megmutatjuk

A trambulin segítségével gyorsan és hatékonyan fog fogyni

Fotó: Júlia Šimáková/glanc.sk

Az aerobikkal, a futással, az ugrással vagy a fallabdával ellentétben az ugrás lágy hatása nem terheli a térdét vagy a csípőjét.

Rotációs ugrások

Menj ki, erősítsd meg a hasad és a feneked. Húzza a sarkakat a combokhoz a lehető legközelebb egy ugrás közben, tegye a kezét az A betűbe, forgassa a törzset felváltva balra és jobbra, majd kétszer ugyanazon az oldalon. Ismételje meg 6 alkalommal 2 sorozatban.

Hopscotch

Nyújtsa le, kissé engedje le a medencét, húzza meg a hasat. Hajtsa kezét derékszögben, ökölbe szorítva. Nyissa ki oldalra ugrással, zárja be ütközéssel. Próbáljon kissé görnyedt lábakon landolni, ez még könnyebbé teszi ízületeit és gerincét. Ismételje meg 6 alkalommal 2 sorozatban.

Kung fu ugrik

Hajlítsa meg a kezét a teste mellett. Ugorj fel és rúgd a bal lábad a csípőd magasságába. Jobb alsó, de műszakilag megfelelő. Mindig ugorjon az álló lábra a lábujj felett, ne hajoljon előre vagy támaszkodjon. A tengelynek statikusnak kell maradnia, különben keresztjei veszik. Ismételje meg 6 alkalommal mindkét lábát, 2 sorozatban. Ha egyensúlyi problémája van, használjon trambulin tartót.

Magas ásatás

Vesse felváltva a bal és a jobb térdet. A kezek ellentétes irányba mennek. Tapossa át a lábujját, és ütközés közben kissé hajlítsa meg térdeit. Ismételje meg mindegyik láb 6-szorosát 2 sorozatban.

Gyors kihagyás

Ennek a gyakorlatnak az alapelve: minél gyorsabban emeli fel a lábát, annál jobb. Hajoljon kissé előre, hajlítsa meg a kezét a teste mellett, koncentráljon, és a zene ütemére ugorjon át a trambulinon a lábujjakon. Alapvetően a helyszínen fut, amilyen gyorsan csak lehet.

Nyújtás

Gyakorlás után nyújtózkodjon legalább 10 percig. Nyújtsa ki az ugrás közben minden egyes izomrészt, legalább 2 percig. A törzs és a karok felső részét tökéletesen ellazítja ez a gyakorlat: Feküdj a hátadon, és a lábad határozottan támaszkodj a padlóra. Törölje meg a kezét maga mögött, és húzza a lehető legtávolabb a törzstől.

Fotó: Júlia Šimáková

  • Az ugrás hirtelen körvonalazza a lábakat, a tengelyt, erősíti a has, a hát, a medencefenék mélyizmait, miközben erősíti az ízületi szalagot és javítja a hangulatot.
  • Ha még gyorsabban szeretne fogyni, váltson változó ütemű és edzéstípusokat. Gyors és lassú sprint, ugrások két és egy lábon, ásatások. Végül tartalmazza a nyújtást.