számára

Ananász - zsírevés
Tukožrút vagy édes gyógyszertár - Ez a neve ennek a Dél-Amerikából származó egzotikus gyümölcsnek, amely a fogyókúrás termékek része, és gyakran megtalálható a sportolók étrendjében. A bromelain enzimet tartalmazza, amely elősegíti a zsír izommá alakítását. Élvezze gyümölcssalátákban, egzotikus ételek részeként, vagy túróval vagy túróval kombinálva. Ezenkívül méregtelenítő hatású és segít a belek tisztításában.

Sajtok királya - házikó
A sajtban egészséget és erőt talál, ebben az esetben ez kétszeresen igaz. Emészthető fehérjéket és egyben minimális zsírtartalmat talál benne. Szép bónusz a kalcium, amely erősíti a csontokat, és az izom összehúzódásához is szükséges. A ház a legutóbbi idők kulináris divatja, és sokféle változatban értékesítik - metélõhagymával, paprikával, ananásszal stb. Nem kell csak péksüteményekkel kombinálni, salátaöntetként vagy túró variációként is használható a konyhában.

Túró
Ha határozott és ugyanakkor karcsú alakra vágyik, a túró lesz az ideális szövetséges. Rekordszámú kalóriát tartalmaz, ugyanakkor teljes értékű fehérjéket tartalmaz, amelyekre a testednek szüksége van az izomtömeg felépítéséhez. Valójában éretlen, univerzális ízű sajt. Ha gyümölcsöt vagy mézet ad hozzá, fantasztikus desszert lesz belőle, ha apróra vágott retket, metélőhagymát, tojást ad hozzá - ízletes kenhetőség keletkezik.

Rice - az energia raktára
A rizs a testépítők étrendjének alfája és omegája. Összetett szénhidrátok forrása, amelyek fokozatosan bomlanak le a testében, így biztosítva az energia lassú felszabadulását. Másrészt csak minimális zsírt tartalmaz, amely szabotálhatja a karcsú vonal iránti törekvését. A legstratégikusabb lesz, ha rizs alapú ételeket fogyaszt - pl. csirke rizzsel - néhány órával az edzés előtt készítsen elő. Ez sok energiát garantál az edzőteremben való edzés közben.

Lazac - üdvözli a tengert
A halhús legfeljebb 20% fehérjét tartalmaz, így része a redukciós étrendnek, de a sportolók étrendjének is. Adjon friss halat étrendjéhez heti 2-4 alkalommal. A legtöbb omega-3-telítetlen zsírsav megtalálható a tengeri halakban, például a lazacban, amelynek előnye az erős finom íz. De vigyázzon, ne rontsa el a "tengeri kincseket" azzal, hogy egészségtelen zsíron süt. Ezért jobb a halat enyhén sós vízben főzni babérlevéllel és új fűszerekkel.

Törökország - a legszegényebb hús a világon
Ez a valaha volt legegészségesebb fehérjeforrás - akár 25% -ot is tartalmazhat. A koleszterin tartalom viszont alacsonyabb, mint a többi baromfié, ezért a pulyka joggal tekinthető szuperélelmiszernek, amely akár meghosszabbíthatja az életet. A konyhának az az előnye is, hogy a pulyka különböző részeiből származó hús sokfélesége van. Amerikában a pulykát még ünnepi és ünnepi ételként is felszedik.

Bab - mexikói inspiráció
Mint más hüvelyesek, a bab is tartalmaz fehérjéket, amelyek támogatják az izomépítést. Kombinálható hússal, például hozzáadható fasírthoz, húsgombóchoz és különösen a mexikói konyha receptjeihez. A mexikói babpörkölt divatos.

A bableves kiváló, édes vagy savanyú. A bab a hús helyettesítésére is alkalmas. A bab különféle formájú, színű, méretű és akár ízű is, így soha nem fogják elárasztani, ha megváltoztatja őket. Kövesse a szabályokat - minél sötétebb a bab, annál egészségesebb. Ha a sötétvörösekhez nyúl, több egészséges anyagot kap tőlük, mint például a fehérbabot.