A vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban, sovány húsban gazdag kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód alapja. Hiába mondják, mondd meg, mit eszel, én pedig elmondom neked, ki vagy. Hosszú évek óta az orvosok a rossz életmódot olyan mentális egészségügyi rendellenességekkel társítják, mint a szorongás és a depresszió.

Az étrend megváltoztatása enyhítheti vagy megállíthatja a civilizáció ezen betegségeit? A szakértők egyetértenek. Igen, lehetséges.

Enyhítse a depresszió tüneteit és javítsa a hangulatot

Egy véletlenszerűen kiválasztott fiatalokat bevonó új tanulmány szerint az étkezési szokások rövid, három héten át tartó javítása enyhítheti a depresszió tüneteit és hosszú távon javíthatja a hangulatot. A PLOS One folyóiratban megjelent tanulmány az első a maga nemében megvizsgálta, hogy az étrendi változások hogyan befolyásolják a 17 és 35 év közötti depresszióban szenvedőket. Szakértők szerint ez az időtartam kritikus időszakot jelent, amikor a fiatalok olyan szokásokat alakítanak ki, amelyeket életük során betartanak. Az, ahogy ebben az időszakban esznek, egy későbbi életkorban különféle egészségügyi következményekkel járhat.

Mely ételeknek van ilyen ereje?

A kutatás olyan egészséges ételekre összpontosított, mint az olíva, a dióolaj, a fahéj, a kurkuma, a friss gyümölcs, a zöldség és a hal. Az eredmények azt mutatták azoknál az embereknél, akik ezeket az ételeket bevették étrendjükbe, a depresszió tünetei jelentősen csökkentek. A kutatók azt is megállapították, hogy a feldolgozott élelmiszerek, például kekszek, sült ételek, gyorsételek és egyéb ócska ételek bevitelének csökkentése fontosabb, mint egészséges ételek beszerzése.

ezeket

Kevesebb szorongás

A vizsgálatban 76 egyetemi hallgató vett részt, akik közepes vagy magas tüneteket mutattak a depresszióban és a rossz diétában. A résztvevőket két csoportra osztották. Az első az étrend megváltoztatásán ment át, a második csoport ugyanúgy evett, mint korábban. Három hét elteltével a kutatók megállapították, hogy az egészségesebb étkezést folytató hallgatók továbbra is egészségesen étkeztek, és a hangulatuk jelentősen javult, és kevésbé szorongtak. Azok a diákok csoportjában, akik nem változtattak étrendjükön, mentális állapotuk nem változott, és továbbra is depresszióban szenvedtek.

Három hónappal később a kutatók megkeresték a résztvevőket, és megállapították, hogy az egészséges táplálkozást folytatók továbbra is jobb hangulatban vannak, mint azok a diákok, akik abbahagyták az egészséges táplálkozást, vagy egyáltalán nem próbálták ezt megtenni. Bár az első csoportban voltak diétás taposók is, jó hangulatukat ez nem befolyásolta.

Ez a kutatás átfogó kutatásra épül, amely a hangulat és az étel kapcsolatát vizsgálja. Ez része az úgynevezett táplálkozási pszichiátriának, amelyben az ételt gyógyszerként használják. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a diéta önmagában is segít a depresszió leküzdésében. A kutatók azt találták, hogy a mediterrán étrendet fogyasztók alacsony kockázattal járnak a depresszió kialakulásában. A sovány húsban, halban, gyümölcsökben, zöldségekben, olívaolajban és diófélékben gazdag étkezési módnak más előnyei vannak, az ember lefogy, egészségesebb a szíve, alacsonyabb a koleszterinszintje, az agya hatékonyabb.