Védőpajzsot hoznak létre a veszélyes betegségek ellen! Rendes ételekről beszélünk, amelyek rendkívüli hatással bírnak. Akiket különösen köszönök az elkövetkező nyárért.

A bőrrák magas kockázata egyszerű módon elhárítható. Csak minimalizálja a napsugárzást a káros UV-sugárzás elkerülése érdekében, és rendszeresen használjon fényvédőt. Azt azonban nem szabad elfelejteni amit eszel, befolyásolja a bőr állapotát.

Egyre több kutatás támasztja alá azt az elképzelést, hogy a diéta segíthet a bőrrák megelőzésében, amint azt a skincancer.net megírta. Az elfogyasztott ételek üzemanyagot jelentenek minden sejtünk számára, beleértve a bőrsejteket is. Tehát a kutatók azt találták Az ételek valóban segíthetnek a rák megelőzésében!

Megakadályozzák a sejtek károsodását

A bőrrák fő oka az ultraibolya (UV) sugarak, amelyeknek napfény vagy szolárium vagyunk kitéve. Az UV-sugárzásnak kitett szabad gyökök keletkeznek a szervezetben, amelyek olyan anyagok, amelyek gyulladást okozhatnak és károsíthatják a sejtek fontos összetevőit, beleértve a DNS-t is. Ez rák kialakulásához vezethet. Az antioxidánsok a legjobb védelmet nyújtják a szabad gyökök és az általuk okozott károk ellen. Ezek olyan molekulák, amelyek megakadályozhatják a szabad gyökök károsodásának láncreakcióját.

Magas antioxidáns-tartalmú tápanyagok

Az antioxidánsok nem termelődhetnek a szervezetben, és tápanyagok révén kell őket megszerezni, amit megeszünk. Az antioxidánsok, amelyek hasznosnak bizonyultak a bőrrák megelőzésében, a következők:

E-vitamin - segít megelőzni a szabad gyökök károsodását, elnyeli az UV-fény energiáját, gyulladáscsökkentő hatású és javítja a bőr védőgátját.

C vitamin - olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek mérgezővé teszik a rákos sejtekre.

D-vitamin - növeli az immunrendszert és csökkenti a rák kockázatát.

Béta karotin - a szervezetben A-vitaminná alakul, és növeli az immunrendszer képességét a betegségek elleni küzdelemben.

Cink - növeli az immunrendszer képességét a rák és más betegségek leküzdésére.

Szelén - csökkenti a sok rák kockázatát.

javító

Omega-3 zsírsavak - gátolják a bőrrák növekedését és csökkentik a gyulladást.

Likopin - védi a bőrt a napsugárzástól, és egyes rákos megbetegedések alacsonyabb kockázatával jár.

Polifenolok - gyulladáscsökkentő és daganatgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, és segíthetnek helyreállítani az UV-sugarak által károsított DNS-t.

Bár ezek a tápanyagok étrend-kiegészítőként könnyen beszerezhetők, A táplálkozási szakemberek bizonyos élelmiszerek fogyasztását javasolják, amelyekből az emberi test hatékonyabban nyerhet antioxidánsokat. Úgy tűnik, hogy az élelmiszerekben található különféle tápanyagok kölcsönhatása a hatékonyságuk kulcsa.

Az antioxidánsokról kiderült, hogy a bőrrák elleni védőhatásuk mellett más rákos megbetegedések megelőzésében is segítenek és jótékony hatással vannak az egészségi állapotokra, például a cukorbetegségre és a szívbetegségekre.

Hol találja meg őket?

Az egészséges étrend különféle ételeket tartalmaz erős antioxidánsokkal. Íme néhány ételpélda:

  • Narancs színű zöldségek és gyümölcsök, béta-karotint tartalmazó sárgarépa, sütőtök, manióka, sárgadinnye dinnye, sárgabarack és mangó.
  • Paradicsom, dinnye, guava, papaya, sárgabarack, rózsaszínű grapefruit és likopint tartalmazó vörös narancs.
  • Zsíros hal, mint például a lazac, a szardínia, a makréla, a hering és a germon tonhal, amelyek gazdag omega-3 zsírsav- és D-vitamin-források.
  • Dió és lenmag Az omega-3 zsírsavak jó forrásai is.

  • Néhány tej- és narancslé D-vitamint tartalmaznak.
  • Frissen főzött zöld vagy fekete tea polifenolokkal büszkélkedhetnek.
  • brazil dió (1-2 szükséges), fűvel táplált állatok csirkéje és marhahúsai, amelyekben szelént talál.
  • Narancs, citrom, lime, eper, A málna, a brokkoli, a paprika és a leveles zöldségek nagyszerű C-vitamin-források.
  • Mandula, napraforgómag, spenót, a szójabab és a búzacsíra E-vitamint tartalmaz.
  • Marha, bárány, puhatestűek és hüvelyesek (pl. humusz, csicseriborsó, lencse és fekete bab), mint jó cinkforrás.

Mediterrán étrend és melanoma

Van egy diéta, amelyről kiderült, hogy védőhatással bír a bőrrák ellen. A mediterrán étrend gazdag növényekben gazdag antioxidánsokkal. Sok zöld leveles zöldséget, paradicsomot, citrusféléket, halat, friss fűszernövényeket és olívaolajat fogyasztanak. Egy tanulmány, amely Olaszországban 600 embert vizsgált meg, azt találta a mediterrán étrendet követők felére csökkentették a melanoma kockázatát azokhoz képest, akik nem.

Akár mediterrán étrendet választ, akár nem, adjon étrendjéhez magas antioxidáns tartalmú ételeket. A táplálkozási szakemberek különböző típusú élelmiszerek fogyasztását javasolják, hogy a lehető legtöbb hasznot és a legszélesebb körű antioxidánsokat érjék el.