12.7. 2017 Ha még nem tapasztaltuk a keresztek vágását, egy kiálló lemezt vagy más megfelelő hátfájást, akkor gratulálhat magának. A helytelen életmód, a stressz vagy a mozgásszegény foglalkoztatás hozzájárul a fájdalomhoz.

tippek

Shutterstock

Népszerű az internetről

Hipokondriás vagy és minden mögött halálos betegséget látsz, vagy könnyedén veszed a tüneteket?

Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!

Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

kapcsolódó cikkek

A legnagyobb mítoszok a hátfájással kapcsolatban: Soha ne tedd ezt! Fogalmad sincs, mit tehetnél

A témához kapcsolódik

Nők egészsége

Allergiák

Tippjeinkkel úgy kezelheti a fájdalmat, hogy a tabletták után nem nyúl. Kis erőfeszítés nélkül azonban nem fog működni. Melyik tippet kezdje?

AMIKOR ORVOS?

Ma a mentőket ülő életmódú emberek töltik meg. A gerinc nincs ehhez igazítva, és a fájdalom jelzi, hogy valami történik. Ha figyelmen kívül hagyja, önmagában betegséggé válhat. Ne enyhítse a hátfájást!

A megelőzés mindenekelőtt

Ha rendszeresen szenved a hátfájástól, akkor a legjobb módja annak elkerülésére, ha elkerüli a gyakori ülést. Körülbelül 90 percnyi ülés után mindig járjon legalább 5 percig.

A megfelelő időpont az orvos számára!

A fájdalom kezdetekor van értelme egy gyengébb tablettát bevenni. Annak érdekében, hogy elkerülje, természetellenes testtartás lesz. Azonnal forduljon orvoshoz, ha a fájdalom a lábába vagy a vállába lő, ha állapota egy hét után sem javul, vagy ha bénulási tünetei vannak.

Fájdalomnapló

Hátfájás esetén segít létrehozni egy naplót, amelyben rögzíti mindazokat a napokat, amikor fájt, és azt is, hogy hány fájdalomcsillapítót vett be. Ez segít abban, hogy jó áttekintést kapjon, és ha orvoshoz látogat, minden értékes és szükséges információ kéznél lesz.

Tippek egy ortopéd és rehabilitációs orvostól MUDr. Julius Casimir

A gerincproblémák megelőzésének, kezelésének és diagnosztizálásának modern lehetőségei néha sci-fi-nek tűnnek, de Szlovákiában már rendelkezésre állnak.

Kompenzálja az ülést

Az alapszabály: a szék statikus ülését naponta többször dinamikusra kell cserélni. Üljön félig dinamikusan a 8 óra munkaidőből. Ehhez nincs szüksége külön dinamikus székre. Csak egy fedélre, egy dinamikus üléspárnára vagy egy felfújható háttámlára van szüksége. Ezenkívül ergonómikusan rendezze a munkahelyét - az asztal magasságát, a székeket, a billentyűzet helyzetét, a monitor távolságát stb.

Amikor nem akarsz tornázni

Sokan vonakodnak a testmozgástól, ezért inkább egy újdonságot - egy rehabilitációs segítséget nyújtanak az OOV számára. A fenomenális Leonardo da Vinci rajzai alapján tervezték. A készülék hatása a törzs mélyizmainak és a dekompressziónak az újraindítása, vagyis a lemezek enyhítése - csak 12 pozicionálási gyakorlatot kell megtanulnia.

Hírek a diagnosztikában

A rossz testtartás és a hátfájás problémáinak diagnosztizálásában a modern trendet a sugárzás nélküli képalkotás nem invazív módszerei képviselik. Értéket adnak az első mozgásszervi szakember által végzett klinikai vizsgálatnak. Szlovákiában a Formetric 4D rendszert és a gerinc egér gerincdetektorát már használják néhány magán létesítményben. Az első statikus helyzetben és járás közben mutatja a mellkas és az ágyéki gerinc alakját az összes síkban, a második pedig képes mérni a gerinc mozgásának tartományát az elülső-hátsó és oldalsó síkokban.

AKUPRESZTÚRA

Tolja el a fájdalmat a testtől! Akupresszúrát mindenki tud. Masszírozza az akupresszúrás pontot csillag alakú módon az ujjaival, minden irányban kifelé nyomva.

Amikor megvágott

Tolja a hüvelykujjával a keresztcsont lyukait, és tartsa a többi ujját az ülőizom tetejétől balra és jobbra. Segít a derékfájás esetén, ha két pontot nyom a keze hátuljára - a 2. és a 3., valamint a 4. és az 5. kulcscsont között, körülbelül a kéz közepén.

Pihentesse a merev izmokat

Jól érezze a térdét, és néhány másodpercig nyomja a fájdalmas területeket.

Mellkasi fájdalom esetén

Masszírozza meg mindkét lábán a vádli csont feje fölötti és alatti mélyedést. Ezután az Achilles-ín és a boka külső csontja közötti pont.

PSYCHIKA IS JÁTSZJA SZEREPÉT

A hátproblémák a tudatából is eredhetnek. A fájdalmat azonban jobban kezelheti a belső erő megerősítésével is.

Tanulj meg nemet mondani!

Ha hátfájdalmai vannak, ez azt jelenti, hogy túl sokat tett a vállára. Meg kell tanulnod erősíteni belső benned, és képesnek kell lenni a távolságtartásra.

Alapvető gyakorlat

Üljön kényelmesen egy csendes helyen, csukja be a szemét, és legyen tisztában légzésével. Ez minden mentális gyakorlat kezdete. Naponta legalább 15 percet tegyen félre.

Elengedő hullám

Képzelje el, hogy a tenger mellett ül, és figyeli a láthatárt. Meleg, a nap és a szél simogatja a bőrt. Az előtted hullám homokot önt, és mélyet lélegzel. Visszatérve kifújod. Minden egyes hullámmal a fejedben több lesz a kikapcsolódás.

Erős gyökerek

Képzelje el, hogy a gerince olyan, mint egy fa. Szélben mozgatható, de erős gyökerekkel. Még ha néha meghajlik is egy vihar alatt, bízik a szilárd alapokban.

MOZOG!

Rendszeres testmozgás nélkül nem fog működni! Használjon minden pillanatot a testmozgáshoz!

Stretch

Ez enyhíti az erősen megterhelt izmokat. A legjobb, ha reggel nyújtózkodunk ébredés után, hosszú ülések után vagy este a tévé előtt.

Mindennapi apróságok

Használjon lépcsőt felvonó helyett, és sétáljon munkába. Ha ez nem lehetséges, akkor legalább próbáljon meg korábban leszállni egy megállóból, vagy parkoljon egy rövid távolságra.

Séta és víz

A gerinc ideális mozgása a jel úszása, a vízi torna gyakorlása és a séta.

Jóga és pilates - Gyakorold őket megfelelően

Mindannyian tudjuk, hogy a gerinc virágzik. Az enyhe edzés fokozatosan enyhíti a fájdalmat, de az aranyszabály: átlépje a kényelmi zóna határait, de a fájdalom határát nem!

Tippek az SM rendszer oktatójától Mgr. Simona Zajáčková

Hogyan kell sportolni, hogy ne terheljük még jobban a gerincet? Az egyik megoldás az SM edzésrendszer. Miről szól?

Mozgás nélkül nem fog működni

Ha hátfájdalma van, rendszeres testmozgás nélkül nem állnak le. Ügyelni kell azonban a gyakorlatok helyes végrehajtására. A legjobb dolog, ha konzultálsz egy gyógytornásszal vagy edzővel, és gyakorolhatsz a felügyeletük alatt, hogy még jobban ne bántsd magad, hanem hogy a gyakorlat segítsen.

Nem úgy!

Véleményem szerint nem lehet pontosan megmondani, hogy melyik sportág jó a gerincnek, és melyik rossz. Számos tényező befolyásolja az egészségünket - mennyi időt tölt egy sportoló a regenerálódással, milyen edzési módszerek és így tovább. Ha már szenved némi hátfájás, akkor nem javaslom az ugrást, a hosszú futásokat és a nehéz tárgyak emelését. És ügyeljen arra, hogy ne végezzen olyan sportokat, amelyek érinthetőek és gyakran esnek a gerincre.

Erősítse a test közepét

Hátfájás esetén elsősorban a magon, azaz a test közepén lévő gyakorlatok erősítésére kell koncentrálni, és figyelni a gyakorlatok technikailag helyes végrehajtására.

Próbálja ki az SM rendszert

Az SM rendszer mindenkinek szól, akinek problémája van a gerincvel, függetlenül attól, hogy gerincferdülésben szenved-e, meghosszabbított lemezben szenved, vagy kompenzálnia kell az egyoldalú terhelést a munkahelyen vagy a sportban. Az ilyen típusú testmozgáshoz nincs korhatár, ezt gyerekek és idősek is gyakorolhatják. Ez egy rehabilitációs kezelés kombinációja a megelőzéssel, a regenerációval és egyúttal a kondicionáló tréninggel egy módszertani eljárás során. Gyengült és ellazult, merev izmok erősítésén alapuló gyakorlatokból áll. A gyakorlatok megfelelő végrehajtása biztosítja a gerinc nyújtását és több helyet biztosít az intervertebrális lemezek számára, a hátsó fellazulásának és az ízületek remegésének.

Legyél türelmes!

A mondás szerint egészséget nem lehet vásárolni. Magamnak is voltak hátproblémáim, és fokozatos gyakorlással fokozatosan jobb lettem. Ez egy hosszú távú folyamat, de türelmesnek kell lennie, és biztosan pozitív eredmények születnek!

TERMÉSZETES GYÓGYSZER

Néha a kertbe megy a legjobb gyógyszerekért. A gyógynövények segítségével javíthatja a vérkeringést, csökkentheti a gyulladást és megakadályozhatja a fájdalom terjedését.

Forró mézeskalács táska

Töltsön meg egy pamut zacskót tönköly vagy köles és 3 evőkanál frissen reszelt gyömbérrel. Hagyja melegedni a sütőben. Hagyja hatni, amíg meleg nem lesz. A merevített izmokat egy fűtött, tönköly-, tőzeg- vagy cseresznyekővel töltött párna is ellazítja.

Fenyőfürdő

Az esszenciális fenyőolajat 36–38 fokos hőmérsékletű vízbe tegye. Fürdessen 20 percig.

Akut éteri segítség

15 percenként masszírozza a mentaolajat a megszilárdult területekre.

Anna Kopáčová gyógynövényes tanácsai

Őseink csodás teája

A hátfájás ellen őseink teát készítettek a virágból és a fekete alap gyümölcséből. A bázist az egészség és az élet elixírjének tartom. Orvosi betont, libát, rimbabot és valériát is használtak. Keverje össze ezeket a gyógynövényeket egyenlő részeken, és 1 evőkanál teakeveréket pároljon ¼ l forrásban lévő vízzel. 10 perc. infundálja, szűrje le és igyon naponta 2-3 alkalommal, amíg a fájdalom el nem múlik. Ha izzad a teától, azt javaslom, azonnal cserélje szárazra.

Méregtelenítő gyógynövények

Olyan gyógynövényeket is ajánlok, amelyek szabályozzák az anyagcserét, méregtelenítő hatásúak, például fehér fűz, szil, tavaszi kankalin, létra vagy kamilla. A teát ugyanúgy készítik el, mint korábban.

Zabpehely fürdő

A gerinc számára is hasznosak azok a fürdők, amelyeket zsályából, levendulából, rozmaring tűkből vagy zabszalmából vagy zabpehelyből készíthet. Egy marék zabszalmához vagy pehelyhez forraljuk fel 2 liter vízben, főzzük lassú tűzön, 20 percig lefedve. Infúzió 20 percig. Szűrjük le az előkészített fürdőbe, és adjunk hozzá egy kevés tejet.

Fájdalmas kenőcs

A Kostie vagy az arnica kenőcs vagy gél alkalmas a hátfájás leküzdésére. Táplálja és helyreállítja a porcot. Naponta többször alkalmazza.

Masszázs Jansky olajjal

A hátmasszázshoz használjon kurkuma-, fahéj-, kender-, létra- vagy orbáncfűolajat, amelyet Jánsky olej-nak is hívnak. A Jansky olaj a gerinc gyógyszere, kiváló hatással van a csigolyaközi porckorongokra. A Breuss hátmasszázst fűtött Jansky olajjal végzik. Dörzsölheti az olajat a fejétől a sarokig.

Burgonya öntet

Kompressziókat is készíthet súlyos hátfájás esetén. Ezeket hámozott burgonyából, kurkumából, gyömbérből, fokhagymából, hagymából vagy málnából készítik. Próbáljon ki például egy burgonyaöntetet - főzzen meg 2 tiszta burgonyát héjával, kenje be természetes kendővel, kenje rá a burgonyát, adjon hozzá egy csipet sót, egy csepp ecetet és olajat. Hajtsa be a ruhát, és tegye még melegen a fájó hátra. Mérje meg a csempézést, egész éjjel végzi. A menstruáció alatt azonban nem szabad megtenni.