vitamin

Bár a stressz kiváltó okai minden emberre jellemzőek, a leggyakoribb stresszorok a munkahelyi nyomáshoz, a pénzhez, az egészséghez és a kapcsolatokhoz kapcsolódnak.

Feszültség nem szabad félvállról venni. Áthidalhat a krónikus stádiumba és fáradtsághoz, fejfájáshoz, gyomorirritációhoz vezethet, idegesség vagy harag. A rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás és a megfelelő táplálkozás a legjobb módja annak, hogy jobban felkészítse testét a stressz leküzdésére, de néhány vitaminnal is segíthet magának.

Összeállítottunk egy jelentést 6 legjobb vitamin és kiegészítő diéta, hogy megnyerje a stressz elleni küzdelmet.

1. Rózsaszín kövesdarab

A Rhodiola rosea egy gyógynövény, amely Oroszország és Ázsia hideg hegyvidéki területein terem.
Régóta ismert adaptogénként, természetes, nem mérgező gyógynövény, ami serkenti testének stresszel szembeni ellenállását.
Hatásai a rosavin és a salidrozid két hatóanyagára ismertek. A rózsaszínű kövesdarabot az emberi test nagyon jól tolerálja és biztonságos.

Nyolc hetes vizsgálatban 100 olyan ember vett részt, akik krónikus fáradtsági tünetekkel, például rossz alvási minőséggel, rövid távú memória- és koncentrációs zavarokkal küzdenek, megállapították, hogy 400 mg kivonat hozzáadásával a kövesdarabtól naponta javultak a tünetek már 1 hét múlva.

Tippünk: Próbálja ki a Rhodiola Bio Essense táplálék-kiegészítőt rózsaszínű köves gyökér kivonattal. A kiegészítő flavonoidokat, szalidrosidokat, gyantát, terpéneket, fenolsavakat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz.

2. Melatonin

Az elegendő és minőségi alvás fontos a stressz enyhítésére. A stressz nagyon szorosan összefügg az álmatlansággal, az alvászavarokkal, az elalvási nehézségekkel. Ha azonban stresszes vagy, és nehezen tudsz elaludni, akkor nehéz biztosítani a jó minőségű pihenést, és így megfordulsz a körhintában. A melatonin segíthet.

A melatonin egy természetes hormon, amelyet más néven alvási hormon. Szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. A hormonszint emelkedik este, amikor sötét az alvás elősegítése, és reggel, amikor világos, a szint csökken. Ha a szervezet nem termel elegendő mennyiséget belőle, kiegészítheti étrend-kiegészítő formájában.

Az egyik elsődleges alvási rendellenességekkel rendelkező, 683 embert vizsgáló sikeres tanulmányban a melatonin csökkentette az emberek elaludási idejét, elhúzódó alvást és javította az általános minőséget a placebóhoz képest.

Tippünk: Ha problémája van az alvással, vagy ha gyakran repülővel utazik, és nehezen tud elaludni, próbálja meg Melatonin kapszula formájában. Egy kapszula 1 mg melatonint tartalmaz, amely az ideális adag közvetlenül lefekvés előtt.

3. Glicin

A glicin egy aminosav, amelyet a tested fehérjék előállításához használ. Bár első pillantásra furcsának tűnhet, mi köze van az izmoknak az alvással, olvass tovább.

Tanulmányok szerint a glicin igen növelje testének stresszel szembeni ellenállását a minőségi éjszakai pihenés befolyásolásával nyugtató hatás az agyra és képességek alacsonyabb testhőmérséklet. Az alacsonyabb testhőmérséklet elősegíti az alvást és segíti az éjszakai alvást.

Egy tanulmányban 15 olyan személy, akinek panasza volt az alvás minőségére, lefekvéskor 3 gramm glicint vett be, és másnap sokkal kevesebb fáradtságot és fokozott éberséget tapasztalt a placebóhoz képest. Ezenkívül nagyon jó áron kaphatja meg a glicin aminosavat, érdemes legalább kipróbálni.

Tippünk: Próbálja ki a glicin aminosavat glicinpor formájában. Részt vesz az emberi test összes fehérjéjének szintézisében, és a kollagén fő építőeleme is. A test képes elkészíteni, de nem mindig elegendő mennyiségben. És ez lehet a problémád.

4. Ashwagandha

Az Ashwagandha (Withania somnifera) egy Indiában őshonos adaptogén gyógynövény, amelyet évek óta használnak az indiai Ayurvédában, a világ egyik legrégebbi gyógyászati ​​rendszerében.

Mint a rosaceában, úgy gondolják, hogy az ashwagandha is növeli testének ellenállását a fizikai és szellemi stresszel szemben, enyhíti a szorongást és a depressziót, valamint csökkenti a kortizol, egy stressz hormon reggeli szintjét. Emellett elősegíti az energiát, a vitalitást, az állóképességet és a jó alvást.

Ashwagandha jól tolerálható, és az ashwagandha stresszoldásra gyakorolt ​​hatásainak tanulmányozása során a kutatók jobb eredményekről számoltak be a stressz, a szorongás és a fáradtság szintjének tesztelésében 60 embernél.

Tippünk: A kiegészítés hatékony segítő lehet a stressz csökkentésében, az energia, a vitalitás növelésében és az alvás javításában is Ashwagandha ADVANCE prémium minőségű. Minden kapszula 350 mg ashwangandha gyökér kivonatot tartalmaz.

5. L-teanin

Az L-theanin (vagy csak a theanin) az egy aminosav, amely a zöld tea előállításához leggyakrabban a tealevelekben található meg. Egyetlen ételben sem fordul elő, egy ritka gombafaj kivételével, étrend-kiegészítőkkel kiegészíthető.

Kutatások kimutatták, hogy az L-theanin elősegíti a koncentrációt és a koncentrációt, érzés béke és a jó közérzet nagyobb hatások nélkül. Csökkenti a stressz szintjét és tökéletes kiegészítő alvás előtt. A testre azonban nem nyugtató hatású.

Ez az aminosav az alváskiegészítők általános összetevőjévé vált, gyakran melatoninnal kombinálva. Az L-teanin jól tolerálható, biztonságos és relaxáló hatású, ha 200-600 mg napi adagban kapszula formájában szedik.

Tippünk: Egy 180 ml-es csésze zöld tea leggyakrabban 25–60 mg theanint ad. Próbálja meg a teát tablettákra cserélni, ha nyomást és stresszt érez.

A Vetrisol-ból származó L-teanin legfeljebb 400 mg teanint és 1,5 mg B6-vitamint is. Hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez, valamint a kimerültség és a fáradtság csökkentéséhez.

6. B-komplex

A nyolc B-vitamin, együttesen B-komplex vitamin néven, fontos szerepet játszik az anyagcserében azáltal, hogy az elfogyasztott ételeket felhasználható energiává alakítja. A B-vitaminok a szív és az agy egészsége szempontjából is fontosak. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy tudnak javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt.

A B-vitaminok táplálékforrásai a gabonafélék, a hús, a hüvelyesek, a tojás, a tejtermékek és a leveles zöldségek.

A stressz tüneteinek, például a hangulat és az energiaszint javítására a B-vitaminok megnövekedett adagját javasolták. Egy 12 hetes vizsgálatban 60 munkahelyi stressz azoknak, akik a B-komplexet szedték, kevesebb volt a munkával kapcsolatos stressz tünetük, többek között depresszió, harag és fáradtság, összehasonlítva a placebo csoportokkal.

A B-komplex kiegészítők általában biztonságosak, ha az ajánlott adagokban szedik őket. Vigyázzon azonban arra, hogy ne vegyen be nagy mennyiségben B-vitaminokat, káros mellékhatásai lehetnek.

Tippünk: Próbálja meg a B-komplex Forte-t tartalmazni a fáradtság és kimerültség, a stressz és az idegrendszer általános megfelelő működésének csökkentése érdekében.

Gyors időben élünk. A stresszt számos tényező okozhatja - leggyakrabban munka, pénz, egészség vagy megszakadt kapcsolat. Jól kell pihennünk, jól aludnunk, diétáznunk, de sokan tudjuk, hogy ezt gyakran figyelmen kívül hagyjuk. A vitaminok és a kiegészítők jó segítséget jelenthetnek.

Az új étrend-kiegészítő kipróbálása előtt azonban mindig konzultálnia kell gyógyszerészével vagy orvosával, különösen, ha más gyógyszereket szed, terhes vagy terhességet tervez.

Ha életében a stressz továbbra is fennáll, fontolja meg, hogy beszéljen orvosával, terapeutájával vagy edzőjével a lehetséges megoldásokról. Nem szégyen, éppen ellenkezőleg, nagyon megkönnyebbülsz.