akkor

Ismerhet olyan helyzetet is, amikor hetek óta aggódik a diéta miatt, az előírt étrend betartása mellett, csak egészséges ételeket fogyaszt, gyakran éhezik és még mindig nem fogy. Egy ismert fitneszblogger szerint mindig meg kell keresni a problémát az étrendben. Néha azonban nem összetételében, hanem mennyiségében van. Bizonyos élelmiszerek kisebb eltérései is nagy változást hozhatnak. Példa a következő fotókra, amelyek valószínűleg meglepnek.

Amanda Meixner fitneszblogger, és az egészséges életmód nagyon kitölti. Ezért elmélyülten szenteli magát ennek a területnek, és sok ember szemét kinyitotta az instagramon található fényképeivel. Megdöbbentő, hogy bizonyos élelmiszerek mennyiségének kismértékű változása hogyan növelheti az ételek teljes kalóriatartalmát. Ha nem vigyázol, az ebéded kétszer annyi kalóriát tartalmazhat, mint kellene. Még görög joghurtot, gyümölcsöt és mézet is, amelyet úgy gondolok, minden étrendben "elárulhat".

Balra és jobbra egy tálat látunk ugyanazzal az étellel, de a jobb oldali adag majdnem kétszer olyan kalóriatartalmú, mint az első lehetőség. A bal tálban egy csésze görög joghurt (2%), egy evőkanál méz, 20 g 85% -os forró csokoládé, 1 csésze áfonya, fél csésze eper és fél evőkanál mogyoróvaj. Ideális halmozott reggeli elegendő fehérjét, gyümölcscukrot és egészséges csokoládéból és mogyoróvajból álló zsírokat tartalmaz.

A jobb oldali tálban csak kis mértékben változik az egyes ételek adagolása. A méz és a joghurt mennyisége megegyezik, de van 60 g forró csokoládé. A tál tartalmaz még fél csésze áfonyát, negyed csésze epret és 2 és fél evőkanál mogyoróvajat. A hiba annyira nyilvánvaló. Ha fogyni akar, ne cserélje le az egészséges gyümölcsöket és a szükséges szénhidrátokat csokoládézsírra és mogyoróvajra. Noha ezek egészséges ételek, amelyeket az étrendnek tartalmaznia kell, a gyümölcsöknek mégis érvényesülniük kell.

Egy másik példa, hogy az egészséges ételek tálalása gyakran téves lehet. Annak ellenére, hogy a test értékes anyagokkal való ellátásához mindkét tányéron valóban szükség van élelemre, fényt kell világítani a zsírra. A bal oldalon 2 tojás, 2 tojásfehérje, 1 pirítós, fél avokádó és egy alma áll. Az adag 507 kalória.

Jobb oldalon 4 tojást, 2 tojásfehérjét, 1 pirítóst, egész avokádót, almát és 2 evőkanál mogyoróvajat tálaltunk. egy ilyen adag hirtelen kétszer olyan kalóriatartalmú, mint az első tányéron. Ha elég jól akarsz gyógyulni, de nem akarsz sok kalóriát bevinni, hagyd ki a sárgáját. Például készítsen omlettet két tojásból és két extra fehérből. Egy fehér csak 17 kalóriát tartalmaz. Ugyanez van az avokádóval. Bár rendkívül egészséges étel, sok zsírt tartalmaz, így egy adagban az avokádó negyedének vagy felének teljesen elegendő.

A harmadik példa bemutatja annak fontosságát, hogy elegendő zöldséget vegyenek be az étrendbe. A blogger azt ajánlja, hogy az emberek ételeket készítsen egy tányérra zöldségeket. Csak akkor tegye a húst és a köretet, ha a tányér félig megtelt. Vizuálisan nagy részként fog működni, és képes lesz részben megtéveszteni az agyat. Ismét ne felejtsük el azt az elvet, hogy az egészséges zsírokat mértékkel kell kiszolgálni. Ezért könnyítsen magának avokádóval vagy olívaolajjal, és ne vigye túlzásba magasabb szénhidráttartalmú ételekkel, például babgal vagy hummussal.

A képből az is világos, hogy egy olyan részben, ahol 392 kalória van, a zöldségeket kalórikusabb összetevők váltják fel. A tányér 3 csésze friss spenótot, 4 evőkanál csirkét, másfél csésze paradicsomot, fél csésze babot, egy borsot, egy evőkanál hummust, 2 evőkanál balzsamecetet, 2 mini paprikát tartalmaz.

A 776 kalóriatál 3 csésze spenótot, 6 evőkanál csirkét, fél csésze paradicsomot, egy csésze babot, fél sárgaborsot, 3 evőkanál hummust, 2 evőkanál balzsamot és 1 minipaprikát tartalmaz.

A fitneszblogger így akarta kinyitni az emberek szemét. Nem elég, ha étrendjét egészséges összetevőkkel egészíti ki. A hibás kombinációk gyakran okozzák a kudarcot. Az étrendnek tartalmaznia kell a legtöbb rostot és fehérjét, és csak ezután adjon hozzá kevesebb szénhidrátot és zsírt. Természetesen nem szabad elfelejteni az ivási rendszert. Így elkerülheti a csalódást és a felesleges éhségsztrájkokat, amelyek csak jojó-effektushoz és csalódáshoz vezetnek.