órákat

Nyakfájdalom és -merevség, amelyet leggyakrabban számítógépes munka okoz (Forrás: GettyImages)

A nyaki fájdalmat és merevséget okozhatja a számítógép mögött végzett munka, de az is, ha hosszan nézi az okostelefon képernyőjét, vagy nem megfelelő helyzetben, kényelmetlen matracon vagy párnán alszik. Nyáron a légkondicionálás vagy a huzat gyakran növeli a merev nyak és a elvágott nyak okait. Pihenjen ezekkel a gyakorlatokkal.

Hogyan merevség merül fel?

A nyaki gerinc hét csigolyából áll, amelyek számos izommal együtt lehetővé teszik a fej forgását és billentését. A nyak merevsége akkor fordul elő, amikor a nyaki izmok megrövidülnek és a csigolyák eltömődnek, ami súlyos fájdalmat és korlátozott mozgékonyságot eredményez. A merev izmok irritálják a megfelelő idegeket, és a fej felé vezető erek szűkületét is okozhatják. Fejfájás vagy szem mögötti fájdalom is hozzáadható. Ezenkívül a krónikus irritáció miatt a fájdalom a vállig vagy a lapockák közé lő, és a felső végtagokban bizsergést, fülzúgást és szédülést is érezhetünk.

Ha visszatérő nyaki gerincproblémái vannak, keresse meg az okát, és mihamarabb kezdje el kezelni. A merev nyaki gerinc leggyakoribb okai:

- rossz testtartás
- a vállak és a hát túlterhelése (pl. nehéz táskák hordozása)
- tartós stressz
- huzat és légkondicionálás
- sérülések
- vírusfertőzések

Tippek a segítségért

Az akut fázis a legjobb a béke segítségével. Ezenkívül tehermentesíthet:

Hő

A száraz hő nagyon jól hat a merev nyakra, például elektromos párna formájában, fűtött törülközővel vagy infravörös lámpával melegítve. Este azonban meleg fürdővel is kényeztetheti magát, amely kellemesen ellazítja az izmokat. Próbáljon meg néhány csepp eukaliptuszolajat adni a fürdőhöz. A gyömbér, a fahéj, a levendula, a rozmaring vagy a kamilla illóolajaival ellátott meleg kenőcsök szintén kiválóak.

Masszázs

Partnered gyengéd és rövid nyakmasszázst is nyújthat neked. A nyak megmasszírozása előtt melegítse fel meleg törölközővel, és használjon olajat melegítő hatású.

Minőségi matrac és párna

A merev nyak leghatékonyabb megelőzése a matrac és az anatómiai párna megfelelő megválasztása. Általában a nehezebb embereknek keményebb matracot kell választaniuk. Az anatómiai párnák memóriahabból készülnek, és biztosítják a test helyes alvási helyzetét.

Gyakorlatok a nyaki gerinc ellazítására

Ha a nyaki gerinc merevsége szenved, a rendszeres testmozgásnak az élet részévé kell válnia. Az akut fázisban koncentráljon azokra a gyakorlatokra, amelyek ellazítják a nyaki izmokat. Gyakoroljon csak rövid ideig, és ne terhelje túl a nyaki gerincet, hogy ne súlyosbítsa problémáit.

Fej forgása

Lassan forgassa a fejét az egyik oldalról a másikra. A kilégzéssel fordítsa a fejét balra, a belégzéssel fordítsa középen és egy másik kilégzéssel fordítsa jobbra. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 5 percig.

Döntés és előre hajlás

A lélegzetvétellel óvatosan döntse hátra a fejét, amennyire csak lehetséges, és a kilégzéssel döntse meg mélyen. Ismételje meg többször.

Íjak

Fordítsa fejét és nyakát lassan oldalra, mintha nézne. Fontos, hogy a fejét ferde helyzetben tartsa, azzal a gondolattal, hogy valaki felhúzza.

Kihúzni

Feküdj a hátadon szilárd felületen. Tartsa a fejét kényelmesen pihentetve. Tolja a vállát a lába felé. Próbálja a fejét felfelé húzni a gerincéből, miközben a szőnyeghez nyomja.

Forgás a terjedésben

Széttárja a karját, és nyújtsa ki az összes ujját. Fordítsa az egyik kéz hüvelykujját felfelé, a másik kéz hüvelykujját ismét lefelé. Most lassan fordítsa a fejét a keze felé, amelynek hüvelykujja lefelé mutat. Ezután fordítsa a fejét az ellenkező oldalra, miközben tenyerét a maga felé fordítja a tekintet mindig hüvelykujjal lefelé mutató kézre ment.

Ha a megtakarítási mód ellenére a problémák néhány nap múlva is fennállnak, forduljon orvoshoz. Meg fogja találni a problémája okát, és megfelelő kezelést javasol.

A Facebookon is kitölti: Légy képben, és ne hagyj ki egyetlen érdekes cikket sem