Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

A nagy dilemma: Anaerob versus aerob edzés

A gyakran használt kifejezések a kezdő sportrajongók között vannak. Legtöbben először kezdjük az aerob edzéseket, de nem vesszük észre, hogy az aerob és az anaerob testmozgás egyaránt fontos az egészség és a tökéletes megjelenés szempontjából. Ahogy valójában?

edzés

A két kifejezés alapvető megkülönböztető jellemzője az oxigén. Anaerob tevékenység során, amely nagyon intenzív, a testnek nem sikerül oxigénnel ellátnia a testet, ezért rövid. Éppen ellenkezőleg, az aerob edzés során az oxigén nagyon fontos elem a hosszabb és kiegyensúlyozott teljesítményhez szükséges energia előállításában.

Aerob edzés és előnyei

Az oxigén kulcsszerepet játszik a kardió edzésben. Ezzel a test képes hosszabb ideig és stabil teljesítményt nyújt ésszerű intenzitással. A legegyszerűbb szabályozási módszer a megfelelő intenzitásra a beszéd - ha az edzés során normálisan tudsz beszélni légzés nélkül, akkor az intenzitás megfelelő.

Ez a fajta edzés általában olyan tevékenységeket foglal magában, amelyek nagy izomcsoportokra összpontosítanak. Ide tartoznak az aerob tevékenységek, mint pl gyaloglás, kocogás, futás, nordic walking, kerékpározás, aerobic, zumba stb.. A test glikogént, majd zsírt használ üzemanyagként az energiatermeléshez. Az aerob edzés az állóképesség növelésére szolgál.

Az aerob tevékenység a tartós egészség és vitalitás alapvető előfeltétele. Segít abban zsírégető raktárak, jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, a légzőrendszerre, küzd a depresszióval, a stresszel és a rossz hangulattal. Ez a civilizációs betegségek megelőzése.

Az anaerub aktivitás a zsírt izommá alakítja

Az anaerob edzés során az elsődleges üzemanyagforrás a glikogén. Mivel a nagy intenzitású anaerob teljesítmény nehéz a test számára, rövid időbe telik. Mi van az oxigénnel? Az erőtevékenység összetettségét az ún oxigénadósság, azaz a szervezet elégtelen oxigénellátása, amely gyengeséggel és tejsav felhalmozódással nyilvánul meg. Az anaerob aktivitás példája például súlyemelés, de sprintelés is (rövid ideig tart nagy intenzitással).

Az ilyen típusú képzés fő előnye izomtömeg, erő és robbanékonyság növelése. Az izmok a hatékonyabb zsírégetés előfeltételei nemcsak az edzés során, hanem a pihenés pillanatai is a nap bármely szakában. Ha gyorsabb anyagcserét szeretne, akkor nem teheti meg erőnlét nélkül.

Az erőnléti edzés, mint az aerob edzés, megelőzi az egészségügyi problémákat - cukorbetegség, hátfájás vagy magas vérnyomás. Megérdemli a hitelt növekvő csonterősség és sűrűség, így a csontritkulás megelőzésének egyik hatékony eszköze.

Az aerob edzés nem fogja kielégíteni a vázlatos görbék iránti vágyadat. Segít a felesleges zsírégetésben, a testsúly csökkentésében, de a formázatlan "remegő" részek megmaradnak, ezért fogyáskor mindkét típusú edzés kombinációja ajánlott.