Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a technika is jó az izomvesztés megelőzése a fogyás során.

csak

1. Ember-alkotó

Neked szól karok, lábak és vállak igazi "macska", ha közepes vagy nagy súlyt használ. Töltsön el és izzadjon meg mindent, amit az elmúlt órákban evett, és az izmok megfeszülnek.

Helyezze magát helyzetbe deszka a mindkét kezébe vessen egy súlyzót. Végezzen 1 ütést súlyzóval mindkét karon. Ezután ugorjon vagy lépjen előre a lábával, álljon fel és emelje a súlyzókat a fejére vagy az oldalára.

2. Kettlebell-hinta

Ez a dinamikus és rendkívül intenzív gyakorlat magában foglalja fenék, hát és combizmok. Ezenkívül elindítja a szív- és érrendszert, és izzad is, ami hozzájárul a hasi zsír csökkentése, okozta a túlzott folyadékretenció, sőt segít a székrekedésben.

3. Deadlift

Ez a gyakorlat középpontjában áll fenék és combizmok. Ha "deadlift" -et gyakorol, a feneke szilárdabb, nagyobb és kerekebb lesz.

Vegyünk két súlyzót, és tartsuk kinyújtott kezek előtt. Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, a térde pedig kissé behajlítva. A térd helyzetének megváltoztatása nélkül hajlítson a törzs oldalán és alsó részén úgy, hogy szinte párhuzamos legyen a padlóval. Álljon meg egy pillanatra, majd emelje vissza a törzset a kiindulási helyzetbe.

Olvassa el még:

4. A bicepsz ütése ellenálló gumival

Ők biztosítják az izmok folyamatos feszültsége, és minél tovább feszül a bicepsz, annál több vér jut beléjük.

Álljon a lábával a váll szélességében. Tartsa kezét az oldalán, könyökével az oldalán. Lassan karikázza fel karjait a válláig, majd ismét lefelé, ne hajoljon meg és ne terelje el a test magját.

5. Segített hajlítás

Hogy javítsd a karok, vállak és hát Egy egyszerű mozdulattal fogadjon erre a gyakorlatra. Azonnali különbséget fog látni ezen izmok kialakulásában.

Álljon egy edzőgép vagy egy bár elé, amelyre kötelet akaszt. Tartsa karjaival vállszélességre, és tenyerével együtt. Térdeljen a padra vagy a kötélre, és hagyja lógni a testet, tartsa egyenesen a kezét. Tolja hátra és húzza fel. Szünet, majd lassan engedje vissza a kezét.

6. Madár-kutya ellenálló gumival

Ez a gyakorlat erősíti mag és szamár. De a legjobb eredmény elérése érdekében a lehető legtöbb ismétlést kell elvégeznie.

Tegye fel négykézlábra, majd tekerjen ellenálló, de kényelmes szalagot az egyik lábára és a másik kezére. Tartsa a másik lábát és mindkét kezét kinyújtva. Tartsa erősen a magot és ugyanakkor rugdossa a karját és a lábát a szalaggal úgy, hogy a test egyenesen legyen a fejtől a sarokig. Rúgás előtt ellenőrizze, hogy a comb izmai működnek-e. Ismételje meg az ellenkező kar és láb használatával.

7. Sumo guggol

Tieto guggol is bekapcsol izmok a comb belseje mentén. Azonnal szilárdabbnak és erősebbnek fogják érezni magukat.

Álljon több mint vállszélességű lábbal, és tartsa a lábujjait 45 fokos szögben. Fogja be a kezét maga elé, hogy megőrizze egyensúlyát, erősítse a magot, és nyomja az alsó testet ülő helyzetbe a lehető legalacsonyabban. Álljon meg, majd lassan nyomja a fenekét és a combját a kiindulási helyzetbe. A még jobb eredmények érdekében maradjon ebben a helyzetben 30 másodperc.

Olvassa el ezt a cikket is: