Szia, segíthetek, ha nem tudsz segíteni a diéta összeállításában aszerint, hogy csökkenteni akarod-e a zsírt, izomtömeget akarsz-e hozni, vagy csak javítanád az egészségedet és a fittségedet. Támogatom a rugalmas étrendet magas frekvenciájú étkezéssel, azaz. Ennek 5-6-szorosa. Ez egy egész évben fenntartható étrend, az anyagcserére gyakorolt ​​negatív hatások nélkül nem fenyegeti az éhség és az azt követő mértéktelen evés, mint a túl korlátozó étrendek esetében. A menü 7 napot/naponta 5-6 különböző ételt tartalmaz, és olyan alternatívákat, mint az ételek variációja, hogy elkerüljék a sztereotípiákat és a lehető leghosszabb ideig diétázzanak. Szemléltetésképpen csatolom a kb. 3 év hátul hagyott fotóimat, 1200 kcal bevitel, állandó éhségérzet, heti 4 alkalommal kardió, eredménytelen és lassú az anyagcsere, a jobb oldalon; jelenlegi forma, 2200 kcal bevitele, elegendő energia, erőedzés és nincs kardió card️. Írjon az üzenetre 👉🏼💌

étrendre

@susanm szia, mennyi fehérje és szénhidrát bevitel kilogrammonként a fogyáshoz. Vagy hogyan lehet ratifikálni a mikro- és makrotápanyagokat abban, aki súlygyarapodásnak/fogyásnak hívja? Figyelembe veheti az anyagcsere sebességét is? Ön végzett?

@ amelia000 szia, a makrókat olyan adatok alapján számolom, mint az életkor, a magasság, a súly, a fizikai aktivitás, ennek megfelelően jön ki a TDEE az optimális jövedelem megszerzéséhez a fogyáshoz vagy a testtömeg növeléséhez. Heti ciklus, ahol 2 napig alacsony szénhidráttartalmú, kb. 50 g, fehérje 1,5–2 g/kg, a többi kalória pedig zsírokkal telik meg, ami nekem fogyás szempontjából a legjobban bevált, majd 3 napig, amikor a teljes szénhidrátfogyasztás, 30% fehérje és 20 zsír makroaránya, az elmúlt két nap magas szacharidtartalmú, a fehérje 1,5-2g/kg marad, de a zsír minimálisra zsugorodik

@susanm és ha valakinek gyors az anyagcseréje, akkor ennek megfelelően veszi figyelembe a számításait? Nem szeretem a 2x zsákot és a mikroelemeket? Végzett? Bármely vélemény vagy fotó a kt előtt és után. Te csináltad az ebédlőt? Vagy csak zacinas?

@susanm csatlakozom, engem is érdekel. Nincs túlsúlyos, kb 3-4 kg-ot szeretnék lefogyni. 3-szor is gyakorolok, néha hetente négyszer, de a súly stagnál, bár látok enyhe változásokat a testemben. de nem erre számítok.

@ amelia000 ha arra gondolsz, hogy főiskolai végzettséggel rendelkezik, akkor nekem nincs 😅. Van egy táplálkozási tanácsadó I. fokú igazolásom, de a táplálkozásról nincsenek információim, amelyeket jelenleg a "tanfolyamról" alkalmazok. Szlovákiában ezek a tanfolyamok nagyon elavultak és hatástalanok. Amiből merítek, az a Modern Táplálkozási Intézet szemináriumai. És vannak fotóim a beleegyezéseim nélkül, akik szerepelnek a fotóimon, természetesen nem tudom elküldeni neked, ha nem tudom elküldeni neked a fotóimat, ahogyan ezt a diétát alkalmaztam 😁. Ha nem tudsz hízni, akkor ez inkább a szomatotípusod lesz, nem pedig a gyors anyagcsere. A sportolók és a magas izomarányúak anyagcseréje gyors. Tehát, ha a felesleges kalóriát nem bőr alatti zsírként tárolja, annak ellenére, hogy sok vagy, viszkózus formában tárolja a hasában vagy az erekben. Ezért sok embernek van problémája a magas koleszterinszint megszerzésével. Vagy a második lehetőség az, hogy ha nem kapja meg a jövedelmét, akkor kevés volt, és nincs áttekintése a napi jövedelemről ☝️. És rátérek a lényegre, igen, a menü figyelembe veszi a szomatotípusodat, a makrók pedig ehhez igazodnak