Bizonyított, hogy már a méhen belüli fejlődés során befolyásolhatjuk a gyermek egészségét. Tudja azonban, hogy amit terhesség alatt fogyasztunk, az az intelligencia hányadosát is befolyásolhatja?

iq-ját

Ezek az ételek növelik a magzat IQ-ját, ha terhesség alatt elegendően fogyasztjuk őket:

1. Omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek

Ezek az ételek segítenek felépíteni az idegsejteket és megkönnyítik az üzenetek továbbítását a test különböző részeiből az agyba és fordítva elektromos impulzusokon keresztül. Egy terhes nőnek legalább 300 milligramm DHA Omega-3-ot kell fogyasztania naponta, különösen az utolsó trimeszterben, amikor a csecsemő agynövekedése tetőzik. Megtalálható tofuban, tojásban, lenmagban, babban, spenótban és más leveles zöldségekben. Halhúsban és olajban is.

2. Gyümölcsök és zöldségek

Fontos A-, B-, C-, K-vitamint és számos antioxidánst tartalmaznak, amelyek a káros szabad gyököket eltávolítják szervezetünkből. Ha az anya testében maradnak, súlyos agykárosodást okozhatnak a babában. Fontos az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása: leveles zöldségek, paradicsom, papaya, áfonya és egyéb bogyók, narancs, káposzta. Válasszunk organikusan termesztett gyümölcsöt és zöldséget, és mindig mossuk meg jól.

3. Fehérjék

A fehérjék támogatják az új sejtek képződését és kiegyensúlyozzák a terhes nők számára fontos hormonokat. A fehérjékben található aminosavak a test sejtjeinek építőkövei. A terhes nő által elfogyasztott fehérjéket a csecsemő testének felépítésére használják, beleértve az agyát is.

Terhes nőknél a fehérjetartalmat a testsúlytól függően 40-70 grammra ajánlják növelni. Kényeztesse magát túróval, joghurttal, tojásbabbal, tejsavófehérjével, fehér hússal.

4. Vas

Terhesség alatt ajánlott kétszer növelni a vas mennyiségét az étrendben. Támogatja az oxigén átadását az egész testre, beleértve a magzatot is. Fogyasszunk húst, hüvelyeseket, gabonaféléket, tofut, szárított gyümölcsöt, barna rizst, sárgabarackot, tojást. Halolajjal és más táplálék-kiegészítőkkel is segíthetünk.

5. D-vitamin

Ez a vitamin nagyon fontos a csecsemő csontjainak és agyának fejlődéséhez. Támogatja az immunrendszert. Terhesség alatt naponta 600 nemzetközi egység D-vitamint kell bevennünk. Ne felejtsük el a napot, amely egyben a legnagyobb D-vitamin forrás. Fogyasszunk tojást, tejet, zsíros halat, gabonaféléket, narancslét.