18.6. 2016 8:00 Ha túl sokat eszik és nem mozog, hozzájárulhat a túlsúly megőrzéséhez. Gyorsan el akarja dobni őket? Szakértők szerint a szénhidrátbevitellel való játék megfelelő a fogyáshoz. Ez a modern étkezési mód valóban segít a fogyásban?
Számos szénhidrát-ciklus van. Vannak olyanok, akik testversenyek előtt sportolnak, például testépítők, akik pontosan tudják, hogy mikor és hogyan lesz minden nap. Pontosan kiszámolták, mi lesz a tányéron. Az elfogyasztott szénhidrátok pontos mennyisége a teljes testsúlytól, az izomtömegtől, a céloktól, valamint a tevékenységek típusától függ. Ám az átlagos aktív nők számára, akik fogyni akarnak, a hullámok kezelésének legjobb módja napról napra.
Hogyan működik?
Azokon a napokon, amikor az edzőteremben van, a szénhidrátoknak magasabbnak kell lenniük. A tested fehérje helyett energiáért égeti el őket (a zsírral együtt). Ez lehetővé teszi az izmok számára a tápanyagok felépítését. De azokon a napokon, amikor nem akarja elhagyni a kanapét, az extra szénhidrátok fogyasztása ösztönözheti a szervezetet, hogy tárolja őket, a fel nem használt glükóz egyenesen a zsírsejtekhez kerül.
Segíthet a fogyásban?
Ha pecival vagy, fogyassz kevesebb szénhidrátot. Nem kell extra kalóriákat felhalmoznia, ha nem használja fel őket. A zsír- és fehérjebeviteltől eltérően a szénhidrát-szükséglet napról napra változik.
Ami magas szénhidráttartalmú nap?
A kalóriák körülbelül 60 százalékának komplex szénhidrátokból kell származnia. Körülbelül 900 kalória, ha körülbelül 1500 kalóriát fogyaszt naponta. Ha magas a szénhidráttartalmú napja, akkor tervezzen magas energiájú edzést, például intervall edzést, sprinteket vagy hosszútávfutást, fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt vagy hüvelyeseket.
Ami alacsony szénhidráttartalmú nap?
Azokon a napokon, amikor nincs ideje mozogni, fogyasszon húst, leveles zöldségeket, sovány fehérjét vagy egészséges zsírokat. Például normális körülmények között szendvicset ebédelne, próbáljon húst és spenótot vagy sajtos salátát fogyasztani. Ha néhány napig magasabb a szénhidrát és utána alacsonyabb a szénhidrát, az azt jelenti, hogy a test neked köszönhetően szabályozni és felhasználni kezdi őket, és abbahagyja azok tárolását vagy elégetését.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást
- Mi a megfelelő fogyás edzés Az igazság a zsírégetésről
- Hogyan lehet fogyni, vagy a fogyás leggyakoribb mítoszai - Ladislav Nagy ()
- Az öregedésgátló menük beállítása - Idősek - Hasznos igazság
- Az olaj egy elixír, amely véd a rák ellen és segít a fogyásban
- Hogyan maradhat motivált a fogyás során? Próbáljon ki olyan trükköket, amelyek működnek a KetoDiet SK-ban