Has. Olyan téma, amelyre sokan gondolunk. A nő életében csak egy időszak van, amikor nagy hasat akarok kapni, és akkor is "csodálatra" állítjuk ki:-). Igen - terhesség. De közvetlenül a szülés után szeretnénk újra hüvelyszerű alakot kapni. Nem számít, hogy húsz, harminc vagy negyven vagyunk. Mindannyian lapos hasra vágyunk, talán kissé körvonalazva, hogy a szoknyánk és a nadrágunk ne nyomjon minket, hogy étkezés után is szabadon ehessünk és lélegezhessünk. Nos, valljuk be, hogy néha igazi macska. Tanulja meg, hogy ne vétkezzen az ételben, és rendszeresen mozogjon. És havonta egyszer eljönnek napjaink, aztán bálnának érezzük magunkat. És édeset, sósat, savanykát ennénk ...
Minden egyes reggel zavarom a hasizmaimat. Olyan, mint a reggeli szertartásom. Például próbálja meg ezt a tréninget minden reggel felkelteni az ébredés után. Lehet, hogy tisztában van a karakter változásának idejével;-).
Csináljuk? Len 9 gyakorlat a felső, az oldalsó és az alsó hasizmok edzésére.
Minden gyakorlatot legalább 16-szor megismételünk (ha mindkét oldalon vagy lábon van, akkor 16-szor mindkét oldalon).
# 1. Gyakorlat - rövidítők
Hajlítjuk a lábunkat, belökjük a lábunkat a szőnyegbe. Kezünket a mellkasunkra hajtjuk és egy lélegzettel lehúzzuk a lapockákat a földről, és felhúzzuk a mellkasát. A felső helyzetben mindig megállunk egy pillanatra, megtartjuk a feszültséget a hasban és kilégzéssel visszamegyünk.
# 2. Gyakorlat - rövidítők hajtogatott lábakkal
Hagyja a bal lábát kinyújtva, keresztbe helyezve a lábujjában, és a jobb lábát hajtsa át a balra. A jobb lábat a bal térd kívülről a földre helyezzük. Összekapcsoljuk a kezeket a fej mögött, a könyökeket eltoljuk a testtől és egy lélegzettel felemeljük. Ismét egy ideig megtartjuk a hasi összehúzódást. Megismételjük a másik oldalon.
# 3. Gyakorlat - emelés a kezed érintésével
Hanyatt fekszünk, kissé hajlított lábakkal, a sarokkal a földhöz szorítva. A kezünket egymás mögött mozgatjuk és egy lélegzettel a hason keresztül toljuk fel a helyzetbe, amikor a kezek megérintik a talajt a lábaknál. Visszajövünk kilégzéssel.
# 4. Gyakorlat - könyök - térd nyújtás
Az egyik oldalon fekszünk. Dőlünk az alkarunkra. Az alsó lábat hagyja hajlítva. A felső kezünket a fejünk mögé tesszük és kilégzéssel a térdet és a könyököt összehúzzuk.
Megismételjük a másik oldalon.
# 5. gyakorlat - forgatás a deszkában
A kiindulási helyzet az alkar deszkájában található. Egyik keze a földön marad. Az egyik oldalra fordítjuk a testet, a másik kezét pedig egy lélegzetvételgel felhúzzuk. Kilégzéssel visszahelyezzük a testet a deszkába és oldalra húzzuk a test alatt felment kezet.
Mindkét oldalon megismételjük.
# 6. Gyakorlat - Csavar a lerakással
Úgy ülünk, hogy a lábunk hajlik, és a föld felett tartjuk. A hajótest kissé lejtős. Kilégzés az egyik oldalra, tenyerünkkel megérintjük a földet, és ezzel egyidejűleg leeresztjük a szemközti lábat a földre. Egy érintéssel visszatérünk a középpontba.
# 7. Gyakorlat - A kegyesség és a föld érintése
Hanyatt fekszünk, és kezünket a testünk mentén helyezzük el. A lábakat lehúzzuk a földről, még mindig kissé hajlítottak és kilégzéssel a talppal megérintünk egy földet. Visszatérünk egy levegővel és felváltjuk a jobb, bal lábat.
# 8. Gyakorlat - görgetés
Hanyatt fekszünk. Kinyújtjuk a kezünket a fejénél, az állát a mellkasához ragasztjuk és egy lélegzettel a test felső részét ülő helyzetbe gördítjük. A kezek a feje fölött maradnak. Kilégzéssel az első fej ismét a mellkashoz megy, majd a csigolyát a csigolya után a földre gördítjük.
# 9. gyakorlat - lábak emelése (helyettesítőn)
Az egész hátlapot a padra ragasztják. Kezek a test mentén. Az egyik lábunkat a mennyezet felé húzzuk, a másikat éppen a talaj fölé emeljük. Váltson mindkét tippre. Lassan változtatjuk a lábunkat.
Taaak, már ismered a gyakorlatokat, csak gyakorolod őket. Itt láthatja őket:
Szereted az edzéseket Dianával? Dolgozhat egy gyönyörű hason, de más szexi íveken is, a SexyBody edzésprogramunkban, az online fitnesz Fitshaker.sk webhelyen:
Nincs kedved ma tornáztatni a hasad, vagy nem volt elég neked ez az edzés? Akkor gyakorold ezt:
Intervallum edzés otthon. Gyakorold az egész tested, szerezd meg a mozgás örömét és tisztítsd meg a fejed
Dobjon el minden kifogást és gyakoroljon! Ez az edzés IBA 10 percig tart!
- Cuki-fitnutka kihívás: VEGAN csészés sárgarépa-cukkini torta Fitnutkával - 2020. szeptember 2.
- Cuki-fitnut kihívás: VEGAN cukkini-kókusz muffin Fitnut-nal - 2020. augusztus 24
- 7x gyakorlat a comb belső részére, néhányuk mellett a medencefenét is edzi - 2020. április 23.
A cikk hozzáadásának dátuma: 2020.04.02., És a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Diana Hô Chí