A testmozgás jobb, mint a kanapén feküdni az étrend módosítása nélkül. Ez azonban nem hoz eredményt. Ugyanakkor csak néhány apróság elég. Például ne nyúljon az alultápláltsághoz edzés után. Hirtelen megduplázódik a gyakorlat hatása, és mind a súlyán, mind az izmokon látható.

Csípős étel
Paradox módon hangzik, mert a fűszeres ételek hosszú távon segítenek a zsírégetésben. De edzés után nem érvényes. Az edzés utáni fűszeres ételek nagy terhet jelentenek az emésztőrendszer számára. A test harcolni fog a kapszaicinnel, ami nem teszi lehetővé a normális állapot visszatérését. Ezért célszerű fehérjéket, szénhidrátokat fogyasztani, de különösen könnyen emészthető formában és fűszeresség nélkül.

Stejk
Sok testépítő az őszinte marhahús steaket tartja az izomtáplálás csúcsának. Főleg magas fehérjetartalmuk vonzza őket. A testnek azonban nagy terhelés után gyors fehérjére van szüksége. A marhahúsból származóakat pedig túl sokáig engedik szabadon. Ezért a növényi fehérjék vagy például a lazac alkalmasabbak. A test így a megfelelő táplálékot kapja az izmokba. Teljes mértékben ki fogja használni a fehérje ablakot.

eszel

Csokoládé
A kemény edzés utáni édes jutalom jól illik. Edzés után még a csokoládé sem árt a súlynak, mint este egy napos ülést követően. Ne feledje azonban, hogy a testmozgás felgyorsítja az anyagcserét. És ez az az idő, amikor a lehető legtöbbet kell kihoznia az ételből. Nincsenek édességek és zsíros ételek. Könnyen emészthető fehérjék, alacsony glikémiás indexű szénhidrátok és az energiája növekedni fog. Ugyanolyan pozitívan fogja megváltoztatni a testét is.

Fehér tészta
A táplálkozási szakemberek szó szerint figyelmeztetnek, hogy edzés után legyen fehér kenyér. A probléma az, hogy az ilyen sütemények azonnal lelassítják az anyagcserét. A fizikai aktivitás azonban nagyon hatékonyan indítja el és gyorsítja fel. Fehér kenyér nélkül még néhány órán át fokozott készültségben tarthatja. Fehér péksüteményekkel szó szerint a falnak ütköznek.

Nyers zöldségek
Jó ötletnek tűnik, de nem az. A tápérték problémává válik. A zöldségek egészségesek, de kevés kalóriát tartalmaznak. Edzés után a testének szüksége van egy gyors fehérje- és szénhidrát-kiegészítésre, és a nyers zöldségek nem képesek erre. Tölti meg a gyomrot, de valójában nem képes azonnal feltölteni a szervezet által igényelt fehérje és cukor mennyiségét.