A hírességek edzője, Ron "Boss" Everline komoly kihívást jelent Önnek és spoilerének: sokkal bonyolultabb, mint amilyennek látszik.

kemény

A Just Train Fitness alapítója Egy olyan márka, amelynek hírességei között szerepel Christina Milian, Kevin Hart és Ne-Yo, kedden közzétett egy Instagram-videót, amely "hosszú ideje a legnehezebb nagy kihívásnak" nevezi - ingyenes pörgés a térdekben, amelyhez sok egyensúly, ami egy rendkívül koncentrált beszédben nyilvánul meg, amelyet az egész videó alatt fenntart.

A @justtrain segítségével itt ellenőrizheted a mozgást:

"Meg kell próbálni! ! Az Everline írja a leírásba Kasia Keranen (@kasiafit) kollégák kijelölése előtt, és a @ realgame.athletics fiókot, amely megosztja a Challenge hétvége saját iterációját. Az Everline alatti megjegyzésekben kettő edzők és több száz játékos megállapodott. "@ justtrain Mindenki úgy gondolja, hogy könnyű, amíg meg nem próbálják" - válaszolta @ realgame.athletics Egyenesen az edzőterembe megyek, hogy megmutassam, hogyan Ker "Keranen és Danielle Gray (@Daniellegrayfit), az Equinox edzője, hozzátette: "@ kasiafit úgy érzem, mintha ki akarnám próbálni és megmutatnám neki. Talán @justtrain írok e gyakorlat során 😂😂."

"Ma este újra megteszem!" Az önéletrajz szerint Christopher Wilson nevű személyi edzőt írtál.

"@marktewkesbury egy másik személyi edző az életrajz szerint.

Mivel ez a lépés bánatban folytatódik, két személyi edzővel beszélgettünk, hogy többet megtudjunk erről a kihívásról, beleértve azt is, hogy mi teszi olyan nehézzé, mint a vonat előkészítéséhez szükséges képességek és erősségek.

Számos oka van annak, hogy ez az eldobható fúrógép ilyen nehéz.

"A kihívás a legjobb lesz" - mondja James Brewer, az NYC által tanúsított személyi edző, valamint a spin és a TRX tanúsított tanára. Miért?

Először is, amint az Everline rámutat, térdelő helyzetben nagyfokú egyensúlyra van szükség az egész eléréséhez. Az egyik lábon való egyensúly önmagában kihívást jelenthet, de az egyik térden való egyensúlyozás - sokkal kevésbé stabil alap, mint egy láb - még nehezebb. "Térdben lenni nagyon instabil" - mondja Brewer.

Ez a helyzet különlegesen kihívást jelent a csípőforgatási komponens számára, amelyet az Everline a videó második részében mutat be. A térdelő helyzetben lévő rövidebb közbenső megállásnak köszönhetően nagyobb erővel és rugalmassággal kell rendelkeznie a csípőhajlítóiban, hogy megemelje a csípőjét - majd megtartsa őket. Stephanie Mansour One chicagói képesítéssel rendelkező személyi edző, tájékoztatja az ÖNT. "A csípőhajlítás rugalmassága valóban kihívást jelent" - mondja.

Ezen túlmenően a mozgás egy részének aktiválásához aktiválnia kell a mag összes központi izmát, beleértve a rectus abdominis-t is (mit gondolsz, ha Abs-re gondolsz), a haránt hasat (a legerősebb magizom az oldalad körül) és a gerinc) és a belső és külső hajlamok (izmok a gyomor oldalán) - mondja Mansour. Különösen a csípő forgatása jelent "nagy furcsa kihívást" - mondja Brewer.

Bár ez a mozgás középpontjában van a központnak, némi erőre van szüksége a multifidben (egy vékony izomban, amely a gerinc mentén fut), például a farizmokban és a combokban - teszi hozzá Mansour. Más szavakkal, valójában befolyásolja a magot és az alsó testet.

Ha kipróbálná ezt a lépést a Regszel, számos nagy előnyét érezné.

Ezek az előnyök magukban foglalják a megnövekedett csípő mobilitást, a mag és a csípő összehúzódásának javulását és a jobb egyensúlyt - mondja Brewer.

Mivel ez a mozgás az egyetlen gyakorlat a lábakon, ez segíthet a test jobb és bal oldala közötti egyensúly és erő különbségek feltárásában is - teszi hozzá Mansour. Különösen az izomegyensúlytalanságok vezethetnek sérülésekhez az idő múlásával, ha azok elég súlyosak és kontrollálatlanok, ezért hasznos lehet egy ilyen lábgyakorlat elvégzése, mint ez.

Bár nem akarja ismétlések sorozataként csinálni, Mansour szerint szórakoztató lenne az edzés végén - mondta Brewer.

Szeretné kipróbálni a kihívást? Íme Brewer és Mansour javaslatai annak biztosítására, hogy működjenek.

Mint már említettük, mivel ez a kihívás sokkal előrehaladottabb, a szükséges készségek és erősségek kiépítésére szolgáló módszer alkalmasabb a kezdők számára. [Szintén fontos megjegyezni: Bár a mozgás összességében biztonságos a legtöbb edző számára, ha térdízületi problémái vannak, valószínűleg a legjobb kihagyni, mondja Mansour, a térdkalácsot érő nyomás miatt.]

Álljon egy oszlop vagy valami mellett, amelyre támaszkodhat - mondja Brewer. Hajtsa be testének felét a rúdhoz, majd emelje a másik lábát a lehető legmagasabban, és hajlítsa meg a térdét. Ha kényelmesen egyensúlyozhat ebben a helyzetben, próbálja meg elvégezni a csípőköröket egy megemelt lábon. "Ez egy nagyszerű lehetőség a csípő kinyitására" - mondja Brewer.

Ha jól érzi magát álló körökben, helyezzen egy szőnyeget vagy szőnyeget a padlóra (ez megvédi a térdét, mondja Mansour), és próbáljon az egyik térdén egyensúlyozni, a másik térdével a teste előtt. Amikor ebben a helyzetben egyensúlyoz (és minden helyzetmozgásnál), győződjön meg arról, hogy földelt lábának csípője közvetlenül a térde felett van, és a borjú egyenes a hátával (nem fordult vagy fordult), a bokája közvetlenül a boka mögött van. Védi a térdízületet - mondja Mansour. A fokozott stabilitás érdekében nyomja földelt lábfejének ujjait a földbe, és emelje oldalra a kezét (ne emelje fel a csípőjét) az egyensúly növelése érdekében - mondja Mansour.

Ha folyamatosan remeg, itt van egy hely, ahol könnyedén elhelyezheti ujjait egy kanapén, széken vagy más tárgyon a közelben. Használja a lábujjait ugyanazon az oldalon, mint a megemelt lába, mondja Mansour, és ügyeljen arra, hogy érintése könnyed maradjon. Ellenkező esetben csökkentse a fő kihívást. Az egyensúlyát javíthatja úgy is, hogy beállítja a nézetet a földön lévő helyről - mondja Mansour, ideális esetben egy pár méterre előtted lévő pont.

Ha ebben a helyzetben kényelmesnek és stabilnak érzi magát, növelje a bonyolultságot azáltal, hogy lassan leengedi és megemeli a megemelt lábát. Ha ezt 5-8 másodpercig megteheti, mozgassa a megemelt lábat oldalra, majd vissza. Kezdjen kis mozgástartással, tervezzen egy Mansour-t, és fontolja meg papírcímke vagy más nagyon könnyű papírtárgy elhelyezését a megemelt téren. Ez visszajelzést ad a mérlegéről - magyarázza. Amikor egy tárgy leesik, tudja, hogy valóban egyensúlyban kell dolgoznia, mielőtt tovább mozogna.

Ha ismeri a lábán lévő csuklópántokat, növelheti a kihívást, ha hozzáad egy könnyű, súlyozott lemezt egy megemelt négyszögből (például Everline a videóban). Vagy megpróbálhatja kinyújtani a megemelt lábát közvetlenül maga mögött, mert demókat is végrehajt (természetesen először fogyjon).

Minden alkalommal, amikor megismétli a mozgást, amire megpróbál emlékezni, ne feledje: "Nem a sebességet keresik". - mondja Brewer. Inkább az egyensúly fenntartásáról és a mag jó aktiválásáról szól, ha lassú, ellenőrzött mozgásokat hajtanak végre.

Ne csüggedjen, ha ezt a mozgást nagyon nehéznek és/vagy szinte lehetetlennek találja. Pontosan ez a lényeg az Everline szerint.