GiuseppeSkorčik 2015.11.19 11:05:29

Szia. Szeretnék tanácsot adni arról, hogy mi a véleménye az evésről, vagy hogyan kell enni a magas teljesítményeken, de nem sokáig, például a spártai versenyen, amely általában 10 km-ig sprintel, vagy egy órás intenzív edzéssel, mint a Crossfit. Sok véleményt láttam arról, hogyan lehetne több szénhidrátot fogyasztani, valaki kevesebbet, de érdekelne egy objektív vélemény, mert személy szerint velem történt, hogy egyszerűen kikapcsolt egy ilyen versenyen, vagy a kezdet nagyon nehéz volt, ezért a véleménye az ételek elkészítéséről a verseny előtt egy nagyon igényes edzéshez vagy versenyhez. hát, köszönöm

étkezés

Bruttó 2015.11.19. 14:14:37

>> GiuseppeSkorčik, 2015.11.19. 11:05:29

Csak kétféleképpen folytathatja ezt a szálat. Vagy 1. el akarja olvasni, hogy mindannyian étkezünk egy ilyen verseny előtt, amelyből semmit sem fog venni, mivel ez a menükről, a testünkről, az edzéseinkről és az anyagcserénkről szól, és 300 különböző véleménye lesz, vagy szeretnéd tudni, hogyan ehetnél ilyen versenyek előtt, amelyekre azonban ritkán írt be néhány nevezést. És még akkor is, ha szükség szerint veszi mindet, akkor is csak néhány általános tanácsot fog kapni, mivel valakinek sokáig veled kellene laknia/edzenie, hogy jobban megismerhessen és egy kicsit tárgyibb tanácsot adjon neked. valójában.

Sivatag 2015.11.19. 14:26:41

>> Bruttó, 2015.11.19. 14:14:37

OK beleegyezés,

KEMÉNY 2015.11.19. 18:02:42

>> Bruttó, 2015.11.19. 14:14:37

KEMÉNY 2015.11.19. 18:07:22

>> GiuseppeSkorčik, 2015.11.19. 11:05:29

de a karámok előtt vagyok, és azt mondhatom, intenzív 30 kami reggelente a hegyekben töltöm fel nutel kenyérrel, és egy barátom üres gyomorra lép, csak ad hozzá egy gélt és egy másik apróra tör, amit csak akar jól teljesít… és most válassza ki ... próbálja ki, és jöjjön el arra, ami jobban működik Önnek ... szóval nagyon nehéz rúgni ... Pehelyeket és kenőcsös kenyeret próbáltam, de valahogy a nutellás kenyér nekem a legjobban illik, a második kedvenc pedig a mogyoró vaj és lekvár

Sivatag 2015.11.19. 18:46:08

>> GiuseppeSkorčik, 2015.11.19. 11:05:29

a probléma az, hogy az evés formáját az edzés szintje határozza meg, nehéz az utolsó pillanatban sokat tömni magad, túlterhelnéd a gyomrod, és így blokkolnád a szomatikát, ahogy írja Bruttó, semmit sem tudunk az állapotáról, az edzéseiről, ha havonta legalább 300 km-t edz, akkor lehetőség van arra, hogy este rendszeresen erősítőt kapjon, reggel szénhidrátot kapjon, megszokja az MCT-t, havi 500 km-en. gondolkodhat a glutaminon és a BCAA-n is, ha nem edzel annyi pénzt, különben a kezdethez elegendő egy normális étrend, amelynek középpontjában a minőség áll, amely fedezi az energiaköltségeket.,

Ha megtudja, mi a magas GI cukor, akkor ezeket néha 250gr mennyiségben használják. 100 ml BCAA-t és 100 ml MCT-t csinálni, ha tartja a gyomrod, akkor az elég lehet a versenyre, különben nem túl jó az utolsó pillanatban magaddal megtölteni Mg-vel,

Ondřej S. (más néven:
poohDA) 2015.11.19 21:56:57

előttem urak találóan fogalmazták meg, megengedem magamnak, hogy hozzátegyem azt a hipotézist, miszerint egyszerűen elégetni fogjátok a kezdetet, és nem számít, hogy mit és mit teszel korábban.

GiuseppeSkorčik 2015.11.20. 22:22:32

Nos, el kell ismernem, hogy többé-kevésbé tudom, mi illik hozzám, összeáll az étrendem, heti 5-ször edzek, 3-szor crossfitezek, mivel klubom van, egyéb fitnesz futásaim, domb intervallumok stb., De meg tudom nem játszani olyan srácként, aki eszik, hogyan mondtam, tudom, mi illik hozzám, nehéz edzéseim vannak, de többnyire délután van edzésem, így többnyire reggel vettem részt a versenyen, amit beállítottam az étrendemben, többé-kevésbé szénhidrátok, de a verseny során, mint említettem, a lábam csak kiesett, kérdezték és eltartott egy ideig, aztán elindított engem, és mentem tovább, vagy a kezdetek nehezek voltak, amíg el nem kezdtem. Szeretném hangsúlyozni, hogy a regeneráció jó volt, természetesen a BCAA-val, a klasszikus edzés után protacik, de csak azt akarom kitalálni, hogy miért kapcsol ki egyszerűen a verseny alatt, mintha elfogyott volna az energiám és kapcsolnám, még akkor is, ha a diéta nagyon szép volt.

Bruttó 2015.11.21 06:15:16

>> GiuseppeSkorčik, 2015.11.20. 22:22:32

Próbálj meg tanulmányozni valamit a falról. Amikor elfogy a cukor, ő "kikapcsol". Nyilvánvaló, hogy a tiszta szénhidrátokra vonatkozó ficisek, főleg a versenyeken, amelyeket természetesen nem teljesen futsz, és eleve nem kizárt, hogy átéged. Valóban nagyon nehéz ilyen módon tanácsot adni, de amikor valamit pogooglisít ezekben a szándékokban, akkor sok új dolgot megtudhat.

Skritek Hugo 2015.11.21. 10:45:06

>> GiuseppeSkorčik, 2015.11.19. 11:05:29

Szia, küldöm neked az egyik művelt és helyes véleményemet a problémádról:

a vele történtek leírása szerint a legvalószínűbb, hogy közvetlenül a kezdés előtt néhány egyszerű cukrot kap, valószínűleg egy édes ital révén, amelyet eldob a magas cukortartalmú, majd a magas inzulinszint és hipoglikémiás hintákba esik közvetlenül a verseny kezdete

az utolsó 2 órában nem eszel semmit és nem iszol semmi édeset, csak tiszta vizet legalább 2 órán át az utolsó bevitt vércukorszinttől és az inzulin optimálisabban stabilizálódjon.

Egyetértek a véleménnyel, ezért nem zavartam magam, hogy átírjam

Skritek Hugo 2015.11.21. 10:52:03

Megadom a saját tapasztalataimat: edzés előtt nem eszem meg. Már jóval edzés előtt és a tényleges szénhidrátos dolgok nem isznak. Ha 2-3 órával a sportolás előtt megtanulja az édeset biztosítani/inni, akkor a problémának meg kell szűnnie. Van tapasztalatom, amikor futás előtt volt valami édesem, így még a szabad futás alatt is kb. 2 km-re csíptem a szemem előtt, forgott a fejem és mosott a testem. Az inzulin csak kirepült, és a test szörnyű volt. Hosszú idő telt el, és azóta sem ismételtem.

Van egy üzemed, amelynek hossza 1 óra, ott egyszerűen nem merül ki a glikogén. A probléma az, hogy fel kell melegíteni, függetlenül attól, hogy a bemelegítésnek nagy terhelés alatt egyenesnek kell-e lennie, és a test egyenesen cukrozni kezd-e. És ha a kezdet előtt néhány szénhidrátot feltörsz, eljutsz oda. Amikor lassan melegít hosszú ideig (nem 10 percig), akkor mozog, amíg a bemelegítés végén intenzív szintet (példát) ad a gerjesztésről, a test készen áll a teljesítésre, de a szabad mozgásnak köszönhetően már megfelelően működik. Ismét hozok egy példát. Végeztem egy sprinttriatlont - a legjobb idők valamivel több mint egy órás intenzív munkával. Bélproblémák miatt a verseny előtt az utolsó 2 napban kólát ittam. Melegítsen hátul, de jó beszélgetés a barátaival. Aztán a keselyű a vízbe - pár édes kerékpár, intenzív úszás és 200 m után az az érzés, hogy nem is fogok úszni a mentőcsónakhoz. Teljesen kimerült. A mai napig fogalmam sincs, hogyan kerültem a partra, és honnan jött az erkölcsi erő a biciklire való felszállás során. Aztán elhajtottam, a szívverés lecsökkent a kerékpárra, megnyugodtam, és testem a cukor rohamával és a munka nagy intenzitásával - ismét a cukrokon - rendeződött. Kicsivel később. Már kiváló voltam, de körülbelül 45 perc semmit sem ér, hirtelen a falba, amelyet erkölcstelen tulajdonságok győztek le.

Sivatag 2015.11.21. 10:53:27

>> Skritek Hugo, 2015.11.21. 10:45:06

szinte úgy néz ki, mintha Rudo írta volna ezt a véleményt,

Sivatag 2015.11.21. 10:55:37

>> GiuseppeSkorčik, 2015.11.20. 22:22:32