fogyáshoz

Sokan úgy gondolják, hogy ha nem edzenek az edzőteremben vagy otthon a trambulinon vagy a híres Orbitreken, akkor nem tudnak lefogyni. Vannak, akik erőnléti edzést használnak edzéshez, és úgy gondolják, hogy csak ez segít gyors fogyásban vagy fogyásban.

Az ellenkezője azonban igaz, ha fogyni szeretne, ugyanúgy szükséges a diéta, valamint néhány egyéb életmódbeli vagy életmódbeli változás, amelyet átfogóan és különösen otthon kell elvégeznie. Másrészt, ha sportol, és van elegendő fizikai mozgása, aktivitása vagy sportja, akkor jelentősen felgyorsíthatja a testmozgást. De ne feledkezzünk meg az egészséges intenzitásról és a rendszerességről.

A testmozgás milyen hatással van a fogyásra és más tényezőkre, amelyeken múlik

A súlycsökkentő gyakorlat fő feladata a bevitt kalóriák égetésének fokozása, az ételekből származó súlygyarapodás megakadályozása és egyúttal a zsírtartalékok elégetésének javítása. A rendszeres testmozgás és a testmozgás általában az emésztést és az anyagcserét is segíti.

Ezenkívül a fogyást más tényezők is befolyásolják, különösen a kalóriabevitel és az étrend összetétele. Amikor a testmozgásról van szó, az a hatás, hogy a test energiát merít az izmokból és a tárolt zsírraktárakból. Ehhez az optimális pulzusszámot kell gyakorolnia. Ez akkor van, ha edzés közben folyékonyan tud beszélni légzés nélkül.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ha testmozgással szeretne fogyni, akkor a következő típusokra koncentráljon:

  • ennek alapja a kardio gyakorlatok a saját testével, ideális az intenzív testmozgás kombinálása a lábak, a karok, a fenék, a has és a csípő egy részének egyidejű bevonásával
  • otthon és az edzőteremben gyakoroljon olyan gépekkel, mint egy elliptikus edző, álló kerékpár, evezőgép vagy stepper
  • alkalmas arra is, hogy elszigetelt részeken gyakoroljon, például rúgással, temetéssel, guggolással és hajlítással, próbáljon fokozatosan elvégezni ezeket az összes izomra
  • ne feledkezz meg az erőnléti edzésről, lehetőleg holtversenyről, merülésről vagy fekvenyomásról, győződj meg arról, hogy az erőnléti edzés inkább kiegészítés, mintsem a gyakorlat alapja

GYAKORLAT ÉS POZITÍV HATÁSAI

A testmozgás nemcsak jobb fogyást és zsírégetést eredményez, hanem más pozitív hatásokkal is jár az egészségre. Segíti a szív- és érrendszer egészségét, javítja a fizikai állapotot, ösztönzi a mentális vitalitást és javítja a légzőrendszer működését.

A fogyás megfelelő testmozgásának alapelvei

Mint látható, a testmozgás nagyban hozzájárulhat a hatékonyabb fogyáshoz, különösen a kalória- és zsírégetés serkentésében. Ahhoz azonban, hogy valóban láthatóan fogyhasson, és ne legyenek problémái, például kimerültséggel, néhány alapelvet kell követnie.

Az edzéssel történő fogyáshoz kövesse ezeket az irányelveket és szabályokat:

Bemelegítés és nyújtás az elején: Maga a gyakorlat előtt meg kell gyakorolni és fel kell melegíteni a testet. Ideális a könnyű kocogás vagy a helyszínen való ugrás kipróbálása a kezdeti hőmérséklet elérése érdekében. Ezután összpontosítson a passzív nyújtásra, az izomrészek egyenkénti nyújtásával, ugyanakkor próbálja az egész testet nyújtani.

A testmozgás rendszeressége: A testmozgásnak egyensúlyban kell lennie a pihenéssel és más típusú mozgásokkal, például futással vagy sporttal. Ideális a heti 3 alkalomnál többet gyakorolni, hogy két nap egymás után ne tornázzon. Ugyanilyen fontos a rendszeresség, próbáljon a héten csak meghatározott napokon, például hétfőn, szerdán és pénteken gyakorolni.

Magasabb intenzitás: A súlycsökkentő testmozgás alapja a magasabb intenzitás kiválasztása, különösen akkor, ha olyan gépeken edzünk, mint egy stepper, szobakerékpár vagy evezőgép. Próbáljon váltogatni gyorsabb és lassabb gyakorlatokat, változtassa meg az intenzitást a gyakorlat során, és próbálja összehangolni a fitneszgyakorlatokat az egyes izomrészekre vonatkozó gyakorlatokkal.

Túl irreális elvárások: Ez a hiba inkább mentális és mentális természetű, de tükröződik abban, hogy viszonylag gyorsan lemond a fogyásról. Ha túl irreális elvárásokat támaszt, például a fogyás ütemében, csalódni fog, és feladja. Havi 5 kilogrammot fogyaszthat egészséges és hosszú távon.

Ésszerű erősítő edzés: Az erõs edzést nem szabad lebecsülni, de célszerû bölcsen megközelíteni. A cél a lehető legtöbb kalória elégetése és átfogó testmozgás, a lehető legtöbb izomrész bevonásával. Próbáld ki a deadliftet, a guggolást, a hajlítást és a fekvenyomást egy gyakorlatban. Ideális minden gyakorlatból 5 sorozat 5 gyakorlatot gyakorolni.

A fogyás egyéb lehetőségei testmozgással és anélkül

A testmozgás mellett életvitelének és életmódjának javításával sokkal többet tehet a fogyásért. Ezen a területen a negatív hatások kiküszöbölésére és csökkentésére irányuló intézkedések kombinációja, a pozitívak megerősítése mellett a legjobb eredmény.

A következő műveletek, változtatások és források segíthetnek Önnek:

Az egészséges ételek fokozása

A fogyást a menük uralják, ahol az ételek összetételét úgy kell megváltoztatni, hogy az egészségesebbek legyenek túlsúlyban. Ezért fogyasszon sokkal több zöldséget, gyümölcsöt, halat, diót, magot és alacsony zsírtartalmú tejterméket, különösen a joghurtokat.

Az életmód javítása összességében

Néhány életmódot rontó szokást, különösen a dohányzást és az alkoholt, valamint a stresszel kapcsolatos külső hatásokat is csökkenteni kell. Fontos, hogy az étrendet ne csak a menü, hanem a rendszeresség szempontjából is javítsuk, és növeljük az adagok mennyiségét a mennyiségük csökkentésével.

A víz mint ivási rendszer alapja

Az emésztés és az anyagcsere támogatása érdekében nem csak a megfelelő étrendet, hanem az ivási rendet is be kell tartani. Ebből a szempontból a tiszta és ízesítés nélküli víz alapja legyen, igyon legalább 2,5 litert naponta, kis adagokban egész nap, és rendszeresen.

Nem csak a testmozgás, hanem a mozgás is

A célzott testmozgás mellett fontos a rendszeres és normális mozgás a kalóriák és zsírok elégetéséhez, ideális esetben minden nap. Ezért ajánlott, ahol csak lehetséges, gyalog és minél többet gyalogolni, az optimális napi 10 000 lépés. Futást is hozzáadhat hozzá.

Átfogóbb menüváltás

Nagyon fontos, hogy ne feledkezzünk meg az étrend összetettebb változásairól, különösen akkor, ha túlsúlyos vagy több kilót kell leadnunk. Akkor nem elég néhány egészséges ételt és ételt növelni, nagyobb változásokra van szükség az általános étrenden keresztül.

NE FELEJTSE, NE Pihenjen

A rendszeres testmozgás, a testmozgás, a testmozgás és a sport mellett a pihenés is nagyon fontos. A nap folyamán szánjon egy kis időt a pihenésre, például segít enyhíteni a stresszt. Éjszaka elengedhetetlen a minőségi és zavartalan alvás legalább 7-8 órán át.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Ha szeretné kipróbálni az étrend, az étrend és az életmód átfogóbb javítását a maximális hatással, csak a fogyás érdekében, ilyen megoldást kínál például a Keto diéta. Ez az egyik legnépszerűbb, és szintén kellően bevált gyakorlattal rendelkezik.

Íme a diéta legfontosabb jellemzői, alapelvei és szabályai:

  • az elsődleges a menü megváltoztatása, ahol az egészségtelen zsírok és különösen a szénhidrátok bevitelének csökkentése a cél, szénhidrátokkal napi 50 gramm alatt van a határ
  • ennek a változásnak köszönhetően a szervezetben ketózisnak nevezett állapot fordul elő, amikor az energiafelhasználás változásáról van szó, a szervezet elsősorban nem a cukrokban, hanem a zsírokban keresi
  • Ennek eredményeként a ketózis során megváltozik az energia-anyagcsere, és a test nagyobb mértékben kezd égetni a zsírokat és a raktározott zsírraktárakat.
  • Az étrend második fontos változása viszont egyes ételek, különösen a fehérjetartalmú ételek megnövekedése, valamint a zöldségek, diófélék és magvak fogyasztása.

Mivel a fehérje az izom egyik alapvető építőköve, a magasabb táplálékkiegészítés megakadályozza a pazarlást és az izomgyengeséget a Keto diéta alatt, így testedzhet. Ugyanakkor a fehérjék fontosak az éhség csökkentésében, ami szintén nagy pluszt jelent a keton étrendben.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ezenkívül a diéta a cukorszint csökkentése szempontjából is előnyös, növeli az ún a jó koleszterinszint és a vérnyomás normalizálása érdekében. Segít a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében is. Az étrend hosszú távú, 12–14 hétig tart, és három szakaszra oszlik. Ez utóbbiban az ismert yo-jo hatás kockázatának csökkentése a célja.

Táplálék-kiegészítők és készítmények a Keto diétához

A ketontartalmú étrendet követheti a házilag készített, magasabb fehérjetartalmú ételek használatával, de egyesek számára ez kellemetlen lehet. Ebben az esetben a megoldás a KetoMix márka, amely a Keto diéta számára élelmiszereket és termékeket gyárt.

A választék valóban gazdag, és nagyon széles választékot talál benne:

A KetoMix menü tartalmazza a főételeket, valamint a reggeli és a vacsora közötti étkezéshez szükséges kis ételeket, valamint italokat és koktélokat, valamint táplálék-kiegészítőket a zsírégetéshez.

Ha eljut a KetoMix ajánlatához, további előnyöket kap:

  • minden étel és ital elkészítése egyszerű, általában 5 percen belül
  • összetettségét, egy helyen megoldhatja az egész napos menüt
  • annak biztosítása, hogy minden étel, étel és nyersanyag megfeleljen az étrendi követelményeknek

Ez a gyártó étlapján fehérjekása, omlett, palacsinta, levesek, szárított húsok, tésztafélék, sütemények, kenetek, szószok, öntetek és egyéb, egész nap használható élelmiszerek találhatók. Hozzá lehet nyúlni a fehérjeszeletekhez, valamint az édességekhez és a sós snackekhez, például csokoládékhoz, chipsekhez, mézeskalácsokhoz és kekszekhez.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Pozitívum, hogy még az ilyen édességek és rágcsálnivalók is fehérje alapúak és minimális szénhidráttartalmúak vagy más egészségtelen anyagok. A kenyér kivételével nem tartalmaznak élelmiszert vagy veszélyes kémiai összetevőket, éppen ellenkezőleg, vitaminok és ásványi anyagok forrásai.

Azok számára, akik italok széles választékát szeretnék elérni, a KetoMix fehérjeskoktélokat tartalmaz víz formájában keverhető por formájában. Magas savó- és szójafehérje-tartalmú italt kap, különböző ízekhez is eljuthat. A márka táplálék-kiegészítőket is kínál L-karnitint tartalmazó kapszulák formájában a zsírégetéshez.

Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és készítményeket vásárolni a Keto diétához

Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a ketogén étrendet a KetoMix termékcsalád segítségével, akkor a márka hivatalos weboldalán, a www.ketomix.sk oldalon megtekintheti a teljes termék- és készítménypalettát is. Itt információkat talál összetételükről, valamint magáról a diétáról.

Az interneten található egy bolt is, ahol könnyen és gyorsan vásárolhat:

  • megrendelését közvetlenül otthonról adhatja le, például számítógépen és mobiltelefonon keresztül
  • nem kell személyesen sehová mennie, a futár egyenesen házhoz szállítja a szállítmányt
  • a fizetés történhet készpénzben, de készpénz nélkül és előre is
  • részletesen megnézheti és összehasonlíthatja az ételeket és italokat egymással

Ha úgy dönt, hogy online vásárlási utat választ, az említett előnyökön kívül lehetőséget kap arra, hogy a hivatalos infolin keresztül tanácsot adjon vásárlással vagy diétával kapcsolatban. Van egy online forródrótja is, ahol az üzemeltetők válaszolnak kérdéseire.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Megvásárolhatja a KetoMix ételeket és italokat külön-külön vagy egész csomagolásban, például 7-30 napos fogyókúrára egyszerre. Fizethet az interneten keresztül és előre is, például fizetési kártyával. Számos futárszolgálatot választhat a kézbesítéshez, általában 3 napon belül van otthon egy küldemény. Plusz, hogy nagyobb megrendelés esetén nem fizet postaköltséget.