A nyárnak lassan vége és száraz ősz következik. Ez a cikk két embercsoport számára szól. Sokan kimennek, de mi van, ha kint esik az eső. Nem akar menni a futópad edzőterembe, miért nem próbálkozik a kardió edzés egy másik változatával. A második csoportba olyan emberek tartoznak, akik azt mondják, mennének és futnának, de akkor a térdem, a csípőm stb. Kiváló lehetőség az Ön számára - evezőgép.
Előnyök
- Az egész test izmai benne vannak
- Az ízületek terhelése nagyobb testtömeg mellett csökken
- Több kalória éget el
- Egy egyszerű technika, amelyet mindenki gyorsan megtanulhat
- Nem kell sok hely
- Számos edzési lehetőség (intenzitás, edzési cél)
- Szórakoztató lehet egy pár vagy egy csoport számára
Technika
Az alapvető technika négy részre oszlik:
- Rögzítés (karok kinyújtva, a fej semleges helyzetben, vállak egy síkban, a test a csípő előtt előre dől, hangsúlyozva a kinyújtott hátat, igyekszünk a lehető legközelebb lenni a hajlított lábú lábakhoz, hogy ne lépjük át bokák, sarok csak kissé leválnak a párnáról)
- Grip (úgy kezdődik, hogy megerősített törzzsel nyomja a lábakat a párnába, majd ezt követően a csípőben fogja meg, amely egyenesítést eredményez a törzsben, a karok továbbra is kinyújtottak, a vállak lenyomva vannak és ellazulnak)
- Befejezés (enyhén meghajlítjuk a törzset, a lábak kinyújtva, a karok az evező fogantyúját közvetlenül a bordák alatt húzzák meg, a vállakat lehúzzák, a könyököket a test szorosan egymáshoz húzza, a csuklókat egyenesen tartják )
- Visszatérés (nyugodtan teljesítünk, kezünket megtörülve kezdjük, mögöttük a törzs előre hajlítva adódik hozzá, és amikor a kezek meghaladják a térdét, elkezdünk kuporodni a lábakban, folytatjuk a rögzítés helyzetét)
Hibák
A leggyakoribb hibák a következők:
- A kéz korai gyűrődése, a csukló gyűrődése, a könyök széthúzása és magasra emelése
- Túlzott hajlás előre, ha elkapta, vagy túlzott hajlás befejezéskor, hátul lekerekített, húzva a váll, amikor be van kapcsolva, idő előtti hátsó kapcsolódás
- Túl korán vagy túl gyorsan térdel vissza
- Túlzott térd térd, amikor a térd a boka szintje elé kerül, vagy a sarkunk túl sokat száll le a szőnyegről
- A lábak gyors megfogása, hogy teljes mértékben kinyúlhasson, a törzzsel való együttműködés nélkül
Hogyan kezdjük
A kezdetektől fogva 10-15 perc elegendő ahhoz, hogy egy rövid szünettel történő ülés megnyúljon. Folyamatosan haladhat egyenletes tempóban, vagy választhat intervallumokat. Ezek rövidek lehetnek, és hosszabbak és kevesebbek lesznek. Fokozatosan hozzáadhatjuk a terhelés idejét a gyakorlat intenzitásától függően. Amikor lassabban haladok, 60 perc folyamatos evezéssel mehetünk el. Intenzív időközönként megpróbálunk 30 percen belül szorítani.
Képzési példa: 30 sorozat - 30-as terhelési intervallum, 30-as pihenő intervallum, közepes vagy kissé magasabb ütem
Következtetésképpen
Természetesen futás közben is használhatjuk az evezést, nemcsak helyettesítésként. Még a futó szakemberek számára is kiváló, nem specifikus eszköz van az állóképesség fejlesztésére. Bekapcsolhatjuk a körkörös edzésen belüli képzésbe, vagy csak bemelegítésként. Ha betartja az alapvető technikát, akkor gyakorlatilag nincs sérülésveszély.