TRX rendszer - szórakozás kardió edzés és erősítés közben

Az aerob tevékenység és az erőnléti edzés egyaránt szükséges a tartós fogyáshoz. Ha a fitneszközpontban a hagyományos fitnesz nem érez túl jó illatot, a TRX rendszer meg fogja győzni arról, hogy még az erősítő tevékenység is szórakoztató lehet. Egyébként a TRX alkalmas kardiózásra is. A My Name Is Earl sorozatból ismert színésznő és modell, Jaime Pressly, akit a TRX használata sokfélesége miatt szeret..

edzéssel

A TRX készítője, Randy Hetrick biztos abban, hogy a speciális hevedereket a kezdők és a haladók is értékelni fogják, mert a gyakorlat intenzitása opcionális. Randy szerint különösen azoknak tudnak megfelelni, akik jógáznak vagy pilateseznek. Hozzátesszük, hogy ha a testedben továbbra is a zsír dominál, és az izmaid hiányoznak, akkor az egész testet egyenletesen kell erősítenie és formálnia, a TRX mint edzéssegítő eszköz nagyon hasznos lehet ebben a tekintetben.

Hangolja izmait súlyzók és erőgépek nélkül

A fogyás egy dolog, a kecses és formált görbék egy másik. Ezért javasolják a szakértők, hogy edzéstervükbe ne csak a zsírégető kardio edzéseket vegyék fel, hanem erősítsék is.

Az erőnléti edzés izomtömeget épít, ami nemcsak vonzóbbá teszi a testet, hanem felgyorsítja az anyagcserét (ne feledje? Több izom = több égett zsír). Egészen a közelmúltig klasszikus súlyokat, erőgépeket, kettlebelleket vagy saját testtömegünket használtuk az erőnléti edzéshez. Jelenleg a kínálat egy függesztett, hordozható és könnyen használható TRX rendszerrel bővül, amelyet otthon (például ajtókeretre vagy mennyezetre szerelve), a pályán (a futball építéséhez lehorgonyozva) használhat. kapu), az edzőteremben vagy az edzőteremben.

Sokan, akik nem rendelkeznek tapasztalattal ebben a segédeszközben, felteszik maguknak a kérdést, hogyan lehet a testmozgás intenzitásával dolgozni, vagyis miért felel meg a rendszer kezdőknek és haladóknak. A TRX készítője nem hiányolta a találékonyságot (vagy épp a józan észt követte), mert a rendszer teljes mértékben kihasználja a gravitációs erőt - a kezdőnek elegendő súlyra van szüksége a gyakorláshoz. Az Advanced a test szögének megváltoztatásával fokozhatja a tonizálást.

Meg kell jegyezni, hogy a TRX a funkcionális edzéshez tervezett segédeszközök kategóriájába tartozik, amely jelenleg nagyon népszerű. Ez a fajta tevékenység olyan gyakorlatokat használ, amelyeket a mindennapi életben végrehajtott mozgások inspirálnak (pl. Guggolás, különféle stroke). A funkcionális gyakorlatok feladata az ember fizikai állapotának és erejének javítása a valós működésben.

Hogyan kell gyakorolni a TRX-szel?

A TRX rendszerekhez részletes utasítások tartoznak, vannak DVD-k vagy fotókönyvek, amelyek tisztességes tippeket kínálnak a heveder gyakorlatok felakasztásához. A kezdőknek azonban előnyös lesz, ha legalább bevezető képzésben vesznek részt egy szakemberrel.

Ha a fejlettebbek kategóriájába tartozik a testmozgás terén, akkor viszonylag könnyű saját maga elsajátítani a TRX gyakorlatot (bár a különféle variációk szinte kimeríthetetlenek, és hosszabb használat után sem fog unatkozni, biztosan nem lesz) . Még mindig be kell tartania néhány szabályt. Az American Council on Exercise a következő elveket javasolja a TRX gyakorlatokhoz: Ha növelni akarja az izomerőt, végezzen 6–12 ismétléssel ellátott gyakorlatokat egy sorozatban. Az állóképesség (és a karcsúbb test) fejlesztése érdekében ismételje meg a gyakorlatot 12-20 ismétléssel.

A TRX segítségével hatékonyan megerősítheti a has, a hát, a felső és az alsó végtag izmait, és javíthatja az erőnlétet, például TRX futás formájában:

A kezdőknek szánt videó szerint a gyakorlatok teljes skáláját is edzheti: