Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Karcsú hasa szokatlan és örökre

Nincs pocak- vagy dömper. Kicsit rendhagyó, hatékony gyakorlatokat készítettünk az Ön számára. Próbáld ki!

örökké

Természetesen nem könnyű rendszeresen gyakorolni a hasizmokat maximális intenzitással. A probléma azonban az, hogy ha szépen fejlett hasat akarsz elérni, akkor nélküle és természetesen minőségi étrend nélkül nem fog menni.

Az alapvető hasi gyakorlatok mellett, amelyeket valószínűleg nem nagyon akar gyakorolni, van olyan is, amelyet az edzőteremen kívül, akár munkahelyen vagy buszmegállóban is végezhet. Bár ez egy kevésbé (stresszes) igényesebb gyakorlat, mégis elég hatékony.

A hasizmok megfeszítése

A földön - könnyebb

Kezdje úgy, hogy támaszkodik a hátára és a lábát határozottan a földre. Lélegezz ki amennyit csak tudsz (ez a maximális hasizom lehető legnagyobb mértékű összehúzódását okozza). Ezután húzza meg a hasi izmokat, amennyire csak lehetséges, és próbálja a köldöket betolni a párnába. A cél az, hogy egymás után 6-8 alkalommal 60 másodpercig tartson.

Négyen - közepes

Tegye fel négyre, térdeit el kell takarni a csípőjével, a karjait pedig a vállával. Ugyanúgy járjon el, mint amikor a földön tartózkodik, ezért lehelje ki a lehető legtöbbet, és húzza meg a hasizmait. Próbálkozzon újra 60 másodpercig, egymás után 6-8 alkalommal.

Funkcionális - a napi gyakorlat során

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy beépítse ezt a gyakorlatot a mindennapi életbe, és megtanulja megtenni, amikor csak van ideje, anélkül, hogy a környezete észrevenné. Az eljárás teljesen ugyanaz, az egyetlen különbség az, hogy ebben az esetben már mozgásban hajtja végre a gyakorlatot, ami a különbség, mint a statikus helyzetben (stroke-ban és négyen).

Eleinte kissé természetellenesnek tűnhet számodra, de hidd el, egy idő után megszokod, és ez teljesen természetes dolog lesz számodra (magamtól tudom).

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.