Mit nem szabad enni az ápoló anyának? Milyen étrend megfelelő?

alatt

Fontos, hogy a szoptatási időszakban válasszon megfelelő étrend, amely nem károsítja a baba érzékeny hasát ugyanabban az időben Elegendő vitamint, ásványi anyagot és kalóriát fog ellátni az ápoló anya számára. A táplálás szoptatás alatt nagyon fontos.

Nagyon sok téves információ kering a szoptatásról és a megfelelő vagy nem megfelelő ételekről. Tudjon meg többet a mai cikkben, amelyet egy szoptató anyának nem szabad ennie és fordítva, mit kell beletenni az étrendbe nagyobb mennyiségben.

Étkezés szoptatás alatt

Szoptatás a baba táplálkozásának legtermészetesebb formája.

Maga a szoptatás biztosítja mind az anyát, mind a babát számos előnye van:

  • a szoptatás az gyakorlati
  • támogatja érzelmi kötelék
  • megfelelő étrenddel a babát is el fogja fedni elegendő a legjobb minőségű tápanyagokból, de az antitestekből is, az anyatejben található

A szoptató anyának ezért meg kell lennie minőségi és változatos étrend, amelyből a tápanyagok később átkerülnek az anyatejbe.

Milyen legyen az étrend a szoptatás alatt?

Mit kell enni szoptatás alatt?

A szoptatás alatti étrendnek meg kell lennie táplálóbb és kalóriában gazdagabb. A szoptató anyáknak különösen a következőket kell fogyasztaniuk:

  • Fehérjék - azt javasoljuk, hogy fogyasszon bio minőségű húst, a legideálisabb csirkét, pulykát, de marhahúst is, ami gazdag vasban (a szülés utáni vasszint gyakran alacsonyabb a nőknél, de a gyermekeknél is).
  • Hal és tenger gyümölcsei - jövedelmet biztosít Önnek omega-3 zsírsavak (különösen a DHA és az EPA), amelyek elengedhetetlenek az idegrendszer fejlődéséhez (azonban nem minden hal alkalmas arra, hogy elkerülje, lásd alább).
  • Gyümölcsök és zöldségek - elegendő mennyiséget nyújtani vitaminok és ásványi anyagok, de szénhidrátok is, amelyek fontosak a szoptató anyák számára szükséges energia biztosításában.
  • Diófélék, magvak, avokádó - mivel az anyatej nagyon zsírban gazdag, olyan formában kell hozzáadni az anya étrendjéhez.
  • A fent említett ételek mellett fogyasztani is tojás, gabonafélék, tészta stb.
  • Ehet édeset is, választhat például szárított vagy liofilizált gyümölcs vagy csokoládé magasabb kakaótartalommal.

Mit ne együnk szoptatás alatt?

Amit egy szoptató anya nem ehet?

Egyes ételeket és fűszereket kerülni kell a szoptatás során. Az okok különbözőek: puffadás, egyes anyagok magasabb toxicitása a gyermek számára, de befolyásolja az alvást is baba vagy csökkent tejtermelés.

Szoptatáskor a nők nem fogyaszthatják:

  • Halak és tenger gyümölcsei magas higanytartalommal (tonhal, cápa, makréla -) - magas higanytartalmú ételek fogyasztása mérgezéshez vezethet. Néhány csecsemő hajlamosabb a higany koncentrációjára, mint mások.
  • Mint a terhesség alatt, a szoptatás is szükséges kerülje néhány gyógynövényt és fűszert. Ezek elsősorban oregánó, petrezselyem, menta, zsálya, sóska, kakukkfű, létra, ginzeng, rebarbara, angyalgyökér és néhány más. Mielőtt elfogyasztana egy adott gyógynövényt (akár tea, akár táplálékkiegészítő formájában), mindig győződjön meg arról, hogy alkalmas-e a szoptatásra.
  • Alkohol terhesség alatt egyáltalán nem szabad fogyasztani, kerülni is ajánlott. Az alkalmi ital valószínűleg rendben van, azonban nem szabad rendszeresen és túlzott mennyiségben elvégezni. Az alkoholszint a legmagasabb körülbelül 30-60 perccel az utolsó használat után. Ebben az időben ne szoptasson, és ne szívja fel a tejet, és ne használja.
  • És mi van a kávéval? A szoptató nők napi koffeinmennyisége nem haladhatja meg a 300 mg-ot, ami napi 2-3 csésze kávé. Ne feledje azonban, hogy a tea, a kakaó és a csokoládé is tartalmaz koffeint.
  • Magas só-, zsír- és cukortartalomhoz nem javasoljuk a félkész termékek fogyasztását. Gyermek születése után a legcélszerűbb az egészséges étrendre váltani, hogy kövesse a gyermek példáját, majd az egész család számára egészségesen főzzön.

Tudtad, hogy…

Születéskor van az újszülött emésztőrendszere jelentősen eltér az idősebb gyermekek és felnőttek emésztőrendszerétől. Nem csak méretükben, hanem funkciójukban is különböznek egymástól. Például az újszülött gyomrának csőalakja van, de néhány nappal a születés után ovális formává válik. A csecsemőknél a gyomornyálkahártya nagyobb, felületén számos redő található. Az újszülöttek tehetik A gyomor kis térfogata ellenére elegendő tápanyagot vegyen fel. A tej és a folyadék visszafolyását, amellyel gyakran találkozunk csecsemőknél, a gyomor legyengült izomzata okozza.

Összegzés

A mai cikkben elmagyaráztuk, miért van fontos, hogy a szoptatás során figyeljen az étrendre. A gyermek nem kicsi felnőtt, az anyatejjel nem tudja megkapni az étel összes összetevőjét. Ugyanakkor fontos, hogy az anya a szoptatás során gondoljon az étrendre saját magának - sok zsír, vitamin és ásványi anyag (főleg kalcium) jut az anyatejbe. Hosszú távon alacsony szintjük vezethet több egészségügyi problémára. Egy szoptató nőnek örökbe kell fogadnia Napi 500 kalóriával több, mint a szoptatás előtt.

Tudtad, hogy a terhesség alatt egyes ételek nem megfelelőek? A cikkben megtudhatja 👉 mit szabad enni és mit nem enni a terhesség alatt.