Akkor eszel, amikor éhes vagy, és abbahagyod, ha jóllaksz

Ez az egyszerű viselkedés az egészséges táplálkozás jellemzője. "Nagyon bután hangzik, de elképesztő, hogy sokan nem csináljuk" - mondta Cindy Geyer orvos. "Elfelejtünk enni, ezért éhezünk, aztán sokat eszünk, vagy anélkül, hogy gondolkodnánk a tévé előtt, vagy érzelmi összefüggésekben eszünk, mert így nyugtatjuk meg magunkat." Rachael Hartley dietetikus szintén hangsúlyozta a testének meghallgatásának fontosságát ebben a tekintetben. "Az étellel való egészséges kapcsolat a belső ingerekbe vetett bizalom, nem pedig a külső stimulusban, hogy eldöntsük, mit és mennyit együnk" - mondta.

táplálkozás

Akkor eszel, amikor éhes vagy, és abbahagyod, ha jóllaksz

Ez az egyszerű viselkedés az egészséges táplálkozás jellemzője. "Nagyon bután hangzik, de elképesztő, hogy sokan nem csináljuk" - mondta Cindy Geyer orvos. "Elfelejtünk enni, ezért éhezünk, aztán sokat eszünk, vagy anélkül, hogy gondolkodnánk a tévé előtt, vagy érzelmi összefüggésekben eszünk, mert így nyugtatjuk meg magunkat." Rachael Hartley dietetikus szintén hangsúlyozta a testének meghallgatásának fontosságát ebben a tekintetben. "Az étellel való egészséges kapcsolat a belső ingerekbe vetett bizalom, nem pedig a külső stimulusban, hogy eldöntsük, mit és mennyit együnk" - mondta.

Feldolgozatlan ételekben gazdag változatos étrendet fogyaszt

"Sok diéta megszünteti bizonyos ételeket. A változatos étrend azonban biztosítja, hogy nagyobb eséllyel kapja meg az összes szükséges vitamint és tápanyagot" - magyarázta Hartley. Ez még inkább igaz, ha ez az étrend olyan egész feldolgozatlan élelmiszerekben gazdag, amelyek általában több tápanyagot tartalmaznak, mint a feldolgozottak.

Hirdető

Eleget eszik

Kultúránkban néha az emberek úgy gondolják az egészséges táplálkozást, hogy "Hogyan lehet enni annyi kalóriát és túlélni?" "Mindenkinek azonban eltérő a kalóriaigénye, amely életkor, nem és aktivitási szint függvényében változik. Ne feledje, hogy a kalória nem az ellensége vagy valami gonosz erő, amelyet mindenáron csökkenteni kell. Olyan energiaforrás, amely segít Önnek éld az életed és tedd azt, amit szeretsz, és ha nem eszel eleget belőlük, akkor lehet, hogy szeszélyes, gyenge és fájdalmas vagy.

Felmész két emelet lépcsőjén, és jól érzed magad

Nem kell extrém sportolónak lenned, hogy egészséges legyél. A jó egészség érdekében javasolt testmozgás 150 hét mérsékelt tevékenység, például gyors séta. Geyer szerint van még egy referenciaérték, amelyet az orvosok használnak a fizikai állapot meghatározásához. "Ha elég gyorsan meg tud járni két lépcsőt a lépcsőn megállás nélkül, és a tetején jól érzi magát, ez enyhe erőfeszítés. Az a képesség, hogy ezt a távolságot meg tudja járni, arra utal, hogy a teste nagy intenzitású tevékenységet végezhet."

Hirdető

Minden érzelmet elfogadsz

Az érzelmi egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség, és Geyernek egyszerű módja van a mérésre. "Úgy gondolom, hogy az érzelmi jólét számos érzelmet és annak megértését vonja maga után, hogy mind normálisak" - mondta Geyer. "Normális, hogy néha dühösnek érzi magát, normális, hogy idegesnek érzi magát, normális, ha szorong és depressziós, és az érzelmi jólét jó jele, hogy mindezen érzelmek megvannak, és rájön, hogy egyikük sem fog kitartani. "ez nem sokat jelentett nekünk, ha nem éreztük magunkat szomorúnak. Ugyanez vonatkozik a stresszre is. "Nem arról van szó, hogy nincsenek stresszorjaink" - mondta Geyer. "Arról szól, hogy felismerje, mikor van itt a stressz, és megtalálja a módját annak kezelésére.

Ébresztőóra nélkül ébredhet

Nem lehet meglepő, hogy a kevés alvás károsítja a testet és az agyat. A kutatások az alváshiányt az Alzheimer-kór, az elhízás, a szélütés és a cukorbetegség fokozott kockázatával kapcsolják össze. Ezért fontos éjszakánként nyolc órát aludni. "Ha rendszeresen ébresztő nélkül ébred reggel, és kipihenten és felfrissülve érzed magad, akkor ez nagyon jó mutató arra, hogy jól alszol" - mondta Geyer.