Röviden: ma bemutatjuk azokat az alapvető eljárásokat, amelyek segíthetnek az alak megváltoztatásában vagy a fizikai teljesítmény növelésében.
Különböző módon és gyorsan elveszhet, de fenntartása nehezebb. Valószínűleg már van tapasztalata a különféle étrendekről, amelyek ismételten ugyanarra a pontra vezetnek - a nehezen nyert, néhány kilós súlycsökkenést csalódás váltja fel, miután visszanyerik őket.
Ezért helyénvaló megérteni, hogy ha meg akarja változtatni az alakját és az étkezési stílusát, fokozatosan változtatnia kell az életmódján, és számolnia kell azzal a ténnyel, hogy ez hosszú távú út, de hosszú távú és tartós eredményeket hoz.
A táplálkozás szempontjából szükséges
- fokozatosan cserélje ki azokat az ételeket, amelyek nem voltak megfelelően táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak és táplálóak, és hulladékot termeltek testünkben, és túlterhelték.
- Nagy energiájú, nagy kalóriatartalmú, de tápérték nélküli étkezések helyett fokozatosan „élő” étrendet kell beépítenünk, azaz alacsonyabb kalóriatartalmú, de táplálkozás szempontjából nagyon értékes ételeket.
- Az is jó, ha megtanítják a testet rendszeresen, naponta 3-5 alkalommal enni, amelyet ugyanabban az időben kell bevenni.
Nincs több utolérés az egész napos tagadás után a kollégák előtt ☺
Jó azonosítani és felismerni:
miért akarok tornázni és fogyni, és ennek megfelelően meghatározni a stratégiámat és a fokozatos hosszú távú tervet.
milyen fizikai állapotban vagyok, sportoltam-e a múltban, vagy csak fokozatosan kezdem. A kezdőknél gyakori hiba, hogy magas lécet tesznek a rajtra, ami egyensúlyhiányhoz vezethet az ízületek, az inak vagy az izmok gyengülésével.
Gondoljon a táplálkozási tervére, és figyelje a napi táplálékfelvételt. A táplálkozási szakember mindenképpen segít hosszú távon elindítani és elérni a célját.
Ha maga akarja eldönteni, mit eszik, akkor a legegyszerűbb módszer az ételek elkészítése az alapvető ételekből - vagyis inkább a teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, zöldségeket, dióféléket és magokat, de a gyümölcsöket is előnyben kell részesíteni. Az állati eredetű ételek közül előnyben részesítjük a minőségi húst, a tejtermékeket, különösen az erjesztett tojásokat, de nem feltétlenül napi szinten. Az állati termékek jobban megterhelhetnek minket, mint a növényi termékek, és művészet tudni, hogyan kell mindent helyesen ötvözni, és célunknak megfelelően időzíteni. Elengedhetetlen a finomított, iparilag feldolgozott élelmiszerek, az alacsony minőségű péksütemények és édességek, valamint az ételízesítők és az édesített italok kizárása.
A testmozgás és a megfelelő táplálkozás kombinációja elengedhetetlen a fogyáshoz és a zsírégetéshez. Minden szakértő, tanácsadó vagy oktató javasolni fogja Önnek, hogyan egészítse ki az energiát, a hiányzó tápanyagokat és speciális anyagokat, hogy támogassa a célját.
Az, hogy hogyan lehet lebontani a szénhidrátok, fehérjék és zsírok bevitelét, mely élelmiszerekből merítsen és mikor fogyassza el, az az edzés típusától is függ. Rostforrásokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is el kell szállítanunk a szervezetbe. Időnként használhatunk étrend-kiegészítőket, amelyeket kemény testgyakorlás után adunk a testnek, hogy a legyengült izmok, inak és ízületek gyorsabban regenerálódjanak, és készen álljanak a további testmozgásra.
Ha szeretne többet megtudni, és nem akarja, hogy azonnal tanácsadókra bízzák, tanfolyamok segítségével felgyorsíthatja a minőségi információk megszerzését. Pozsonyban már 22,6. lesz egy sporttáplálkozó tanfolyam, amely megválaszolja az alapvető kérdéseket arról, hogyan kell megfelelően táplálkozni az edzésen, fontosak-e a kiegészítők és melyek, mi a táplálkozás időzítése a sportban és hogyan kell megfelelően regenerálódni.
A hosszú távú fenntartható egészséges életmód és az optimális testsúly ingadozások nélkül az utak, az utak és az egyéniség azonosítása az edzés és a táplálkozás terén. Ha utunk örömet és vágyat nyújt nekünk a folytatásra, akkor nem hagyhatjuk ki a célt. Az első eredmények motiválnak bennünket a folytatásra.