biztosan

Tudta, hogy nemcsak az a fontos, hogy hogyan kezdje a napját, hanem az is, hogy hogyan fejezze be? Álmodhat arról, hogy egy hosszú nap után este gyönyörűen lefekszik a kanapéra, de ha a jó alvás az, amire vágyik, akkor változtatnia kell valamin.

Valószínűleg kíváncsi arra, hogy mit kell változtatni a tökéletes kikapcsolódás érdekében, ezért az alábbi tippeket és hasznos alternatívákat készítettük el a közös szokásokhoz, hogy a feje mögé dobhassa őket.

1. Túl sok idő van a kanapén

Te ülsz a napod nagy részében a munkahelyeden, aztán hazamész, vagy a bolt felé tartasz? Ha ez úgy hangzik, mint az életed, próbáld minél előbb felszabadítani ezt a fajta kikapcsolódást az estédből. A túl sok ülés nemcsak rossz testtartást és torokfájás, hanem szív- és érrendszeri problémákhoz vezet.

Megoldás: Mozgás! A testmozgás megfelelő testünk számára, és energiát is ad. Vegyen be egy rövid edzést az edzésbe, menjen egy hosszabb sétára és lélegezze be a friss levegőt. Menj egy jógaórára, röviden, bármi olyan aktívra, ahol megnyugodhatsz.

TÍPUS: Este, ill. ne tervezzen túl intenzív testmozgást közvetlenül lefekvés előtt, alvászavarai lehetnek. Nyomja meg edzését a naplójába legfeljebb egy-két órával a tervezett alvás előtt, hogy a testének elegendő ideje legyen megnyugodni és felkészülni a következő alvásra.

2. Túl nagy étel

Szeretne jutalmazni egy jó étkezéssel vagy valami édességgel egy munkanap után? Amikor megvan túl sok ízlés, elveszíti az irányítást akár éhesnek érzi magát, akár nem. Így könnyen megtörténhet veled Csak szeretnéd. Próbáljon ellenállni ennek az érzésnek, és este lassan egyél. Az emésztőrendszer esti, lefekvés előtti gyakorlása nagyon zavaró lehet. A testednek éjszaka pihennie kell, regenerálódnia és nem emésztenie az elfogyasztott ételeket.

Megoldás: Kis adagokban. Estére válasszon egy kisebb adagot, a megfelelő ételt, és egye meg a szobájában az asztalnál. Kerülni fogja az öntudatlan (elő) evést és nem fog félni mástól.

Olvassa el még:

Miért a testmozgás sokkal több, mint pusztán a fogyás vagy az izomgyarapodás?

3. Még mindig online

Manapság gyakori, hogy gyakorlatilag a nap folyamán csatlakoznak a hálózathoz. Akár este a tévé előtt ül, akár a legfrissebb híreket böngészi az interneten és a közösségi hálózatokon. Ne feledje, hogy a szeme és az agya végzi ezeket a tevékenységeket teljes sebességgel dolgoznak és nincs hely a pihenésre. Hosszú távon ezt okozhatja fejfájás és befolyásolja a koncentrálóképességet.

Megoldás: Este tegye el az összes elektronikus barátját, és inkább beszélgessen a környezettel, dolgozzon a kertben, meditáljon vagy vegyen egy jó könyvet.

4. Túl sok kávé vagy koffein

A reggeli csésze kávé szerves része a reggeli rutinnak? Segít koncentrálni, felébredni, növelni a koncentrációt. De mi segít "dolgozni" napközben este kontraproduktív. Ha este koffeint iszol, elképzelhető, hogy pontosan akkor kezd megjelenni, amikor a legkevesebb szükséged van rá - amikor megpróbálsz elaludni.

Megoldás: Próbáljon inkább gyógyteákat nyugtatni, mint kamilla, gyömbér, tea az anya szájából stb.

Olvassa el még:

KÁVÉ: Igyon előnyökkel

5. Hosszú szunyókálás

A munkanapok gyakran annyira kimeríthetnek minket, hogy nem tudunk máson segíteni, csak szundítunk egyet. Fáradt vagy és aludni akarsz egy ideig? Oké, de győződjön meg róla, hogy valóban eltart-e egy ideig, kb. fél óra, maximum egy óra. Ha órákat alszol, éjjel alig csukod be a szemed.

Megoldás: Próbálja ki a "gyors alvást", ez a tökéletes mód a feltöltésre. Ez az alvás nem haladhatja meg a 20 percet, különben a mélyebb alvás fázisába lép, amely később megtérül. Szóval állítson ébresztést, feküdjön le és zzzzzz.

6. Hazaviszi a munkáját

Stressz van a munkahelyén, mert nem tudja utolérni, ezért úgy döntött, hogy otthon befejezi? Ha szeretné tölteni a zseblámpákat, és másnap hatékonyan szeretne dolgozni, akkor nemcsak fizikai, hanem mentális pihenésre is szüksége van.

Megoldás: Javítsa a munka és a magánélet egyensúlyát és az időgazdálkodást. Hagyja munkáját olyan munkában, ahol nem vesz részt és nem vonja el a figyelmét a magán tevékenység. A személyes szabadidejére szánt időben kényeztesse magát testmozgással, kedvenc zenével, főzéssel, rajzolással. bármi, amivel pihensz.