Csirke pita

Ez a recept ideális esetben oszlik meg az olovrant és a tized között. Kétszer 200 kalóriát, 3 gramm rostot és több mint 20 gramm fehérjét kap. Töltheti az italt úgy, hogy óvatosan összekever egy csésze baba spenótot, 120 gramm főtt csont nélküli csirkemellet, fél csésze apróra vágott pirospaprikát és 2 evőkanál olaj-ecetes öntetet.

esetben

Tojás spárgával

Minden szempontból összeillő kombináció. A rostokban gazdag spárga kiegyensúlyozza a peték természetes fehérjét. (Arról nem is beszélve, hogy a spárga afrodiziákumként ismert, a folsavnak, valamint a B6 és E vitaminnak köszönhetően. 15 darab főtt spárgával és egy kemény tojással 126 kalóriatartalmú snacket kap 11 gramm fehérjével és 5 gramm rosttal. .

Hirdető

Tonhal sós kekszekkel

Ha nem szereti a tejtermékeket, adjon tonhalat (vízben konzervált) a tizedik menübe. Kitűnő sovány fehérje és emellett egészséges omega-3 zsírsavak forrása. Ha újra 200 kalóriát szeretne elfogyasztani, 90 gramm tonhalat és 6 teljes kiőrlésű kekszet kínálhat magának. 3 gramm rostot és 20 gramm fehérjét kap.

Pirítós dió-körte kenettel

Ha felezi ezt a reggeli receptet, akkor egészséges tízet kap 200 kalóriával, 11 gramm fehérjével és 3,5 gramm rostdal. Ez nemcsak a zsírégetésre készteti a testet, hanem növelheti az energiaszintet is. Ezenkívül a dió szerotoninban, jó hangulatú hormonban gazdag. Két grillezett kenyérhez keneget készíthet 120 gramm zsírszegény túróból, egy apróra vágott körtéből és egy evőkanál apróra vágott dióból.