A Keto diéta, vagyis a fehérje diéta világszerte ismert. Világhírességek népszerűsítik, olyan vállalatok előznek, amelyek jobb, az ügyfélnek megfelelő menüket kínálnak. Az étrend garantálja, hogy a felesleges font gyorsan csökken.

A kilogramm veszteség mögött a ketózis nevű állapot áll. A szervezetben akkor fordul elő, amikor egy személy a minimumra csökkenti a szénhidrátbevitelt, ezáltal lehetővé téve számára a tárolt zsírok célzott elégetését. Nektek is meg lehetne ismerkedni a keto diétával, de a fogyása nem csökken? Lehet, hogy ezeket a hibákat követi el, amint azt a medicalnewstoday.com oldalon közölték.

A test nem tud átállni ketózisra

Ha egy személynek nem sikerül lefogynia a keto diétán, az azért van, mert nem érte el a ketózis nevű állapotot. A leggyakoribb ok a túlzott szénhidrátellátás. Ennek oka, hogy csak az ember kalóriabevitelének 5-10 százalékát kell képviselnie. Pontosabban, a keto étrend megköveteli, hogy az a személy, aki nem megfelelő, csak napi 20, legfeljebb 50 gramm szénhidrátot vegyen be. A probléma az, hogy ezt a határt gyakran túllépik. Bár úgy érzi, hogy drasztikusan csökkentette a szénhidrátbevitelt, mégsem elég, hogy a szervezet energiát termeljen glükózból, így nincs zsírégetés. Annak érdekében, hogy szegény teste ketózisban szenvedjen, tesztcsíkokat kaphat, amelyek kimutatják a ketonok jelenlétét a vizeletében. A pozitív eredmény azt jelzi, hogy a test megfelelő állapotban van. Egy másik lehetőség egy keton lélegzetelemző készülék használata, amely detektálja a ketont a lélegzetben.

Vigyázzon a fehérjére

Vannak, akik úgy gondolják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend a helyes út. Ha azonban a bevitel több mint 35 százalékát teszik ki, akkor nem valószínű, hogy a szervezet ketózisba kerül. Diófélék és tejtermékek megengedettek a keto diétán. Ezek az ételek gazdag zsírokban és tápanyagokban, amelyek remek étrend-kiegészítők, ugyanakkor szénhidrátokat is tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a ketózist, ezért nem ajánlott nagy mennyiségben fogyasztani őket.

Magas vércukorszint

Egy másik probléma a maltitol használata lehet. Alacsony kalóriatartalmú édesítőszer. Szinte olyan édes, mint a cukor, de kevesebb kalóriát tartalmaz, így segít a fogyásban. A keto étrend mellett azonban nem ajánlott, mert bár alacsony a glikémiás indexe, mégis befolyásolja a vércukorszintet, és így megakadályozza a szervezet ketózisba kerülését. Ezzel a diétával nagyon fontos, hogy figyeljen az elfogyasztott kalóriák mennyiségére. Azok az emberek, akik túl sok kalóriát fogyasztanak, még akkor is hízhatnak, ha ketózisban vannak. A magas zsírtartalmú ételek sokkal kalóriatartalmúak, mint a magas szénhidrát- és fehérjetartalmú ételek. Ezért fontos, hogy az emberek nyomon kövessék az elfogyasztott kalóriák számát. A kiegyensúlyozott étkezési terv betartása hozzájárulhat ahhoz, hogy az ember ideális súlyt szerezzen.

Engedheti meg magának az alkoholt

Szereted a sört vagy a bort? Tudta, hogy túl sok szénhidrátot tartalmaznak? Bár a gin vagy a vodka kevesebbet tartalmaz, mégis túl kalóriatartalmúak. Alkoholfogyasztással növeli a kalóriabevitelt anélkül, hogy a testet tápanyagokkal látná el. Ezért inkább el kell felejtenie az alkoholt.

ketogén

Nem gyakorolsz

A diéta önmagában soha nem elég. Ha fogyni akar, mozognia és tornáznia kell. A testmozgásnak életének részévé kell válnia a cél elérése érdekében - a fogyás érdekében. A testmozgás serkenti az anyagcserét és kalóriát éget.

Stresszes vagy

A stressz negatívan befolyásolhatja a szervezet hormonszintjét. Ez súlygyarapodáshoz vezethet, annak ellenére, hogy az ember a helyes étkezési szokásokat is követi, még edzés közben is. Az oka annak, hogy egy személy nem fogy le, szintén betegség lehet. Azért ha betartja a helyes étrend és étrend, az edzés összes szabályát, és még mindig nem fogy le, keresse fel orvosát. Ezt veszélyeztetheti pajzsmirigy-rendellenesség, magas inzulinszint, és a nők policisztás petefészek-szindrómában szenvedhetnek.

Néhány tipp, hogyan lehet fogyni

Hogy jobban fogyjon, tartson naplót arról, hogy mit evett egész nap. Ha a skálán lévő kéz nem mozog lefelé, akkor valami nincs rendben, és láthatja, hogy a szükségesnél több kalóriát vett-e be. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon. Tölti a gyomrot, és megakadályozza, hogy az ember napközben túlfogyasszon. Szereted a rágógumit? Inkább azokat, amelyek nem tartalmaznak cukrot, de az eritrit vagy a stevia elnyomhatja az édes ételek iránti étvágyat. Ne felejtsd el jól aludni, ne töltsd az éjszakát feleslegesen.

A keto étrend szigorú, és megköveteli, hogy az emberek tartsák be azt a pozitív eredmények elérése érdekében.