hangulatért

Fáradtnak, nyugtalannak érzed magad - csak nem a bőrödben? Hippokratész már hangsúlyozta az ételek fontosságát a különféle betegségek kezelésében. Ez vonatkozik a pszichére is. A kiegyensúlyozott és ésszerűen elrendezett menü mindenképpen segít a jobb hangulatban. Kényeztesse magát legalább ebből a csoportból származó ételekkel minden nap és a megfelelő időben.

Fáradtság, stressz, nyugtalanság, hangulat a kutya alatt. De mi lenne, ha megváltoztatnád a menüket? A táplálkozással és a pszichoszomatikával foglalkozó orvos, Nina Cohenová - Koubiová olyan ételeket ajánl, amelyek fogyasztása felemelheti az ember hangulatát .

Mondj igent a halakra

Elsősorban zsíros halak. Például a lazac, szardínia és makréla pontosan azok a fajok, amelyek legfeljebb omega 3 telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, esszenciális zsírsavaknak is nevezik. Szükséges táplálékkal ellátni őket a testtel, mert a szervezet maga nem tudja ezeket előállítani . , Ezek a savak elsősorban az idegrendszer megfelelő működését befolyásolják. Lehetővé teszik a szerotonin cseréjét az idegsejtek között és stabilizálják a hangulatot. " magyarázza Cohen - Koubiová. Gazdagak D-vitaminban és működhetnek a fáradtság ellen . Ebédre és vacsorára ugyanolyan jól fogyaszthatók, mert lefekvéskor ne zavarja az emésztést .

Egy darab csokoládé tetszeni fog

Étcsokoládé ismét tartalmazza antioxidánsok, amelyek korlátozzák a szabad gyökök, a testünk által kis mennyiségben előállított instabil kémiai molekulák aktivitását. A csokoládé tartalmaz magnézium, amely szerepet játszik a szorongás kezelésében . ,Ez az elem ellazítja az izmokat. Ha elszegényedünk, izmaink összehúzódnak, ami kellemetlen görcsökhöz vezet ," - mondja az orvos. A csokoládé szerelmeseinek csalódáshoz azonban ki kell hangsúlyozni, hogy ez elég egy négyzet egy nap, és szintén csak alkalmanként .

Levélzöldségek a hangulat és a vonal érdekében

Aztán ott van leveles zöldségek . Zo spenót , káposzta vagy valerianus rajzolunk antioxidánsok, rostok, magnézium és B9-vitamin, amelyek az idegrendszerre hatnak. Vacsorára salátaként fogyasztjuk őket, de levesben is. Kombinálhatjuk a spenótot paprikával, paradicsommal és egy kis bazsalikommal. Jelentős az illat is, amely fokozza a pozitív érzéseket, és ezáltal a negatív érzelmeket is megnyugtatja .

A hüvelyesek nemcsak az emésztést kérik

Kiváló magnéziumforrás fehér bab, borsó, lencse vagy bab . , Ne kerülje fogyasztásukat, hanem mértékkel, hogy ne legyenek problémái az emésztéssel. " a Le Figaro francia napilap idézi az orvost .

Ropogós dió

Gazdagak omega 3 telítetlen zsírsavakban, magnéziumban és rostokban is mandula és mindenféle dió . Valódi egészségügyi forrást jelentenek, és a hangulatot szabályozó neurotranszmitterekre hatnak . , Egyél naponta egyszer három vagy négy diót, például szárított sárgabarackkal reggel vagy nappal, " tanácsolja Cohen - Koubiová .

Kényeztesse magát tojással és gabonafélékkel

A lényeges forrása a triptofán aminosavai, amely megelőzi a jó hangulatú hormonnak nevezett szerotonint és a D-vitamint, szintén tojás . Tészta, de szintén gabonafélék Bár rossz hírnevük van, gazdag magnéziumban és triptofánban. Ezenkívül szénhidrátforrás, amelyre az agynak bőségesen szüksége van . , Ha nem eszünk megfelelően, ha az agy nem eléggé ellátva, fáradtnak érezzük magunkat, csökken a hangulatunk. " az orvos meghatározza .

Citrus, paprika vagy avokádó!

Citrusfélék, gazdag C- és B9-vitaminban, javítani szerotonin felvétele és termelése . Mint a szakember hangsúlyozza, nekik jobb fogyasztani reggel, nem pedig teljes gyümölcslé, így rostot is kapunk. A C-vitaminban a leggazdagabb pirospaprika, bármilyen színű. Ezután sok telítetlen savat és antioxidánst tartalmaz avokádó . Rostokban gazdag, és segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket és a vastagbélrákot .

Egyél vörös húst - de így van

A fehérjék, a vas és a triptofán vörös húst tartalmaznak . , Kerüljük a vacsorához való fogyasztást, hogy ne zavarjuk az alvásunkat. Vigyázzon arra is, hogy ne egyen tejtermékekkel. Ezután blokkolódna a vas felszívódása a húsból és a kalcium a tejből a belekben, " tanácsolja Cohen - Koubiová .

Milyen ételeket szeret és milyen gyakran engedi magának? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.