Az esti ételválasztás nagyon gyakran azokra az alkalmatlan ételekre összpontosít, amelyek elrontják az alakunkat, és ugyanakkor kényelmetlen alvást okoznak. Nézze meg, hogyan cserélheti ki őket!

amelyeket

Ezek olyan ételek és csemegék, amelyeket nem szabad enni lefekvés előtt

A késő esti étkezés nagyon gyakori jelenség mindannyiunk számára. Teljesen rendben van, ha az ember lefekvéskor eszik valamit, ami elűzi az éhséget, ami jóllakja és egyúttal megfelelő módon kiegészíti a megfelelő tápanyagokat. Itt azonban felmerül egy probléma - az esti ételválasztás nagyon gyakran azokra az alkalmatlan ételekre összpontosít, amelyek rontják az alakunkat, és ugyanakkor kényelmetlen alvást okoznak.

Michael Achberger és ötféle étrend, amelyeket tapasztalata szerint ívvel el kell kerülni

Tehát nézzük meg, mely ételeket tiltom meg ügyfeleimnek az esti fogyasztáshoz, és mit ajánlok helyettesítőnek, ha valóban meg kell csalniuk:

1. étcsokoládé

Az étcsokoládé az utóbbi években ideális snack lett - ez a sötét kísértés számos antioxidánst tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a testet a különféle betegségektől. Ezenkívül kevesebb cukrot tartalmaz. Ezek a tények rémálmot látszanak igazolni nekünk - de ez még mindig egészséges.
Természetesen az étcsokoládé pozitív hatásait nem lehet tagadni, ezért azt is javaslom, hogy étcsokoládét nyugodtan és naponta fogyasszunk, ideális esetben más időpontban - reggel vagy korábban reggel. A csokoládé természetes stimulánsok, például koffein és teobromin forrása is, amelyek éjszakai használat során problémákat okoznak - serkentik az idegrendszeredet, és nem teszik lehetővé, hogy alvás közben fizikailag és szellemileg is megfelelően regenerálódj. Elegendő és minőségi alvás szükséges az izomregenerációhoz, alvás közben az anabolikus hormonok, mint a növekedési hormon és a tesztoszteron, férfiakban termelődnek. A feszesebb és izmosabb alak pedig segít lebontani a felesleges zsírt.
Az étcsokoládé helyettesítésére próbálja meg a szárított szentjánoskenyeret - hasonló édes íze van, mint a kakaó gyümölcseinek, de nem tartalmaz stimulánsokat, amelyek megakadályozzák a minőségi alvást.

2. Egészséges és ízletes gabonafélék

Sokan nyúlnak egy ilyen könnyű harapnivalóért. Végül is vannak nagyon jó gabonafélék, amelyek nem fognak ártani nekünk - ezt megerősíti a csomagoláson szereplő vidám karakter is.
Természetesen tévedés. Az ilyen poliszacharidok nem csak a legtöbb ember számára nem alkalmasak reggel, de este elfogyasztása közvetlen támadás a "hat csomagod" ellen. Az így elkészített gabonafélék túl sok kalóriát tartalmaznak cukor formájában - ezért olyan jók és ízletesek. Az ilyen gabonafélék bevitele növeli a vércukorszintet a szervezetben, és mivel nincs esély arra, hogy este megégesse, a kapott energiát zsír formájában kezdik el raktározni.
Próbáljon inkább egészséges alternatívát - házi pattogatott kukoricát. Bár ez nem győzelem, nem tartalmaz annyi cukrot és a multiplexekben lévő pattogatott kukoricával ellentétben nem túlzott mennyiségű zsírt. A házi készítésű pattogatott kukorica nagy mennyiségű komplex szénhidrátot tartalmaz, így nem okoz ilyen magas energia-sokkot. Nem szabad azonban eltúlozni még a finomság mennyiségével sem. Ne felejtse el, hogy házi készítésű pattogatott kukoricát kell készítenie, nem pedig az üzletből származó, amely tele van zsírokkal és különféle aromákkal. Minimum olajat használjon saját előkészítése során - ez biztosítja az alacsony kalóriatartalmat.

3. Fagylalt

A jégkrém nagyrészt nagy mennyiségű egyszerű cukrot tartalmaz. A jégkrémben található nagyobb zsírmennyiség miatt magas kalóriabevitelt kap, és nagyon gyorsan felszalad a zsírkilók.
A késő éjszakára időzített fagylalt másik negatívuma az emésztőrendszer terhelése - ez ismét megzavarja a békés és egészséges alvást. A tested ekkor helytelenül helyreáll az edzés után, és másnap fáradtabbnak érzed magad. Még ennél is rosszabb kombináció a kakaó- vagy csokoládéízű vagy kávéízű fagylalt - ezek az ízek stimulánsként működhetnek, és nem nyújtanak nyugodt alvást.
Próbáljon meg egy megfelelőbb alternatívát, alacsony zsírtartalmú túró, fahéj és természetes édesítőszer keverékét. A túrós kazein lelassítja az emésztést és békésen visszahagy. Éjszakai túró befogadásával az éjszaka folyamán folyamatosan beviszi a szükséges aminosavakat.

4. Perec és sós botok

Nagyon kellemes érzés perecet ropogtatni éjszaka tévénézés közben. Különösen, ha mozgalmas napunk volt. Ezenkívül jól érezzük magunkat, hogy nem olyan zsírosak, mint a chips vagy a sült dió. De a látszat csalóka lehet, mindez nem olyan ártalmatlan, mint amilyennek látszik.
Ezekkel az uzsonnákkal az a probléma, hogy a legelterjedtebb fehér lisztből készülnek, amelynek az összes liszt magas a glikémiás indexe. Ez aztán támogatja a zsírok tárolását a televízió megsemmisítése során - több perec bevitele is megzavarhatja a békés alvást. A legrosszabb, hogy ilyen apró darabok vezetnek bennünket a kapott mennyiségben, és nem is vesszük észre, így az egész kalóriatáska bennünk van.
Ha nem akarja feladni az éjszakai ropogást, próbáljon inkább tengeri moszatot! Nemcsak a tengeri moszatot találja meg göndörítve kedvenc sushi-jában, de egyes gyártók enyhén olajban megsütik, nagyon finomra kóstolják, és nagyon addiktív snack lesz. A boltban csak kis mennyiségben csomagolva találja meg őket, maga az algák nagyon könnyűek, így könnyen elfogyaszthatja az egész táskát, és nem fog sokat vétkezni. Emellett bónuszként sok ásványi anyagot juttat a szervezetébe.

5. Gyümölcs joghurtok

Talán nem lesz meglepő, ha elmondja, hogy a joghurtok jó gyümölcsíze mögött a közönséges finomított cukor áll. Tehát, ha nincs némi magas energiafogyasztásod este, ami feltételezem, hogy nincs, akkor az édes cukor joghurt fogyasztása nem lesz a legjobb ötlet az alakod számára.
A joghurtokhoz cukrot adnak az az oka, hogy maguk a gyümölcsök, például az eper, a málna, az áfonya nem olyan édesek, mint a termelő szeretné, ezért a cukor fokozza a gyümölcs ízét. És minél jobban tetszik.
Próbáljon inkább fehér joghurtot keverni vanília kivonattal. A fehér joghurt előnye, hogy elegendő komplex fehérjét tartalmaz. Görög joghurt, vagy ha talál, izlandi típusú joghurt megfelelő. Az így elkészített joghurtoknak desszert íze lesz, és könnyedén megfeledkezik cukor alternatívájukról.