Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Minden reggel grog vagy? A reggeli testmozgás felébreszt!

Úgy érzi magát, mint egy "holttest" minden reggel? Az azonnali energiaáramlás és a jó hangulat egész nap biztosítja a reggeli testmozgást. Ezenkívül pozitívan befolyásolja a pulzusszámot, megnyújtja az izmokat és elindítja az anyagcserét.

grogi

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a korai testmozgás hozzájárul több zsírégetéshez. Az éjszakai pihenés után az ember teste kénytelen bejutni a zsírraktárakba, amelyek aztán energiává alakulnak, és az illető sovány lesz. Természetesen ez csak akkor érvényes, ha egy reggeli előtt sportol. Bár a tudósok egy másik csoportja nem ért egyet ezzel az állítással, és kijelenti, hogy nem számít, mikor gyakorolnak napközben, a korai testmozgás előnyei az érdektelenség.

A reggeli tevékenység elősegíti az anyagcserét

Ha nem vesszük figyelembe azt a tényt, hogy több mennyiségű zsírt égetünk el a reggeli előtti testmozgással, akkor a reggeli mozgásnak mégis megvan hatások az anyagcserére. A testmozgás képes felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat. Ha reggel edz, akkor a nap folyamán gyors az anyagcsere és automatikusan több kalóriát éget el, még akkor is, ha egész nap az irodában ül.

Jobb hangulat és több energia egész nap

A korai ébredésnek és a munkába állásnak egyáltalán nem kell bosszantania. Ha reggel megmozgatja a testét, az a pszichének is kedvez. Az endorfinok mosolyt okoznak az arcán, amely megfertõzi a körülötted lévõ embereket. A testmozgás során megszerzett energia hosszú órákig tart, ezért kerüli a koffein stimulálását.

Egészségesebb étel és jobb alvás

Bizonyított, hogy a reggel sportoló emberek egész nap megpróbálják betartani az egészséges életmód elveit. Különösen igaz ez az étkezés területére - rendszeresen fogyasztanak kisebb adagokat, egészséges és tápláló ételeket.

Ha késő este gyakorol, valószínűleg gondjai vannak az alvással. A testmozgás során hormonális változások következnek be, és két-három órába telik, amíg a hormonok megnyugszanak, és a test készen áll az alvásra. Ezért jobb, ha hamarabb gyakorolunk.

Mely tevékenységek alkalmasak reggelre és meddig?

A szakértők egyetértenek abban, hogy reggel kiválaszthatja kedvencét kardió tevékenység vagy erősítő edzés saját súlyával vagy súlyzóival. Gyakoroljon több izomcsoportot guggolással, fekvőtámaszokkal vagy tüdővel. Ha nem tud dönteni, akkor váltogassa az edzést.

A reggeli edzés ideális ideje 30-60 perc, ami sokunk számára elképzelhetetlen. A jó hír az, hogy pozitív hatásai is vannak 15-20 percig tartó fizikai aktivitás. Ne becsülje alá a bevezető és a végső nyújtást.

Enni vagy nem enni?

Ha könnyű tevékenységre vágyik, edzés előtt ne egyen. Igyon egy pohár tiszta vizet, amennyire csak lehetséges. A reggeli edzés után kényeztesse magát egy étkezéssel könnyen emészthető cukrok, ideális gyümölcs formájában.

Ha egy igényesebb edzés mellett döntött, edzés előtt adja meg testének energiáját. Banán vagy mazsola alkalmas.