Lapátos állvány - A technika leírása
Az állvány helyzetét a lapockákon általában a testgyakorló veszi át a hátra ütközés után. Egy adott kiegyensúlyozott, statikus testformára jellemző a testedző testének "feje". Ebben a testet egy szőnyegen támasztja alá a fej, a tarkó és a váll hátsó része, a lapockák és a vállak hátsó része. Ennél a viszonylag nagy tartóterületnél a pengék támasztékát az egyensúly fenntartása szempontjából a támasztékcsoportba soroljuk. A legegyszerűbb.
 |
A test függőleges helyzetben történő gyakorlását a testedző a törzs és az alsó végtagok elülső és hátsó részén található izmok izometrikus összehúzódásával végzi. Ezt a tevékenységét úgy egészíti ki, hogy csípőjét kezével meghajlott alkarján támasztja alá.
Képzési eljárás
Mivel a mozgás szempontjából igénytelen edzésforma, első próbálkozásait egészében, szabványos (nem könnyített) körülmények között hajtják végre.