sarok

A talpi fascia egy nagy ín a lábfejben, amely összeköti a sarokot a lábujjakkal. A lakosság hihetetlen 50% -ának vannak problémái.

Ez általában a fokozott megterhelés és kopás által okozott károk következménye. A betegséget ekkor hívják talpi fascitis.

Az ín károsodásának fő oka az ismételt mozgás vagy a túlsúly. Főleg a sportolókat, a terhes nőket és azokat, akik a nap jelentős részét talpon állnak.

Számos módja van ennek a kellemetlen betegségnek a kezelésére, amelyről ma egy kicsit részletesebben fogunk beszélni.

A talpi fascitis kezelésének módszerei

A sérült talpi fascia okozta fájdalom kezelésének egyik leghatékonyabb módja a nyújtó gyakorlatok.

E gyakorlatok során a merev izmok ellazulnak, ami gyakran még súlyosbítja a betegséget.

Ülő gyakorlatok

A plantáris fascitis javítására szolgáló gyakorlatok első csoportja az ülőgyakorlatok és a nyújtás. Kovesd ezeket a lepeseket:

Sz. Gyakorlat 1

Vegyen egy üveg ásványvizet, töltse fel vízzel, és jól csukja be. Tedd a lábad alá, és tekerd ide-oda néhány percig.

Végezze el külön-külön az egyes lábak gyakorlatait.

2. gyakorlat

Üljön le a földre kinyújtott lábakkal maga előtt, tekerje fel a törülközőt, és tartsa a végeinél fogva. Hajtsa be a közepét a láb közepén, és lassan húzza tovább.

A lábak hátradőlnek, és a törülköző a lábujjakig gördül. Tartsa 15-30 másodpercig, majd nyomja ismét előre a hegyeket, és a törülköző visszagurul a lábak közepére.

Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.

Álló gyakorlatok

3. gyakorlat

Állj két lábbal együtt. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, és tegye maga elé. Tartsa a másik lábát nyújtva maga mögött.

Hajoljon előre, hogy megnyújtsa a lábának izmait, amelyek feszültek a háta mögött.

Ismételje meg a gyakorlatot háromszor mindkét oldalon.

A talpi fascitis megelőzése

A nyújtási gyakorlatokon kívül még néhány dolog segít megelőzni a talpi fascitist.

Ezek a következő elvek:

Egészséges súly

Megfelelő súly biztosítja, hogy gyaloglás vagy futás közben ne terhelje meg túlzottan a talpi fasciát vagy más testrészeket.

Rendszeres testmozgás

Rendszeres fizikai aktivitásra van szükség az egészséges testsúly fenntartásához, valamint a rugalmas izmok, inak és ízületek fenntartásához.

Ez biztosítja, hogy szalagjai és porcai ne merevedjenek meg túlságosan.

Megfelelő támogatás

Megfelelő támogatás alatt azt a megfelelő cipőt értjük, amely biztonságos helyzetben tartja a lábát.

Túrázáshoz használjon megfelelő túracipőt, sport közben pedig futáshoz tervezett cipőt. Az is segít, ha kerüli a magas sarkú cipőt.

Elegendő pihenés és regeneráció

Hagyjon nekik elegendő időt a pihenésre és a talpra való regenerálódásra egész nap.

Kerülje az ismétlődő monoton mozgásokat túl hosszú ideig. Ha ez nem működik, legalább tartson rendszeres szüneteket.

Kezdje a napot, és lassan sportoljon

Nagyon fontos, hogy amikor reggel felkelsz az ágyból, először kissé felmelegítsd a tested.

Ugyanez vonatkozik a sportra vagy a testmozgásra. Mindig tanácsos előre elvégezni a nyújtási gyakorlatok sorozatát.