Étel, étel és ismét étel - mindennek az alapja! Néhány tipp.
Jó étrend nélkül nagyon nehéz az álomkarakterhez igazodni. Ha megfelelő mennyiségre törekszik, ügyeljen arra, hogy a minőségi izomnövekedés érdekében ne hagyja ki ezt a 10 alapvető ételt.
1. Marhahús
Ez az étel legyen az étrend alapja annak érdekében, hogy minőségi izomtömeget szerezzen. Miért? Mert tele van olyan összetevőkkel, amelyek támogatják növekedését. Körülbelül 85 g marhahús 154 kalóriát tartalmaz, amelyek tápanyagokat tartalmaznak, beleértve a vasat, a cinket és a B-vitamint. Ennél is fontosabb, hogy minőségi fehérjeforrással (nem minden azonos minőségben) és kiváló minőségű aminosavakkal látja el a testet, amelyek "együtt működnek" "inzulinnal izomnövekedést okoz. A marhahús nagyon alkalmas azoknak is, akik fogyni próbálnak.
2. Csirkehús
3. Túró
Sokan nem tudják ezt, de a túró szinte tiszta fehérje kazeint tartalmaz. Azok számára, akik nem tudják, a kazein lassan lebomló fehérje, ami azt jelenti, hogy alkalmas a pozitív fotoszintézis fenntartására, különösen azok számára, akik tudják, hogy nem jutnak el jó fehérjeforráshoz hosszabb ideig. Természetesen nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a ház kiváló B12-vitamin, kalcium és más fontos tápanyagok forrása. Jobb, ha a fényhez vagy a teljesen zsírmentes verzióhoz nyúl.
4. Tojás
6. Tonhal és más halak
7. Zabpehely/pehely
8. Teljes kiőrlésű ételek
A teljes kiőrlésű gabonák hatékonyabbak és több tápanyagot tartalmaznak, mint a finomított szemek, és hosszú távon fenntarthatják az energiaszintet és az egészségi állapotot. Például a barna rizs javíthatja a növekedési hormon szekrécióját, amely kritikus eleme a sovány izomtömeg, a zsírvesztés és az erő növelésének.
9. Gyümölcsök és zöldségek
Tudom, hogy néhányan "megrázkódnak" a zsírfogyasztás terén, de a jó zsírok fontosak az izomnövekedés szempontjából. Valójában fontos szerepet játszanak az izomnövekedésért felelős hormonok (tesztoszteron és növekedési hormon) termelésében. A többszörösen telített és egyszeresen telített zsírok fontos és jó zsírok. Megtalálhatja őket például lazacban és más halakban, különféle diófélékben, lenmagolajban, avokádóban és magvakban.