Milyen étkezési hibákat követtem el utamon? És hogyan tudnak segíteni?

kultúra

A múlt héten keresztül részletekben hoztam nektek a történetemet. Ezt felfedezhette volna, ahogy 2004-ben elkezdtem, melyikek kezdő sérülések 2006 és 2010 között építettem őket, és hogyan távolítottam el őket. Ugyanabban az időben, milyen csapda várt rám 2012-ben viszonylag tapasztalt képzésben.

Szeretnék megosztani veletek még egy olyan területet, ahol valószínűleg többet követtem el e hibák miatt, mint az edzéseken. Beszállás.

Ha emlékszel, az első edzés a Nutella pirítós volt. Ez 2004 volt. Hogyan ettem korábban? Nos, semmi sok. Személy szerint soha nem volt nagy étvágyam és megértésem a túlevéshez. Nem is szerettem az édességeket egy bizonyos ponttól, ugyanakkor soha nem szerettem a desszerteket. De a chipseket, krumplit és süteményeket szerettem.

De térjünk át 2004-re, amikor elkezdtem edzeni. A kiadós edzés és az azt követő izom után, amely körülbelül egy hétig tartott, úgy döntöttem, hogy tanulmányozok valamit az evésről az izomtömeg növelése érdekében.

Ezért elkezdtem kutatni a Szlovákiában rendelkezésre álló forrásokat, amelyek a testépítők étrendjével foglalkoztak. Találtam néhány általános dolgot, amely minden cikkben vagy sorozatban megjelent az étkezésről.

Az általános ajánlás az volt, hogy sok fehérjét, kevés zsírt és sok szénhidrátot tartalmazzon. Ez az információ eléggé elszomorított, mert problémám volt (és még mindig van) a nagy köretek fogyasztásával. A szénhidráttal kapcsolatos helyem nyilvánvalóan veszélyben volt.

De mit nem tenne az izomra vágyó ember az eredmények érdekében, igaz? Szüleim támogatásával átálltam a "testépítő étrendre".

Ennek alapja az volt, hogy elkezdtem naponta kétszer csirkét és köretet fogyasztani. Biztosan csirke volt, mert mindenhol azt írták, hogy zsírmentes húst kell enni. A kötődésnek természetesen nagynak kellett lennie. Ezen kívül lefekvés előtti este elkezdtem hozzáadni 250 g túrót és 500 ml tejet. Az ízesítő főleg kakaó volt cukorral vagy édesített tejjel.

Ezekért a finomságokért reggelire általában joghurtot hagytam, tízkor pedig az iskolában volt tekercsem, amit később teljes kiőrlésűre cseréltem.

- Milyen következményei voltak? Meghízott valamit?

A végétől kezdem. Igen, izomra tettem szert. A súlygyarapodás hiányára sem panaszkodhatok. Körülbelül 20 kg-ot híztam, és a bőr alatti zsír százalékos aránya közel azonos maradt. Természetesen körülbelül 16 éves koromban gyorsabb súlygyarapodást képzeltem el, és 100 éves személynek tekintettem magam, amikor 18 éves lettem. Azonban nem fogunk megtéveszteni, ha megfelelőbb stratégiát választok, jobb eredményeket érhettem volna el, és ami a legfontosabb: másként érezhettem magam.

Hogy éreztem magam? Szar. Nem viccelek.

Az a tény, hogy naponta kétszer negyed kiló csirkemellet kellett belém nyomnom, a csúnya köret pedig egyre inkább hátráltatott. Mindig ételbe kényszerítettem magam, és ha véletlenül a köretem nem érte el a fejem méretét, szomorú voltam, hogy nem tettem meg mindent az izomnövekedésért.

Az a tény, hogy naponta kétszer, egész héten ettem száraz húst, és kifogytam az ötletekből az elkészítéséhez, az egy másik dolog volt. Mivel olvastam, hogy a hízni vágyók fogyaszthatnak fagylaltot, sült krumplit és minél több kalóriát, és főleg, hogy kerülniük kell a zöldségeket, mert üres kalóriák, ezért ezeket az ételeket elkezdtem bevinni az étrendembe, és elutasítottam zöldségek.

Mivel már képzettek vagyunk, tudjuk, ami cukrot okoz és miért éreztem rosszul magam. Fájtak az izmaim, mert nem regenerálódtam optimális szinten, lelkileg bosszantott, hogy még mindig ennem kell valamit. Nem adták hozzám a cukor hatását, amely szintén befolyásolja az agyműködést. Ehhez hozzátesszük azt a tényt, hogy én voltam türelmetlen tejért, és minden nap literekre és transzzsírokkal teli krumplikra ittam, egyáltalán meglep, hogy túléltem.

Ennyi erőfeszítésem, hogy extrém mennyiségű ételt töltsek fel, valamikor 2008-ban egészségügyi komplikációkat eredményezett. Nem akarlak felesleges részletekkel terhelni, de a lényeg az volt, hogy minden reggel beteg voltam egész évben, és még az orvosok sem tudták kideríteni, miért.

Miután elvetettem bizonyos ételeket, beleértve az emésztőenzimeket, az állapotom javult. De 7 kg-mal kevesebbet nyomtam, és elveszettnek éreztem magam.

De akkor sem volt ideális a diétám. Még mindig gabonát ettem, chipset vagy krumplit ettem. Én azonban már nem ettem túrót, és fokozatosan abbahagytam a tej fogyasztását. Az eredmények lassan jöttek, de még mindig nem voltam az a figura, akit szerettem volna.

Folyton az zavart, hogy biztosan van más módja az étkezésnek.

A fordulópont valamikor 2012 végén következett be, amikor mélyebben érdeklődtem a táplálkozás területén a külföldi és tudományos ismeretek iránt. Tágabb látókörrel rendelkeztem a test számára szükséges anyagokról, az emberi test szerveinek működéséről és arról, hogy a testben zajló folyamatokat hogyan befolyásolja az, amit eszünk vagy nem eszünk.

Kezdtem több zöldséget bevinni, és odafigyeltem az ételek minőségére. Emlékszem egy olyan helyzetre, amikor évekig tartó csirkemell után sertéshúst sütöttem, ami zsíros volt. Szinte azonnal éreztem az energiát és a libidó növekedését. Az étrendünkben lévő zsíroknak ilyen fontos szerepük van.

Hogy van most?

Jelenleg arra összpontosítok, hogy az evés minél élvezetesebb legyen. Nem eszek csirkét naponta kétszer, és az iskolai szünetben óránként egy kiflit valamivel. Kiegészítem a szervezet számára nélkülözhetetlen és szükséges anyagokat, és az étrendben azokra az ételekre összpontosítok, amelyek vitalitást adnak a testnek és biztosítják az összes folyamat megfelelő működését.

Kerülöm azokat az ételeket, amelyekkel szemben intoleráns vagyok, és megbékéltem, hogy a testem nincs rákészítve a köretekre. Hogy őszinte legyek, igaz, hogy nem optimális szinten gyarapodom az izomzatnál, mert az edzésemmel és a bőr alatti zsír százalékával nagy kiegészítőkre van szükség, de ezzel már megbékéltem. Még mindig más céljaim vannak, mint hogy a legizmosabb legyek.

Milyen tanulságot kell levonni a történetemből?

Ne higgyen az általánosan ajánlott tanácsoknak. Például, ha valaki azt mondja, hogy kerülni kell a zsírt, köszönje meg, és soha többé ne beszéljen velük. Az izomtömeg növelésénél ne keverj el rengeteg ételt abban a reményben, hogy minél több, annál jobb. Fókuszáljon olyan ételekre, amelyek megteremtik a szükséges hormonális környezetet a szervezetben, és nem veszélyeztetik a test alapvető funkcióit.

Naponta 4 pizzát fogyaszthat, de ha gluténérzékeny, akkor hosszú ideig SOHA nem fog izomtömeget gyarapítani, mert olyan ételeket eszik, amelyekkel szemben Ön intoleráns, hangsúlyozza a test. A stresszes test pedig ellenáll az izomtömeg növekedésének.

Ha a lehető legegészségesebb akar lenni, és meghallgatja a vegetáriánusok tanácsait, akiknek hiányzik minden ásványi anyag, köhögjék fel. Összpontosítson a szükséges ásványi anyagok ellátása, amelyek nélkül a test nem tud működni.

Az evés legfontosabb része az öné az evésnek szórakoztatónak kell lennie. Nem azt akarom mondani, hogy egy font csokit kell megenned, mert élvezed. Úgy értem, egészséges ételeket kell enni, és finomakat kell készíteni. Az egészséges táplálkozás nem csak vízen lévő száraz húsból és barna rizsből áll. Az egészséges étrend viszont nagyon változatos és ízletes.

Korlátozza a cukrot és a transz-zsírokat, amelyek az iparilag feldolgozott élelmiszerek részét képezik. Megjutalmazzák jobb agyműködés, kevesebb ízületi fájdalom és jobb általános vitalitás.

Mindez csak töredéke azoknak az elveknek, amelyekbe belefoglaltam Haladás stratégia - stratégia, amely ma már Ön számára is elérhető. Ha csatlakozni szeretne az egészséges táplálkozást kedvelő emberekhez, élvezze és élvezze a kívánt eredményeket, akkor szívesen.

Ha hasznos információkat talált a cikkben, és tetszett nekik, akkor tegye a Haladás Kultúra oldalt erre: Facebook "Tetszik", és ossza meg szeretteivel. Sokkal több információ lesz.

Ha érdekel, hogy minden hír közvetlenül az Ön e-mail fiókjába érkezzen, kérjük, írja be alább nevét és e-mail címét. izmok izmok izmok izmok izmok izmok izmok izmok izmok izmok izmok izmok izmok