tojás

13.4. 2013 7:45 Ha közvetlenül lefekvés előtt eszel, akkor kiderülhet, hogy az étel zavarja az alvást. Az esti harapás kiválasztásakor a helyes döntések szerepet játszanak az alvás minőségében és időtartamában. A tojás lefekvés előtt jó étel, mert aminosavakat tartalmaz, amelyek megkönnyítik az alvást.

Triptofán
A tojások tartalmazzák az aminosav triptofánt, amely szerotonint termel az agyban. A szerotonin egyike az álmosságot kiváltó vegyi anyagoknak. Az ezt a folyamatot támogató ételek fogyasztása segíthet elaludni. Ha álmatlanságban szenved, beszéljen orvosával arról, hogy adjon-e tojást az éjszakai étrendhez, és ez Önnek is hatékony kezelési lehetőség.

Tojás kombinációja
A szénhidrátos tojások fogyasztása hatékonyabb folyamat a szerotonin felszabadítására. A szénhidrátok ugyanis inzulint bocsátanak ki, amely más aminosavakat az izmokba taszít, megnyitva a triptofán bejutását az agyba.

Az egészségtelen szénhidrátok, például a sütik, tarthatnak benneteket. Egy kis kalcium mellett a petesejtek lehetővé tehetik a test számára, hogy triptofánt használjon melatonin előállításához, amely az agy második álmosságát okozó anyag. A komplex szénhidrátok és a kalcium, a tojásfehérjével kombinálva, ideális keverék éjszakai étkezéshez.

Míg a tojás egészséges éjszakai étkezés, amely segíthet elaludni és tele van tápanyagokkal, bizonyos körülmények között ezek az előnyök is elnyomhatók. A túl sok étel éjszaka a gyomorban nyomja.

A fűszeres és zsíros ételek ronthatják a gyomornedveket és elaltathatják. Ezért kerülje a tojást chilivel, szalonnával, kolbásszal és sok sajttal. Szintén korlátozza az italokat körülbelül 90 perccel lefekvés előtt.

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást