diétás

1 Most mindent akarsz
Hízik naponta azzal a reménnyel, hogy a kéz végre bölcs lesz? Vagy "csak" két fontot fogytál az elmúlt hónapban, és úgy érzed, hogy megbuktál? Rájön, hogy elegendő időre van szüksége álmai hanyatlásának eléréséhez. A fogyás nem siet. Ha az elején túl magas célokat tűz ki, csalódni fog, és hamarosan elveszíti a motivációját. Legyen hálás minden előrelépésért, és jutalmazzon akár egy apró javulást is.

2 A mellékleteket kihagyja
Tészta, burgonya, rizs, lencse, bab, péksütemények, kuszkusz ... Mindent a "fekete listára" tetted és ehelyett megaportálsz salátát? Akkor ne lepődj meg azon, hogy fáradt vagy, gyomorreteg vagy, szédülsz, és néha nincs messze az ájulás. Ezt az állapotot ketózisnak nevezik, és akkor fordul elő, ha hiányzik a szénhidrát. A különböző étrendek a ketózison is alapulnak, mivel a test energiát merít a zsírraktárakból, így a kilók gyorsan eltűnnek, de jó időt ad a testnek.

3 Bonyolult szabályok
A túl sok betartandó szabály és a bonyolult diétás receptek megterhelőbbek, és hamarosan visszatartják a fogyókúrától. Inkább készítsd el saját egyszerű szabályaidat, hagyva teret a kivételeknek. Hallgassa meg belső érzését, és ne próbáljon jó szándékú, de általában "nem megfelelő" tanácsokra kényszeríteni magát.

4 A müzli mítosza
Tehát vigyázzon erre. A népszerű müzli reggelire nem mindig tökéletes kezdete egy új napnak. Nem olyan müzli, mint a müzli. A gyakran forgalmazott müzli általában sok cukrot és kalóriát tartalmaz. Ez különösen a kész keverékekre és müzliszeletekre vonatkozik. Mi van vele? Vásárláskor mindig tanulmányozza a vásárolni kívánt müzlikeverék összetételét, megtalálja azokat is, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Vagy keverje össze a saját keverékét, ez nem tudomány.

5 Veszélyes éhezés
Bár a gyomor nem mindig teli, néha az éhség normális, és az emésztés is előnyös. Ha azonban reggeltől estig küzd az éhség ellen, a súlycsökkenés túl szélsőséges lesz, és károsíthatja egészségét. Koncentráljon a cukrok és zsírok csökkentésére étrendjében.

6 Nem szokott reggelizni
Azt akarja mondani, hogy minden megtakarított kalória jó? Ez nem vonatkozik a reggelire. Ha nem eszel reggel, az anyagcsere lelassul, és sokkal nehezebb lesz lebontani a zsírokat. Legalább legyen valami apróság, például egy banán, fehér joghurt vagy egy szelet rozskenyér sonkával. A reggeli szokások kialakíthatók, és ez csak jót tesz a karakterednek.

7 Töltöttél "polisztirollal"
Gondolod, hogy kényeztetheted magad rizzsel és kukoricával szendvicsekben, mit szeretnél? Végül is szuper egészségesnek tűnnek, és annyira "felfújt a semmivel". Sajnos csalódást okozunk neked. Valójában az ártalmatlan finomságoknak magas a glikémiás indexük (az az arány, amellyel a cukor felszívódik a szervezetbe az ételtől), és gyorsan zsírraktárakká alakulnak. Tehát ne vigyük túlzásba velük - néhány darab helyett együnk sonkával, tojással, sajttal, túróval vagy zöldséggel.

8 Könnyű ételeket vásárol
Bár ezeknek a termékeknek alacsonyabb az energiaértéke (kevesebb zsír vagy cukor), ezek a kalóriák mégis tartalmaznak néhányat. De mi a nagyobb probléma - gyakran sok szintetikus anyagot rejtenek, amelyek éppen ellenkezőleg, növelik az energiafogyasztást (pl. Sűrítők). A testünk nem tudja, hová tegye őket. Ezért közvetlenül a zsírtartalékokba küldi őket.

9 Edzés után nem eszel semmit
Tévedés! Lehet, hogy jól érzed magad a testbe helyezve, és egyszerűen elalszol este, de lehet, hogy éppen ezért nem mozog a súlyod. Röviddel az edzés után
meg kell enned egy darab gyümölcsöt, vagy kényeztetni magad egy fehérje itallal mesterséges édesítőszerek nélkül vagy egy bárral nyers minőségben.

10 A sózással túlzol
Szükségünk van sóra, de sokkal kisebb mennyiségben, mint általában elkényeztetjük. Az ajánlott napi adag egy felnőtt számára 5 gramm, de legtöbben akár háromszor annyit is fogyasztunk. A nátriumtartalom miatt a víz visszatartódik a testben. És minden extra liter liter egyenlő egy extra kilogrammal.