Mennyi fehérje túl sok? A túlzott mennyiségű fehérje megakadályozhatja az izomépítést vagy a zsírégetést? Ez egy fontos kérdés. A fehérje mennyiségét túlértékelik, és ezt a tényezőt nem veszik figyelembe a táplálkozás során

szintén

Sokan követik a mottót: minél több fehérje, annál jobb. Valójában létezik a túl sok fehérje szavak valódi kombinációja. És még a fehérje túlevése is megakadályozhatja az izomtömeg növekedését vagy fenntartását csökkentő étrenden.

A testépítő dogma ellenére sok fehérje - nagyobb regeneráció, több izom és széthúzottabb test, ezért néha jobb csökkenteni a fehérjebevitelt és más forrásokból szerezni a tápanyagokat.

Gondoljon étrendjére kördiagram stílusában: ennek a tortának x százaléka fehérjéből, y százaléka zsírból és a többi szénhidrátból áll. A különböző százalékoktól függetlenül együtt mindig 100% -ot tesznek ki. Soha nem vehet fel 100% -nál többet, ezért az egyik tápanyag növelése automatikusan csökkenti a másik tápanyag bevitelét.

Ha fokozatosan növeli a fehérjebevitelt, például a túlzott hal- vagy fehérjeital-bevitel révén, akkor a fehérje egyre jobban csökkenti a kördiagramot. Ez azonban csökkenti az esszenciális zsírok, rostok, gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék bevitelét - ezek a tápanyagok fontos szerepet játszanak az izomtömeg növelésében vagy a fogyásban.

Izomtömeg-veszteség

Általában a fehérjebevitel jelentősen leegyszerűsödik - gyakran csak korlátozás nélkül irányul a növekedés felé. A fehérje szerepet játszik testünkben a fehérjeszintézis szabályozásában és aminosavak biztosításában az izmok védelmében és felépítésében. Ha a bevitel elegendő ezekhez a feladatokhoz, a további fehérjék bevitele okozza oxidációjukat, és a test energiaként fogja felhasználni őket. A túlzott fehérjebevitel tehát a bevitt fehérjék oxidációját okozza, ez pedig a megszerzett izomtömegének oxidációját okozhatja - a testet nem fehérjeszintézisre, hanem fehérjeoxidációra állítja be - izomtömeg-veszteség és a bevitt fehérjék energiává történő átalakulása.

Tehát a fehérjebevitel célja az, hogy szintetizáljuk őket és támogassuk az izomtömeg növekedését - a megfelelő mennyiségű fehérje szállítása a megfelelő időben.

Egyetlen adag fehérje 30g

Ma már tudjuk, hogy a fehérje a testünket szolgálja az edzés szempontjából, és ezt a bevitelt helyesen kell időzíteni. További probléma, hogy mennyi fehérjét tudunk egy időben fogyasztani. Becslések szerint egyszerre 30 g fehérje. Ez általános FELTÉTEL, de a valóság más: nem csak a gyenge 30 g-ot fogyaszthatja el egy üléssel.

Az említett 30 g-os dózis tehát inkább az a minimális mennyiség, amely a testet az izomrostok szintézisének állapotába kapcsolja. Ez azonban kapcsolóként is szolgálhat ehhez a szintézishez - továbbra sem lehet ezt az egyszeri adagot növelni, de a 30 g a minimum, de adhat hozzá egy keveset.

A fehérjeszintézissel kapcsolatos második komponens az aminosavak áramlása - a fehérje komponensei a vérben. A folyás maximalizálása érdekében a nap folyamán nem elegendő egész nap tojást, steaket, csirkét és fehérje koktélt fogyasztani. Éppen ellenkezőleg - átmenetileg csökkentenie kell a fehérjebevitel szintjét a nap folyamán, például egy fehérjetartalom elhagyásával - az aminosavak hiánya a testben fokozza a felszívódást (áramlást) a következő fehérjebevitelkor.

Tehát mennyi fehérjét kell bevenni?!

Mondjuk még egyszer: ha maximalizálni szeretné a fehérjeszintézist (izomnövekedés vagy diétavédelem), akkor már tudja, hogy célja az, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszon a megfelelő időben. De nincsenek állandó számok, amelyek szerint X gramm fehérje elegendő, Y pedig túl sok. Van azonban egy helyes feltételezés, miszerint a hipertrófia (izomnövekedés) maximalizálódik, ha a fehérje a nap során elfogyasztott összes kalória 30-35% -át teszi ki.

A megfelelő számításhoz tartsa be az alábbi értékeket:

1 g fehérje - 4 kalória

1 g szénhidrát - 4 kalória

1 g zsír - 9 kalória

Akkor könnyű lesz kiszámolni, hogy mennyi fehérje elegendő valóban az Ön számára.

A teljesség és az összefoglalás érdekében felsorolok minden negatívumot, amely egészségügyi szempontból is a túlzott fehérjebevitelhez kapcsolódik:

1. Súlygyarapodás - a csökkentett étrendben lévő fehérjefelesleg energiabevitelnek tekintheti a testet, és a fogyás helyett még többet hízik

2. Bélirritáció - foglaljunk bele székrekedést, hasmenést vagy puffadást.

3. Kiszáradás - A fehérjék igényesek a vízfelvételre. Tehát növelje vízfogyasztását 100 liter fehérje fél liter vízre

4. A májenzimek növekedése - különösen magas fehérjetartalmú étrend esetén

5. A szívbetegség kockázata - ha nem megfelelő forrásból kapott fehérjét

6. Veseproblémák - a magas fehérjebevitel és az alacsony szénhidrátfogyasztás hosszú távon vese-egészségügyi problémákhoz vezethet

Áttekintésként, hogy egy-egy étel hány fehérjét tartalmaz, felajánlom az alapvető élelmiszerek egyszerű felsorolását, ahol a fehérje-értéket az egyes élelmiszerek 100 g-os adagjából számítják ki:

Csirkemell 20g

Pulykamell 21g

Marha hátsó 30g

Sertéshús 17g

Juh 13g

Borjúhús 20g

Tonhal a saját levében 20g

Tonhal olajban 25g

Kacsa mell 21g

Őzgerinc comb 17g

Tejtermékek:

Túró 14g

Olomouc sajt 30g

Ementáli sajt 28g

Camembert sajt 21g

Parmezán sajt 35g

Romadur sajt 18g

Fehér joghurt 13g

Hámozott borsó 23g

Baromfi sonka 23g

Sertés sonka 16g

Tojásfehérje 1db 4,5g

Tojássárgája 1db 6g

Búzakenyér 8g

Teljes kiőrlésű kenyér 12g

Add hozzá a kedvencekhez

További blogger-cikkek
  • Michael Achberger
    Új típusú étrend: megoldja az állandó súlyingadozásokat
  • Michael Achberger
    Változtassa meg ezeket a reggeli szertartásokat, és fogyjon gyorsabban!
  • Michael Achberger
    Fogyókúrás teák: ezek a legjobbak
  • Michael Achberger
    D-vitamin: Jelenléte fontos védelmet nyújt a betegségekkel szemben, beleértve a koronát is
  • Michael Achberger
    Ez helyettesíti az étrendben a klasszikus cukrot: egészséges helyettesítőt
További blogger-cikkek: Michael Achberger
További cikkek az életmód rovatból
  • Martina Paulenová
    Az eltűnő pizsama rejtélye
  • Dominika Dongova
    Akkor "barátok voltunk az előnyökkel".
  • Michael Achberger
    Új típusú étrend: megoldja az állandó súlyingadozásokat
  • Martin Konečný
    Az életem akkor és most (I.)
  • Martina Paulenová
    Azon a napon, amikor az érzelmeim kiszabadultak a kezemből
További cikkek az életmód rovatból

Legjobb történetek

Az elit kezdők helyett. A közigazgatási bíróság nem vonzza a tapasztalt bírákat

A jelentkezés határideje körülbelül két hét múlva ér véget.

Jó reggelt: Teljes káosz van a kormánykoalícióban

A négypárti koalíció maga az ellenzék lehet.

Pinova összefutott a bírókkal

Találhat néhány újat, de nem helyettesíti az egész államot.

Michael Achberger

Profi személyi edző vagyok. Egész életemben a fitnesznek szenteltem, és minden kérdést megoldottam az étrenddel, a testmozgással, a motivációval kapcsolatban. Sok elégedett ügyfél ment át a kezemen, mivel nagyon élvezem a munkámat, és folyamatosan fejlődni akarok.