Teljes kiőrlésű termékek

A teljes kiőrlésű kenyér, még "száraz" állapotban is, kiváló segítő, amely meghozza a reggeli kelést. Csak annyit kell tennie, hogy elkészíti a szeletet közvetlenül az éjjeliszekrényen, és legalább egy keveset megesz az ágyban.

előtt

Segít stabilizálni a vércukorszintet és megtéveszteni az izgatott terhességi hormonokat. Így elkerülheti a reggeli kellemetlen érzéseket, amelyekben a legtöbb terhes nő megtisztelő.

A reggelit egy tál gabonafélével lehet ellátni, és a különféle teljes kiőrlésű zabkása is remek tipp. Könnyen elkészíthető, ízletes és gazdag.

A hideg évszakban ők is felmelegednek és ellátják a szükséges energiát, és velük együtt élvezheti a "terhes" gyümölcs szükséges adagját. Mi a kedvenc? Eper? Cseresznye? Szőlő?

Gyümölcs

A már említett "terhes" gyümölcs mellett, amelyet szinte minden terhes nő is elkerül, ne felejtse el, hogy a pénztárcájában mindig legyen legalább egy banán.

Remek segítő a legnagyobb éhség érzésében, amely a nap folyamán bármikor meglephet.

Elegendő cukrot és káliumot tartalmaz. Ne féljen hozzáadni a reggeli tál gabonapelyhekhez vagy egy turmixhoz, amely elképesztően krémes lesz.

Nyáron ne felejtsd el a görögdinnyét, amely kellőképpen hidratál, de ne kerülj semmilyen más, tetsző gyümölcsöt.

Különböző típusú apró szárított gyümölcsök (mazsola, sárgabarack, cseresznye) szintén jó segítség, de ne feledkezzünk meg a szájhigiéniáról sem. A szárított gyümölcs sok cukrot tartalmaz és a fogakhoz tapad!

Hús és tojás

A terhesség alatt megnő a kalóriabevitel, de a fehérjék és sok ásványi anyag vagy nyomelem bevitele iránti igény is. A fehérje és a vas segít a sovány húsételek fedezésében.

Ha terhesség alatt nagyon ellenáll a hússal szemben, akkor a tojás, amely bizonyos mértékben helyettesítheti azt, segíthet. Nagyszerű fehérjeforrás és különféle típusú aminosavak.

Keményen elkészítheti őket különböző típusú szendvicsekhez, zöldségsaláták részeként vagy külön ételként - omlett vagy sült marhahús. Bármi, amit az orrod és a gyomrod megenged.

Tej és sajt

Ne felejtse el kiegészíteni a szükséges kalcium adagot tejtermékekkel - ideális esetben savanyú tejjel és bizonyos típusú sajtokkal (terhesség alatt kerülje a penészedést). A mozzarella vagy a túró segít a nap megkezdésében, és egyúttal fedezi a szükséges kalciumadagot.

Hüvelyesek és zöldségek

Ne felejtse el babot vagy lencsét adni a zöldségsalátákhoz, amelyeket szintén nem szabad kihagynia a terhességi étrendből.

Tökéletes fehérjeforrás, ezért jó megjegyezni, ha nem eszel húst. Ugyanakkor sok rostot is tartalmaznak, így hasznosak lesznek számodra a kellemetlen székrekedés elleni küzdelemben.

Salátákban ne felejtse el a lehető legszélesebb zöldség választékot választani, és kényeztesse magát extra adag brokkolival, fiatal spenóttal és különféle salátával.

Adjunk hozzá meggyparadicsomot, egy marék különféle magot (szezám, len vagy különféle diófélék), és csepegtessünk rá egy jó evőkanálnyi minőségi olívaolajat. Jó étvágyat!