amelyeket

Szeretne egészségesen és kiegyensúlyozottan étkezni? Ezek olyan ételek, amelyeknek soha nem hiányozhatnak a hűtőszekrényből.

Friss saláta

Ízletes és alacsony kalóriatartalmú, ráadásul rendkívül egészséges. Minél több salátát és nyers zöldséget fogyaszt 17 500 résztvevő a Journal of the American Dietetic Association folyóiratában megjelent táplálkozási tanulmányban, annál több C-vitamin, folsav, E-vitamin, likopin, vas és béta-karotin volt a vérükben. Ezenkívül a saláta hihetetlen sokféleképpen elkészíthető. Tökéletes alap az egészséges ételekhez, de a klasszikus saláta mellett turmixként is feldolgozható, vagy tésztához adható.

Keserű csokoládé

Néhány bélbaktérium az étcsokoládé összetevőit olyan anyagokká dolgozza fel, amelyek jelentős pozitív hatással vannak egészségünkre. A Louisiana State University tanulmányából derült ki. A forró csokoládé segít csökkenteni a vérnyomást és a gyulladást, de a stroke kockázatát is. A hatás különösen pozitív, ha gránátalma vagy acai bogyókkal együtt fogyasztják.

Zöld alma

Mindenféle alma nagyon egészséges, de a legjobb a zöld. Sok fehérjét, vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, és segítenek az emésztési zavarokban, a rossz koleszterinszintben, szabályozzák a vércukorszintet és javítják az étvágyat. A zöld alma éhgyomorra segít a fogyásban. Mivel alacsony a kalóriatartalma (még 80 kalóriát sem tartalmaz) és sok rostot tartalmaz, enyhítheti a reggeli éhséget. Természetesen egy alma nem elég - egy szelet teljes kiőrlésű kenyér lágy tojással és ideális reggeli a világon.

Kefir

Ez a probiotikus ital csodálatos hatással van egészségünkre - erősíti az immunrendszert és pozitív hatással van a bélflóra. Ezenkívül a kefir jó orvosság a krónikus fáradtság, idegesség ellen, és alvási rendellenességek esetén is segít. De ez még nem minden. Hatásos allergiák, máj- és szívbetegségek, gyomorfekély és bélgörcsök esetén is.

Fehérje

Miért tekintik a fehérjéket legutóbb zsírégetőnek, és minden étrend ajánlja őket? Tanulmányok kimutatták, hogy a szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest ezeket nem tárolják gyorsan a zsírraktárakban, hanem elsősorban testsejtek, izmok, bőr, haj, enzimek és hormonok építőelemeként használják. Ezenkívül a felesleges fehérjéket nem tárolják, hanem az ún termogenezis, ahol egyszerűen elégetik őket. A fehérje forrása a tojás, a lazac vagy a főtt csirkemell.