azonnal

Fotó: Gift Habeshaw fotója az Unsplash-on

Ha az idei kötelezettségvállalásai egészségesebb vagy boldogabb életet foglalnak magukban, akkor nem szabad elfelejteni, hogy az egészséges táplálkozás vagy a fizikai aktivitás nem elegendő. A mentális egészségének ugyanolyan fontosnak kell lennie. Tehát egy jó módszer az indításhoz, ha minden negatív gondolatot pozitívra cserélünk. És magad is meggyőződhetsz arról, hogy amint feladsz mindent, ami mérgező az életedben, a boldogság önmagában is utat talál magának.

Milyen gondolatoktól szabadulhat meg, hogy boldogabb legyél?

# 1 "Később megcsinálom."

Lucas D. Saiter pszichoterapeuta azzal érvel, hogy a motiváció és a rendszer a napi rutinban nagyon fontos, és segítenek a halogatás elleni küzdelemben. Azt is javasolja, hogy készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket a nap folyamán meg akar tenni, és fokozatosan távolítsa el őket a listáról. Tehát nem szabad későbbre halasztani a dolgokat. Most tedd meg őket.

# 2 Bármilyen katasztrofális gondolat

Robyn Gold, a New York-i másik kiemelkedő pszichoterapeuta azt állítja, hogy az egyik negatív gondolat serkenti a másikat és a másikat, míg végül egy ördögi körbe kerül, ahonnan nincs visszaút. Például: ha nem teszem meg ezt a tesztet, kizárnak az iskolából, akkor soha nem találok munkát, majd életem végéig a szüleimmel élek. Az ilyen gondolatok elkerülése érdekében Gold azt javasolja, hogy összpontosítson a lehetséges pozitív lehetőségekre.

# 3 "Az önszeretet önző."

A legtöbb esetben a saját igényeinket toljuk hátra, csak azért, hogy először másokat tudjunk megszólítani. De ne feledje: amikor repülőn ül, mit mond egy légiutas-kísérő, miközben utasításokat osztogat? Azt fogja mondani, hogy veszély esetén először vegyen fel oxigénmaszkot, majd másokat. És a jövőben követnie kell ezt a tanácsot. Sebalaska nem önző.

# 4 "Az életem teljesen semmi máshoz képest."

Ree Langham pszichológus emlékeztet arra, hogy ne felejtsük el, hogy a közösségi médiában látottak gyakran különböznek attól, ami. Az emberek csak a szép dolgokat mutatják be, de mindenki magában hordoz démonokat és egyéb problémákat, amelyeket nem árul el. Tehát teljesen lehetetlen összehasonlítani az életét mások életével.

# 5 „Örülök, ha…”

Azt állítani, hogy akkor talál igazi boldogságot, amikor végül elveszít öt fontot, vagy megveszi azt a drága készüléket, Nicole Issa amerikai pszichológus szerint nagyon veszélyes játék. Ezek a dolgok boldogabbá tehetnek, de az igazi boldogság mégis tőled származik. És bármikor boldog lehetsz, békés.

# 6 "Nem szabad így éreznem ..."

Tina Gilberston, a pszichoterapeuta és a "Konstruktív falazás: Hogyan lehet legyőzni a rossz érzéseket azzal, ha hagyjuk, hogy önmaguknak legyenek" című könyv szerzője azt mondja, hogy azért, ha megbüntetnek érzésünkért, az megegyezik a testhőmérsékletének megbüntetésével. Egyszerűen nem parancsolsz a szívnek, és nincs értelme elfojtani az érzéseidet - akkor még rosszabb lesz.

# 7 "Ilyen dolgok mindig történnek velem"

Forgalmi dugóban marad, valaki utolér a postán, vagy hiányzik egy busz, vagy bezár egy üzletet. Mi az első gondolatod? "Ilyen dolgok mindig történnek velem ..." Próbálj meg gondolkodni, valóban? Valóban mindig veled fordul elő? Ilyen gondolatokkal feleslegesen csak rossz és negatív elképzelést épít a világról, és mégsem olyan rossz. Ideje megszabadulni tőlük.

# 8 "bárcsak olyan lennék, mint ő ..."

Mivel a „tökéletes” emberek „tökéletes” képei minden oldalról özönlenek hozzánk, a fejünk néha jó adag kritikát ad nekünk. De tudod, mit kell tenned? Azt mondani: „Nem, köszönöm. Inkább ma lennék önmagam. "

# 9 „Azt kéne…”

Jennifer Hunt, az Arkansasi Egyetem patológusa így nyilatkozott: "Inkább betöltöm őket egy űrhajóra, és a Holdra lövem őket." És pontosan ezt kellene tennie. A „nekem…” szavak nagyobb kárt okoznak, mint bármely más. Minden, ami követi őket, csalódásra, elvesztegetett esélyekre vagy kudarcra utal.

# 10 "Olyan hülye vagyok."

Az is számít, hogyan beszélsz magaddal, és nem szabad lebecsülni. Ideje tehát abbahagyni a lábak irritálását, és inkább szépen kezdeni magáról.

# 11 "Megpróbálom."

Nem, nem próbálod ki, mert ha "megpróbálod", az már kudarcra van ítélve. Csinálod".

# 12 "Ha nem tökéletes, akkor nem éri meg."

És ismét ezen a tökéletességen vagyunk. Jude Treder-Wolff, képzett pszichoterapeuta azt mondja, hogy ha valami tökéleteset akarsz csinálni, akkor soha nem fogod megtenni. Ha azonban mindent beleadsz valamibe, és mindent megteszel, akkor ez elég.

# 13 „Nem tudom, hogyan…”

Az a titok, hogy valami olyat csinálsz, ami számodra nehéz, az, hogy arra koncentrálj, amire már tudsz, nem pedig arra, amit nem tudsz. Sumayya Essack, mentális edző javasolja, hogy mindent lépésről lépésre haladjon - lépésről lépésre. És akkor rájössz, hogy az út megmutatja magát neked. Nem kell mindent elölről tudnia.