A tíz legnépszerűbb étkezési mód előnyei és hátrányai

írta Martina Strihová

Szeretne lefogyni, vagy még mindig a legjobb étkezési módot keresi? Folytatjuk az utolsó cikket, és megismerhetjük a Mayo Klinika szerinti étrend pozitívumait és negatívumait, a mediterrán és a flexitárius étrendet, valamint a méregtelenítéseket és az étrendeket. Mert ahogy Jenna Bell, PhD, RD állítja: nem minden étrend, amely azonnali eredményt ígér, jó. Lehet, hogy nélkülözik a tápanyagok, és a fogyás visszatérhet a diéta után.

egészségesebb szív

mediterrán diéta

Ez a kiegyensúlyozott szív egészséges étrend jól kutatott és betartatott aktív életmód, egészséges testsúly, kevesebb cukor, vörös hús, telített zsír és több gyümölcs, zöldség és dió. Nincs pontos mediterrán étrend, de a közös jellemzők a jó ételek - például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, olívaolaj és tenger gyümölcsei - bevitelének növekedése.

FOR: Ha a cél egy egészségesebb szív, mint a fogyás, akkor ez a diéta megfelelő neked. Könnyű megbirkózni a jó dolgok - mindenhol fogyasztható ételek - bevitelének növelésével is, és korlátoznia kell a kevésbé egészségtelen, telített zsírokban gazdag ételeket. Ez a diéta követhető, függetlenül attól, hogy kint vagy otthon étkezik, és egy pohár vörösborral is megkényeztetheti magát.

ELLEN: Ha fogyókúrás étrendet keres, itt nem garantáljuk. A mediterrán étrend korlátozza egyes olyan ételeket, amelyeket naponta fogyaszthat, például vörös húst, baromfit, tejtermékeket és édességeket, ezért üzleteket kell keresnie, hogy vásároljon mást.

Rugalmas étrend

D. J. Blantner táplálkozási szakember kidolgozta a "rugalmas" és a "vegetáriánus" kifejezések keveréke. Más szóval, ennek az étrendnek a hívei többnyire vegetáriánusok. Ez a diéta koncentrált nem annyira az élelmiszerek korlátozása, mint a húskészítmények hús nélküli fehérjeforrásokkal való helyettesítése, például tofu, hüvelyesek, diófélék és magvak.

FOR: Kutatások kimutatták, hogy a vegetáriánusok súlya általában kisebb, mint hústársaiké. Ezenkívül a vegetáriánus étrend általában egészségesebb a szív számára, az alacsony telített zsír- és koleszterinbevitel, valamint a rost- és növényi fehérjék magasabb bevitele miatt. Ráadásul, ha bevásárlókosarát hüvelyesekkel, dióval és tojással tölti fel pecsenyék és egyéb húsok helyett, az egészség javítása mellett pénzt is megtakarít.

ELLEN: Ezt a diétát könnyű betartani. Néhányan a legtöbb esetben egyszerűen kihagyják a baromfit, a sertéshúst és a marhahúst. De azok számára, akik szigorúbb étrendet akarnak követni, és még mindig vegetáriánusok, túl könnyű.

Diéta a Mayo Klinika szerint

Ez a diéta eredményeket ígér, de a gyorsakat nem. Hosszú távú életmódváltást igényel, többek között azt, hogy nem szabad a televízió előtt enni, és korlátoznia kell a figyelmetlen étkezést. De két hét alatt 3-5 font cseppet kínál.

FORV: Ez a diéta megtanít arra, hogyan kell megváltoztatni az életmódot, és ösztönzi a testmozgást, ami jó, mert a fogyás nem csak 100% -ban csak az elfogyasztott ételek ellenőrzését jelenti. Egyetlen étel sincs teljesen kizárva, ezért hosszú távon könnyebb lehet ezt az étrendet betartani.

ELLEN: A diéta egy korlátozó "Dobd el ezeket a fontokat!" -Nel kezdődik, és csökkenteni kell a cukrot, az ételek közötti ételeket (a zöldségek és gyümölcsök kivételével), a teljes tejtermékeket, és még az éttermekben történő vacsorát is. A második rész, „Élj vele!”, Megköveteli a kalóriák számolását, bár elsősorban arra összpontosít, hogy hány ételt eszel naponta. A siker érdekében pontos ételadagokra van szükség (a mérleg szerint).

Méregtelenítők és tisztítószerek

Számos népszerű méregtelenítő diéta létezik a test felszabadult méreganyagoktól való megszabadítására, és ezek hossza változó, leggyakrabban a 3 napos léböjtöléstől a 21 napos méregtelenítésig, amely során kizárjon bizonyos ételcsoportokat, vagy csak tisztító italokat igyon naponta.

FOR: A méregtelenítések gyors fogyást, gyógyulást, tisztulást és a jobb egészségi állapot helyreállítását ígérik. Néhány, sok toxint tartalmazó élelmiszercsoport, például koffein és alkohol, kizárt. A nehezen emészthető ételek, például a hús, a sajt és a feldolgozott ételek szintén nem tartoznak ide. Ennek eredményeként a testnek kevesebb energiára van szüksége az emésztéshez, és megszabadulhat a méreganyagoktól, és energiát szabadíthat fel a gyógyuláshoz. A méregtelenítésnek nem csak a fogyásra kell összpontosítania, de az étkezés korlátozása általában a fogyással jár.

ELLEN: Dr. Jenna Bell, PhD, RD azt javasolja, hogy általában jobb elkerülni az ilyen kezeléseket. Míg rövid ideig fogy, ezek a diéták nem tesznek lehetővé semmilyen életmódbeli változást, amely a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához szükséges. Ezenkívül nem lesz meg a testmozgáshoz szükséges energia, ami elengedhetetlen a tartós fogyáshoz is. Néhány méregtelenítő kezelés más negatív következményekkel járhat.

Nyers étel

Élő vagy nyers étrenden fogyaszthat minden nyers gyümölcsöt, zöldséget, gyógynövényt, diót és magot, csírát és gyümölcsöt 42 ° C-ig szárítva. Nincs korlátozás az adagok méretére, ehet, amíg kellemes jóllakottság-érzetet nem kap.

FOR:

  • a nyers étel megőrzi az összes élő enzimet, amely támogatja az emésztést és segíti a sok testi funkciót, valamint olyan fehérjék beépülését, amelyek a főzés során tönkremennének.
  • gyümölcsök és zöldségek, gyümölcslevek és turmixok egyáltalán nem terhelik az emésztést, így étkezés után nem érzi magát fáradtnak, és nem kell pihennie,
  • sok energiád lesz, könnyedségérzet és jó hangulat,
  • megszabadulni az egészségügyi problémáktól és betegségektől,
  • akkor biztosan lefogy, és mindig jóllakhat,
  • a bőre javulni fog,
  • ha van édesszájú, annyi friss gyümölcsöt kényeztethet, amennyit csak akar, vagy különféle nagyon finom turmixokat keverhet belőle, és akkor az egészségtelen desszertek íze eltűnik,
  • hosszú távon is megfigyelhető,
  • és rengeteg időt takarít meg a főzéssel.

ELLEN: Jobb a friss gyümölcsök és zöldségek (alacsony zsírtartalmú nyers étel) fogyasztására összpontosítani, mint a sok dióra és magra. Annak ellenére, hogy egészségesek, mégis zsírok. A dióféléket és a magokat naponta kb. Ellenkező esetben, ha nyers étrendet fogyaszt, vigyázzon, hogy elegen fogyasszon, ahelyett, hogy korlátozná az étkezést (a gyümölcsök és zöldségek sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak). Ha van választása, válasszon mindent organikusnak és érettnek.

Vitárium típus:

Nem kell egyszerre ugranod a nyers ételekre, hogy ez ne okozzon nagy döbbenetet neked és hogy lépést tarts. Kezdheti fokozatosan, ha a reggelit nyers lehetőségre váltja. Később adhat hozzá több ételt. megtudja magának.

A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.