recept brokkolihoz, amelyet csak leporol. Talán még a gyerekek is élvezni fogják

A hideg és a hideg próbára teszi egészségünket: Óvakodjon a 10 leggyakoribb hibától

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Tetoválhatok, amikor egy éves babát szoptatok?

Az anya testének tetoválásai nem akadályozzák az újszülöttek szoptatását, még akkor sem, ha magán a mellen vannak. A friss tetoválás mindig magában hordozza a fertőzés kockázatát - különösen, ha a tatár nem tartja be szigorúan a higiéniát, vagy ha az anya nem vigyáz eléggé a tetoválására, és figyelmen kívül hagyja a tatár utasításait. Az új tetoválás másik lehetséges kockázata a felhasznált szín allergiás reakciója, mivel ezek egy része fémrészecskéket is tartalmaz. Minden fertőzést ezután antibiotikumokkal kellene kezelni, ami a szoptatás leállítását vagy leállítását jelentheti. Javasoljuk, hogy válasszon egy tetoválószalont, amely megfelel olyan előírásoknak, hogy ez a kockázat minimális mértékben kiküszöbölhető legyen. Egy tetováló stúdióban kérdezd meg, milyen gyakran tapasztalnak tetoválás utáni gyulladást, és melyek a leggyakoribb tetoválás utáni mellékhatások.

MUDr. Dana Jureckova, PhD.
Gyermekorvos

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.