Kéz- és melledzés nőknek

Minden nő szilárd melleit és karjait akarja. Azonban nem elég csak lefogyni, hanem a megfelelő gyakorlatok elvégzésére is szükség van ezen részek átfogó gyakorlásához.

testmozgás

Kézi edzés

A kezek a női test problematikus részeihez tartoznak, bár napközben szinte folyamatosan használják őket (számítógépen írsz, vásárlásokat cipelsz, nehéz dolgokat emelsz stb.). A fő ok azonban az, hogy a gyakorlat során a nők főleg a fenékre, a combra és a hasra koncentrálnak, és így az alakjuk nem erősödik egyenletesen. Ez azonban nagy hiba, mert a kezek alkotják az alak oldalirányú vonalát, a vállak pedig optikailag is keskenyítik a csípőt.

Edzéskor különböztesse meg a bicepsz, a tricepsz és a váll erősítését. Rakományként használhat egykezes, vagy PET palackokat vízzel, vagy terápiás szalagot.

Bicepsz gyakorlatok

  • Használjon terápiás szalagot - akassza fel az egyik vagy mindkét lábbal, kezével derékszögben a testével. Ezután húzza a kezét a mellkasához, és engedje el.
  • Gyakorlat súlyzókkal - ugyanazt a mozgást hajtsa végre, mint az előző gyakorlatban, de terhelésként súlyzókat vagy PET palackokat használjon.
  • Az edzőteremben a bicepsz is erősíthető úgy, hogy érintéssel meghúzza a keresztlécet.

Tricepsz gyakorlatok

  • A tricepszen csak a saját testével végzett gyakorlatok tricepsz gyakorlatok. Kezük előre mutat, de könyökeit szorosan a testéhez tartja. Ez egy viszonylag igényes gyakorlat, de még hatékonyabb.
  • Az egyik kezével a fej mögött nyújtott hosszabbítás nagyon hatékony gyakorlat egyetlen karral vagy egy PET palackkal a tricepsz számára. Főleg a külső fejre hatnak, ami hozzájárul a kar szép formájú háromszög alakú izomzatának felépítéséhez. Fontos érezni az izmot, összpontosítani annak nyújtására és összehúzódására.
  • A tárcsa az edzőteremben tricepsz edzéshez is hasznos. A felső csiga mozgatása elősegíti a tricepsz felépítését a könyök körül. Az összehúzódás nagyon könnyen elérhető, és alkalmasabb a minőségi képzés végére. A kéz felső része egyáltalán ne mozogjon a gyakorlat során.

Váll gyakorlatok

  • Meg fogja erősíteni a vállát egyszerű gyakorlatokkal, például előre nyújtással, nyújtással és élesítéssel, egykarú vagy PET-palackokkal terhelésként.
  • Egy másik nagyon alkalmas gyakorlat az ülő vagy álló nyomás, miközben a terhelés megegyezik az előző gyakorlatokkal.

Mellképzés

Az övek méretét főleg a genetika határozza meg, de mindenképpen lehet még valamit tenni vele. Néhány alábbi gyakorlat is segíthet.

Mellkas gyakorlatok

  • Széles bilincs - helyezze karjait körülbelül a váll szélességéhez, és emelje fel a lábujjaihoz vagy a térdeihez. Ezután engedje le a mellkasát a padló felé, és tolja vissza magát a tartó kezdeti helyzetébe.
  • Rándulások a hátadon - Érintsd meg a hátadat, és vedd a kezedbe a súlyt. Nyújtsa ki karjait, majd simán terítse karjait a barnulásba, majd térjen vissza.
  • Pulóver - Érintse meg a hátát, és két kézzel fogja meg a súlyt. Engedje le mindkét kezét a feje mögött oda, ahol érezni fogja a mellizmok enyhe húzódását. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Végezzen el minden gyakorlatot 3 - 4 sorozatban 8-10 ismétlés után.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

A hiperextenzió erősíti a hát izmait

Ha tornázik, nagyon fontos a test minden részének gyakorlása, ezért ne hanyagoljon el egyet sem.

Saját súlyú gyakorlatok, amelyeket értékelni fog a nyár folyamán

Mi a teendő, ha kissé gyenge a hasad, lóg a tricepsz és a feneked sem a legjobb?

Egy kézzel bemutatás, mint szexi háttér

Ahhoz, hogy legyen egy szamár, amit nem kell szégyellnie, mindenképpen szeretné, ha mindenkinek lenne.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.