Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet megtanulni szeretni és tisztelni a testét. Michael Achberger edző szerint ez az egyetlen kulcs a hosszú távú sikerhez.

modellek

10 szokás, amelyet a fitnesz modellek követnek: Tanulj tőlük

Noha nincs egy mindenki számára megfelelő formula a fitnesz céljainak eléréséhez, mégis követhet néhány fő étkezési szokást, amelyeket játékosan beépíthet a mindennapi életébe. Tehát a következő 10 tipp segíthet a cél elérésében.

Fitness edző Michael Achberger

Valószínűleg az interneten megismerte a fogyás, az izmok gyarapításának vagy az életmód javításának számos "garantált" módját. Minden információ helyesnek, valóságosnak tűnt. A probléma az, hogy ezeket az információkat gyakran ellentétként állítják össze azzal, amit általában valósnak és helyesnek tartanak. Akkor elveszettnek érezheti magát. Ezért összefoglaltam ezt a 10 egyszerű szokást, amelyet el kell sajátítania, és amely az aktív életmóddal együtt elvezeti Önt ehhez a valódi célhoz. Ezeknek a tippeknek a jó részét fitneszmodellek fogadták el, és ennek köszönhetően továbbra is gyönyörűen sportos figurákat tartanak fenn.

1. Figyeljen a testére

Lenyűgözze saját testét. Úgy nézz rá, mint valami szentre, vizsgáld meg. Állj meg, és nézd meg, hogyan reagál a test arra, amit beleadsz. Amikor odafigyel, észreveszi, hogyan reagál az étel mennyiségére és fajtájára, a testmozgásra és a pihenés mértékére.

Ne feledje, hogy Ön választja, amikor vigyáz a testére. Adja meg testének a lehető legjobb üzemanyagot, a lehető legjobb táplálékot. Összpontosítson a testére, hogy megtudja, mikor a legjobb, és tartsa ezt az érzést a lehető leghosszabb ideig. Meg kell próbálnia az igazán egészséges és rendszeres étkezést elegendő alvás mellett, hogy összehasonlítsa a csodálatos érzés érzését az alkoholfogyasztás és a rossz étel fogyasztásával. Úgy gondolom, hogy az első lehetőséget választja.

2. Ismerje a napi kalóriabevitelt

Még akkor is, ha nem kell minden egyes kalória esetében teljes mértékben figyelnie a napi kalóriabevitelt, jó tudni, mennyit engedhet meg magának a nap folyamán. Mindig az ön javára szól. Így tudni fogja, hogy mely határ alatt fog fogyni, és melyik terület alatt fog zsír- vagy izomtömeget szerezni.
A napi kalóriabevitel kiderítésének legpontosabb módja egy adott egészségügyi központ felkeresése. Pontosan ott fogják megtudni.
Ha a fogyás a célod, akkor csak annyit kell tenned, hogy levonod a kalóriákat a szokásos napodból - tehát az egészség érdekében csak napi 500 kalóriát kell levonnod.

3. Egyél egyre gyakrabban

Ne használja az éhezést a fogyás egyik módjaként! A tested nem fog megfelelően működni, és meg fogja érteni, hogyan harcolj a túlélésért. A zsírégetés helyett elsősorban az izmaidat támadja meg, és a zsírokat megtartja későbbre. Fáradt, depressziós lesz és nincs kedve. Az étkezés gyakrabban azt jelenti, hogy fenntartják a normális vércukorszintet, és ezzel elősegítik a stabil energiaszintet a nap folyamán. Magától értetődik, hogy csak a rendszeres bevitel nem elegendő, hanem rendszeresen kell tornáznia: stimulálja izmait, elegendő intenzitással energiát költsön.

4. Kövesse nyomon az étel mennyiségét

Van, aki nem szereti mérlegelni az ételt, mások nem. Személy szerint nekem megfelel, ha tudom a kapott élelmiszerek legpontosabb értékét, de mivel ismerem az ügyfeleimet, tudom, hogy gyakran még otthon sincs súlyuk, és "szemből" próbálják ki. Ez természetesen torz mérésekhez vezet, és nem feltétlenül becsüli meg a szükséges mennyiséget.

Meg kell mérnie az ételt, hogy fenntartsa a megadott kalóriabevitelt. De nem kell mérleget használnia, csak közös háztartási cikkekre van szüksége - csészék, csészék, tányérok, kanalak, teáskanálok, mérőpoharak. Először természetesen meg kell mérni, hogy az egyes ételek milyen súlyúak a tárgyakban, és akkor nem lesz probléma gyorsan megbecsülni a bevitt ételek pontos mennyiségét.

5. Elégítse meg ízlését

Nem kell mindig mindent extrém módon megtenni. Az élet rövid - hetente egyszer vagy akár kétszer is kényeztesse magát csalással. Hiszen senki sem lehet állandóan tökéletes. Még a fitnesz modellek sem 100% -osak, néha ízlés szerint is kényeztetik magukat. És mi ez a csalás étel? Például fagylalt, hamburger, pizza, sütemények.

Azonban tartsa kézben az ilyen típusú ételeket - tervezzen előre az étrend megzavarására. Hidd el, ilyen mennyiségben nem fog bántani, segíthet a kialakult rendszer betartásában.

6. Oktassa magát a táplálkozásra

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz magadért, az egészségedért és a fizikai sikerért, az az, hogy tölts egy kis időt a tested táplálkozási és anyagcsere-folyamatainak tanulmányozásával. Ha van legalább egy kis áttekintése róla, különösen egy igazán szakmai áttekintés, akkor csak akkor tudja elkülöníteni a hamis információkat az igazaktól, a marketingtől vagy a csodálatos hatásokat ígérő információktól. Nevezetesen, néha a testmozgás és a rend betartása után elfelejtheti, hogyan működnek a dolgok, és megadhatja magát a félretájékoztatásnak.

Miután megtudta, mennyi fehérjét fogyaszthat, hogyan fogyaszthat ételeket, és mely ételeket is érdemes jobban elkerülni, sokkal világosabb elképzelése lesz arról, hogyan lehet ezt a tápanyagot felhasználni lapos gyomorra és szilárd testre. Tudnia kell a "jó" és a "rossz" szénhidrát közötti különbséget is. Tehát a szénhidrátokat elsősorban gyümölcsök, édesburgonya, rizs, zabpehely közül válassza.

7. Legyél fegyelmezett

Sok nő, de férfi is szeretne egy testet, amely különféle magazinok címlapján jelenik meg, csak a probléma a fegyelem. Enélkül nem lesz siker. Még saját tapasztalatom alapján is elmondhatom, hogy ha fegyelmezettebb vagyok, akkor jönnek a sikerek, és jobb az eredmény. Néha vannak olyan állapotaim, amikor nem vagyok 100 százalékos, és akkor láthatja.
Szóval ne álmodj egy gyönyörű testről, de kezdd el élni. Haladjon az álomfázistól az eljárás fázisáig - fokozatosan szokja meg az új rendszert és legyen szigorú benne. A fegyelem olyan, mint egy izom, amelyet szintén edzeni kell. Bizonyos feladatokat rendszeres ellenőrzés alatt kell tartania, idővel ez szokássá válik, és hirtelen nem jelent problémát a tudományág különböző határainak átlépése. Egyesek számára problémát jelenthet az édesség kihagyása az étlapról: tartsa kézben az ellenőrzést, jegyezzen különféle jegyzeteket az általa kiváltott érzésekről, írja le a napi elfogyasztott ételeket, ossza meg a közösségi hálózatokon az édességtől való tartózkodását.

8. Tudnod kell, mit ne egyél

Valószínűleg sokszor hallottad már: ha álmodat akarod alakítani karakteredből, jobban nézz ki és érezd magad, akkor tartsd magad távol a nem megfelelő zsíros, sózott, sült vagy túlzottan feldolgozott ételektől. Kerülni kell az édességeket, csokoládékat, édes italokat és más édesített termékeket is. Táplálkozási tanulmány után tudnia kell, hogy mi a megfelelő az Ön számára, és mi nem.

Azok számára, akik táplálkozás szempontjából alkalmatlan ételeket fogyasztanak, sok alkoholt fogyasztanak, kevés vizet isznak, sokkal nagyobb a méreganyagok felhalmozódása, ami lassítja az anyagcserét, károsítja az emésztést és ezáltal a zsírraktározást és puffadást.

9. Igyon elegendő vizet

Sok nőnek problémája van a kiszáradással - napközben nagyon kevés vizet iszik, sok kávét és inkább édes italokat, mint vizet. Ez természetesen hiba. Nagyobb mennyiségű vízzel lemossa a szervezetből a méreganyagokat és egyéb hulladékokat, lemerülhet, és teste hirtelen megszerzi a megfelelő görbéket. A megfelelő vízbevitel megakadályozza a cellulit képződését, táplálja a testet és erősíti az izmaidat. Nem kell aggódnia a víz miatt, ha napi nagyobb mennyiségű vizet iszik, akkor nem öntözik meg, inkább megakadályozza az öntözést és a duzzanatot.

10. Az ételek napi nyilvántartása

Ha megpróbálta megváltoztatni életmódját és a hozzá kapcsolódó étrendet, akkor nagy valószínűséggel kudarcot vallott és újra megpróbálja. Talán a sikeres fitneszmunkások ilyen kis trükkje segít: kezdjen el diétás naplót.

Az étkezés megírása nagyon egyszerű: minden étkezés után, és igyon ki a vízből, vagy akár vízzel, ha megtanulja javítani a hidratáltságot, akkor feljegyzi, hogy mikor és mennyit. Minimális időbe telik, de ki ad neked sokat. Végül áttekintést kap arról, hogy mit eszel, irányítani tudja a jövedelmét, látni fogja az étkezési hibáit, felírhatja az érzéseit is. Így visszajelzést kap, és a napló eszközként szolgál az általános étrend javításához.

Úgy gondolom, hogy ezek a tippek segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőled, javítsa az életszínvonaladat, és egyúttal elérje a kívánt célt.