Nagy intenzitású edzés? Igen!

A nagy intenzitású edzés az intenzív kardiovaszkuláris edzés módszere, amely segít a testzsír elégetésében.

testmozgás

Ez a fajta edzés növeli és felgyorsítja az anyagcserét, és akár 36 órával az edzés után is pozitív hatással van az emberi testre.

Miért kell gyakorolni a nagy intenzitású edzéseket?

A nagy intenzitású edzés a testedben az úgynevezett EPOC-t (a testmozgás utáni oxigénfogyasztás feleslegét) okozza, ami a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztásnak felel meg. Ez azt jelenti, hogy ez a fajta edzés enyhe oxigénhiányt okoz a szervezetben, és segít felépíteni a tejsavat az izmokban. Ebben a fajta edzésben az izmai vákuumként működnek. Ez a tejsavképződési folyamat lassan megfordul, amikor befejezi az edzést, és felgyorsítja az anyagcserét, és ezáltal segít edzést követően is felesleges zsírt égetni, még akkor is, ha már régóta lélegzik.

HIIT vagy nagy intenzitású intervall edzés

Ez a fajta edzés előírja az intervallum terhelés intenzitását. A rövid intenzív intervallumok formájában végzett munka jelentősebb pozitív hatásokat eredményez, mint a hosszú távú terhelések alacsony intenzitással (ez minden sporttevékenységre vonatkozik, akár evez, bokszol, úszol vagy ugrálsz).

Az intervallumok megválasztása

Mennyi ideig végezzen nagy intenzitású tevékenységeket a maximális jótékony hatás elérése érdekében? Nagyon jó választásnak tűnik egy 20 perces HIIT program, amely 8 másodperces tevékenységekből és az azt követő 12 másodperces szobai intervallumokból áll. Ilyen elrendezés például percenként 3 8 másodpercet (sprint, ugrókötél stb.) Jelent 20 perc alatt.

Térfogat

Hosszú ideig senki nem végezhet tevékenységeket maximális intenzitással, de a nagy intenzitású terhelések felváltási fázisokkal történő felváltása az edzés során lehetővé teszi, hogy ismétlődő tevékenységeket maximális intenzitással végezzen. A HIIT nagyon fontos része az elvégzett gyakorlatok minősége. Ha egy nagy intenzitású terhelést 20 percnél tovább tud teljesíteni, akkor valószínűleg nem jól teszi (a kiválasztott intenzitás valószínűleg túl alacsony).

Az ilyen típusú gyakorlatok végrehajtása során úgy gondolja, hogy bár egy ilyen gyakorlat nagyon intenzív, viszonylag gyorsan megvan, és sok pozitív eredményt hoz Önnek.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

15 perces intervall edzés

A legfontosabb az, hogy ne feledje, hogy az intervallumoknak rövideknek kell lenniük.

Futás felfelé egy HIIT edzés részeként

Nincs ideje futni? Próbálja ki a nagy intenzitású intervall edzést felfelé.

Rövid HIIT edzés a zsírégetéshez

A HIIT azoknak szól, akik nem félnek a kihívásoktól!

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.