Esti edzés. Gyakorolj nevetés után is?

Előfordulhat veled, hogy a terhelés miatt nincs időd napközben edzeni, de csak késő este találsz rá. Érdemes lenne tornázni is, de nem tudja, megfelelő lesz-e a testének. Szóval hogy van?

edzés közben

Mi történik a testben edzés közben

A testmozgás során a tested bekerül az ún izgatott állapot. Aktiválja szimpatikus idegrendszerét, amely felelős például a szív aktivitásáért (korlátozza a belső szerveken keresztüli véráramlást és javítja az izmok véráramlását). Ezenkívül számos hormon szekretálódik, amelyeknek köszönhetően jobban teljesíthet edzés közben.

Nagyon fontos azonban megjegyezni, hogy ez az állapot akár három órán át is tarthat - amíg a teste normális állapotba nem kerül.

Ami a legjobb a minőségi alváshoz

Biztosan nincs itt az ideje a kemény edzés után, amint első pillantásra tűnhet. Edzés után izgatja fel a legjobban, és ha lefeküdne, akkor az rossz minőségű és időszakos lenne. Éppen ezért az is nagyon alkalmas választás, ha éjszakai változásra van szükséged, hogy közvetlenül azelőtt elkezdődik az edzés, hogy elkezdődne.

A jó éjszakai alváshoz ajánlatos, hogy csak előtte végezzen békés tevékenységeket. Ennek eredményeként megnyugszik és aktiválja a parasimpatikus idegrendszerét, amelynek feladata a test regenerálása. Mindennek azon kell alapulnia, hogy a vacsora és az lefekvés közötti átmenetnek a lehető legegyenletesebbnek kell lennie.

A legtöbb esetben nem feltétlenül az egyénnek kell lennie

Ha nincs más választása, mint az esti gyakorlás, akkor legalább ki kell próbálnia ezt a lehetőséget, ahelyett, hogy teljesen kihagyná az edzést. Az esti edzés megkezdése után adjon legalább két hetet a testének, hogy megmutassa, hogyan tudja kezelni.

Ha még a próbaidőszak után sem képes elaludni egy jó éjszakai alvás, akkor először próbálja csökkenteni az edzés intenzitását, és ha ez nem segít, próbáljon más alternatívát keresni. Az egyik az, hogy 15 perccel korábban kelj, mint megszoktad, és gyakorold a tabátadat, ami a bemelegítéssel együtt legfeljebb 10 percet vesz igénybe.

Ebből következik, hogy ha késő este fog edzeni, legalább három órának kell eltelnie lefekvés előtt.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.