Az expressz étrend 3 napig, amelynek súlya -minusz 5 kg lesz, komoly akarat- és keménységpróba. Erős motivációval azonban, hogy ellenálljon ennek a tesztnek, sokan képesek és a tükörben elért eredmény arra kényszeríti Önt, hogy döntsön a szám további javításáról.
A gyors fogyás szabályai három napig
Három napig tartó diéta, mínusz 5 kg-os vezetés - mindig szilárd rend, maximálisan az anyagcsere-folyamatok és a zsírégetés felgyorsítására irányul. Ebben az esetben étrendet kell készíteni, hogy a test, ha energiahiányt tapasztal, saját tartalékaiból kezdjen el szedni.
Az első és legfontosabb szabály a fogyásról - nem csak ülhet a vízen és éhezhet! Ebben az esetben a test elkezd minden kalóriát megtakarítani, a fogyás lassú és álmos lesz, és a súly nyíl következetesen ugyanazt a súlyt mutatja. És a legrosszabb az, hogy éhségsztrájkot követően az összes elfogyasztott szervezet ellazulni kezd, és a súly katasztrofálisan növekszik.
Kompetensen összeállíthatja az egyéni fogyókúrás étrendet, és felhasználhatja a különböző étrendek alapelveit. Például az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékonyan hozza ki a testet a zsírból és a felesleges vízből, de ezt csak krónikus gyomor-bélrendszeri és vesebetegségben szenvedők láthatják.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén lehetséges:
- magas fehérjetartalmú termékek - hal, csirke, tojás, tenger gyümölcsei;
- alacsony cukor- és keményítőtartalmú zöldségek - káposzta, uborka, cukkini, zöldségek.
A tilalom gyümölcsökre, gabonafélékre, kenyérre, édességekre, alkoholra és zsírtartalmú ételekre vonatkozik.
Az optimális fogyás bármely alkalmas módszer lehet:
- "Pálmaszabály" - a fehérjetermék egy része megegyezik a tenyér nagyságával (ujjak nélkül), a zöldségeket két tenyérbe kell összehajtani.
- "Tányérszabály" - egy kis tányér (tányér) 1 negyedére fehérjetermékekkel, a fennmaradó három negyedben zöldségekkel töltődik meg.
- Súly segítségével - 70 g fehérjetermék, 150-200 g - zöldség.
A takarmánynak naponta ötször, 3 óránként kell lennie. Ebben az esetben a fegyelem nagyon fontos, így ha nem tud otthon enni, akkor magával kell vinnie néhányat.
Hosszú ideig tartsa be az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, a nap első felében (az első három étkezés) további fogyáshoz az étrendben további szénhidráttartalmú ételeket - tészta, gabonafélék, gabonakenyér - adhat. A szénhidrát köret része - 2 evőkanál, de a fehérjetartalmú ételeket és zöldségeket ebben az esetben kicsit kevésbé kell egyesíteni. A fogyás egyéb szabályai változatlanok.
Hogyan lehet gyorsítani a fogyást expressz diétával 3 napig?
Egy gyors diéta a sikeres fogyáshoz 5 kg-onként 3 napig kicsi lehet - szükséges, hogy segítsen a testnek gyorsan megszabadulni a "ballaszttól" - a túlsúlytól. Ha azt szeretné, hogy a test gyorsabban tönkretegye a zsírréteget, fizikai testmozgásra van szükség. Az izmok háromszor több kalóriát égetnek el, mint a zsírszövetek, ráadásul az edzés után az izmok több órán keresztül folytatják az energiafogyasztást. A fenti következtetés egy - a fogyás rendszeres testmozgást igényel. Kiválóan alkalmas kocogás, gyaloglás, úszás, kerékpározás, szimulátorokon végzett erőnlét, különféle torna és nyújtási gyakorlatok megkezdésére.
Az anyagcsere folyamatok felgyorsulása,
és a fokozott zsírégetést az étrend egyes összetevői okozzák:
- víz - naponta legalább két litert kell inni, az emberekben a folyadékhiány az anyagcsere gátlásának egyik fő oka;
- hideg italok - ha nem iszik forró és jeges teát, akkor a test megemészti a kalóriákat, hogy felmelegítse;
- fűszerek és fűszerek - ezek a hatóanyagok speciális kémiai összetételük miatt felgyorsítják az anyagcserét, de a fenntartható hatás érdekében gyakoribb fűszereket, különösen fahéjat, pirospaprikát, szerecsendiót használjon;
- kávé és zöld tea - ezek az italok koffeint és katechineket tartalmaznak, amelyek 20-25% -kal aktiválják az anyagcsere folyamatokat.