veszélyeztetett

Például az alvás előnyös a szív és a vérkeringés kezelésében. Az elhúzódó alváshiány viszont a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy a halál fokozott kockázatával jár. Ezenkívül az alvás kellemes és pihentető. Ha becsukja a szemét és legalább néhány órán át lazít, akkor testünk regenerálódhat és "feltöltődhet" egy hosszú, fárasztó nap után. Alvás közben a testben sok olyan folyamat zajlik le, amelyek működésünkhöz szükségesek.

Az alváshiány súlyos problémákhoz vezethet. Néhányukat már közvetlenül ébredés után is érezzük. Nem tudunk koncentrálni, és a nap nagyon lassan telik. Ha ez mindennap megtörténik, rövid távon, de hosszú távon is, egészségünk hatalmasat szenvedhet. Évek óta tartó tudományos kutatások megmutatták, hogy mi történik, ha az alvás nem tartozik a prioritásaink közé, vagy ha valaki orvosi okokból nem tud aludni. Az eredmények egyértelműen azt mutatják, hogy az alváshiány potenciálisan életveszélyes betegségekhez vezethet.

Alzheimer-kór

Egy 2013-as tanulmány azt mutatja, hogy a rossz alvási szokások Alzheimer-kórhoz vezethetnek. Továbbá, ha a betegség már kialakult, az alváshiány gyorsabb előrehaladást okozhat. A jó alvás elengedhetetlen annak lebontásához, amelyet a tudósok az agyban felhalmozódó agyi hulladéknak neveznek. A kutatásban 70, 53 és 91 év közötti ember vett részt. Az egészséges alvástól elutasított alanyok béta-amiloidokat halmoztak fel az agyban, amelyek felelősek az Alzheimer-kór kialakulásáért.

Prosztata rák

További kutatásokban 425 67 és 96 év közötti férfit vontak be, és megállapították, hogy az alváshiányos férfiaknál a prosztatarák kialakulásának kockázata akár 60% -kal is magasabb. A kockázat még nagyobb volt, ha a résztvevők arról számoltak be, hogy elalvás után gyakran felébredtek az alvásból. Az alváshiánnyal járó kockázat különösen magas az idősebb férfiak esetében. A kutatók azt állítják, hogy ez a kockázat a melatoninhiány miatt következik be, amely fontos elem a daganatok kialakulásának és növekedésének elnyomásában. Ha a melatoninszint túl alacsony, akkor megnő a daganatok kialakulásának kockázata.

Szív-és érrendszeri betegségek

Egyszerűen fogalmazva: az alváshiány az egészség teljes katasztrófája. Évek óta ismert tény, hogy az alváshiány összefügg a szív- és érrendszeri betegségek lehetőségével. Egy nemrégiben 657 orosz részvételével készült tanulmány 14 évig tartott, és kimutatta, hogy a szívrohamban szenvedők kétharmada alvászavarokban is szenvedett. Az alváshiány nemcsak a szívroham, hanem a vereség kockázatát is növeli.

pixabay.com

Elhízás és cukorbetegség

Számos tanulmány kimutatta már az alváshiány és a cukorbetegség közötti kapcsolatot. A Chicagói Egyetem azonban úgy döntött, hogy kiterjeszti a meglévő kutatásokat. Úgy döntött, hogy megvizsgálja az alváshiány és az elhízás közötti kapcsolatot, mivel az elhízott egyéneknek nagyobb a kockázata a cukorbetegség kialakulásában. Kimutatták, hogy a kevés alvás megzavarhatja a vér zsírsavszintjét, ami negatívan befolyásolja a szervezet vércukorszint-szabályozási módját. Kiderült, hogy azoknak a férfiaknak, akik három éjszakát aludtak egymás után csak 4 órán keresztül, 30% -kal magasabb volt a zsírsavszint a vérben, mint azoknál, akik nyolc órát aludtak.

Öngyilkossági gondolatok vagy öngyilkosság

Ez a kapcsolat rendkívül sokkoló és kellemetlen. A Stanford Egyetem 2014-ben olyan kutatásokat végzett, amelyek megerősítették az alváshiány és az öngyilkosság kapcsolatát. A tízéves vizsgálat során 420 öngyilkosságot megkísérlő személy közül 20 jelentett alvási problémákat. A kockázat nő, ha az egyén idősebb és sok stresszt tapasztal.

Az alvást egyértelműen nem kell elhanyagolni. Tudja, hogyan javíthatja a minőségét? Hozzon létre szilárd módot. Tervezzen, amikor lefekszik, és amikor reggel felkel, és ragaszkodjon ehhez a módhoz, akár hétvégén is. Ne felejtsen el pihenni lefekvés előtt. Végezzen néhány rutinszerű tevékenységet, például olvasson vagy meditáljon minden este lefekvés előtt.

pixabay.com

Az is segít, ha mindennap edz. Végezzen bármilyen fizikai tevékenységet, amely elfárasztja a testét. Végül állítsa be azt a környezetet, amelyben alszik. A szobája megfelelő hőmérsékletű? Ennek nem szabad magasabbnak lennie, mint 16–21 ° C. A szobának, amelyben alszik, hűvösebbnek, teljesen sötétnek és zajmentesnek kell lennie.