Szeretsz reggelente edzeni, de előtte nem is gondolsz a reggelire? Elfelejtette az ólmot, mielőtt kora este kocogni indult volna? A jó teljesítmény kulcsa a megfelelő ételek megfelelő időben történő elfogyasztása.
Miért kellene enni edzés előtt?
Megfelelő összehasonlítás az autó. Annak érdekében, hogy félúton ne adja át szolgálatait, az út előtt egy teljes tartályt ad neki. És testünk tulajdonképpen hasonlóan viselkedik. Előfordulhat, hogy az előző étkezésből vagy napból rendelkezésre áll a maradék készlet, de ezek nem biztos, hogy elégek az egész edzés vagy futás során. A teste elegendő szénhidrát-ellátásra támaszkodik a vércukorszint fenntartásához edzés közben. Természetesen ezek a részvények egyik napról a másikra csökkennek. Ezért érdemes edzés előtt enni, hogy megerőltesse izmait. És azért is, hogy az éhségérzet még a gyakorlat során sem jelenjen meg.
Mit kell enni edzés előtt?
A szénhidrátok a testünk üzemanyagai, ezért edzés előtt ételeinek viszonylag sok szénhidrátot kell tartalmaznia. Egy kis fehérjét sem szabad eldobni. A fehérjék lassítják az emésztést - lehetővé téve a szénhidrátok lassabb és egyenletesebb felszívódását a véráramba. A testmozgás előtt feltétlenül kerülni kell a nagy mennyiségű zsír fogyasztását - mivel ezek túlságosan lelassítják az emésztést és hosszabb ideig érzik a teljes gyomor érzését. Javaslom a magas rosttartalmú étkezések későbbre halasztását. Szükségük van egy kis időre a kiadásokra.
Nincsenek pontos szabályok egy adott étel kiválasztásában. Az egészséges koktél akkor jó, ha étkezés után hamarosan edzeni fog, egy pulyka szendvics vagy egy tál leves ebédre alkalmas, ha ebéd után néhány órával futni fog. Ha reggel edz, de eszébe sem jut egy tipikus reggeli, akkor egyél valami apróságot, amit csak szeretne.
Mikor kell enni edzés előtt?
Az edzés előtti táplálékfelvétel pontos időzítését külön szabályok szabályozzák, de valójában saját testének jelzéseit is meg kell adnia. Néhány embernek nem okozhat problémát a szokásos étkezés az edzés előtt, míg mások inkább valami könnyebbet szeretnek.
Ha étkezés után körülbelül egy órát fog edzeni, akkor egy folyékony, könnyen emészthető után is el kell érnie egy kisebb adag ételt. Például az egészséges koktél könnyen emészthető. Ha később délutánra tervezi a testmozgást, ebédre kiegyenlített étellel kényeztesse magát. És ha súlyzós edzésre készül éppen vacsora előtt, akkor mindenképpen gondoljon legalább egy könnyű olovrantra, például gyümölcsjoghurtra.
Mennyit kell enni edzés előtt?
Vannak, akik megfelelő adagot kapnak az ún próba és hiba, másoknak pontos számokra van szükségük. A sportolóknak testtömeg-kilogrammonként egy és négy gramm szénhidrátot esznek, a testmozgás előtt egy-négy órával a megfelelő tartományban. Minden attól függ, hogy mikor fog edzeni étkezés után. Minél tovább van ideje megemészteni, annál többet ehet edzés előtt.
Emésztési idő
Ajánlott adag szénhidrát
1 órával edzés előtt
1 gramm szénhidrát testtömeg-kilogrammonként
2 órával edzés előtt
2 gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm
3 órával edzés előtt
3 gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm
Edzés előtt 4 órával
4 gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm
A végén
Az, hogy mit, mikor és milyen mennyiségben szabad enni, nem biztos, hogy mindenkire vonatkozik a táblázatok szerint. A testbeállítások személyenként eltérőek lehetnek. Ha szeret egy rövid sétát reggel, akkor ennek megfelelően kell beállítania a táplálékfelvételt. Ha azonban az egy órás intenzív testmozgást részesíti előnyben, akkor a kezdés előtt meg kell adnia a testnek a szükséges energiaadagot.
- Mennyi fehérjét adjon edzés után, étkezési tippek, edzés előtti nyújtás vagy a gyógyszerek hatása
- Hány tanár sztrájkol és miért Mennyit keresnek (kérdések és válaszok); E napló
- Étel szállítás előtt Könnyű és kicsi egyértelműen IGEN!
- Mennyi fehérjére van szükségünk, és a kkv-k mikor károsítanak minket?
- Mennyi rost működik védőpajzsként a betegségekkel szemben. Ilyen mennyiségnek nagy ereje van!