ivaza marcelko: szívesen és sok sikert.
Kapsch Kapsch, így ma megmértem az ételt (egész nap otthon voltam, így hívtam így, ma este bedobtam az étkezési asztalokba, és a következőképpen jött ki nekem:
kacenas10 Kapsch, így ma megmértem az ételt (egész nap otthon voltam, így hívtam így, ma este bedobtam az étkezési asztalokba, és a következőképpen jött ki nekem:
élelmiszer súlya kJ B S T
R: Teljes kiőrlésű búza kenyér 50g 445 4 23 1
Baromfi sonka 25g 128 5 0 1
Fokhagyma 4g 20 0 1 0
Uborka 10g 4 0 0 0
Növényi paprika 90g 69 1 4 0
Teljes tej 30g 80 1 1 1
Ananászlé 100ml 228 0 15 0
D: Fehér joghurt (3,5% zsírtartalom) 145g 458 6 7 4
mézes müzli "Vitalis" 30g 541 2 20 4
Lenmag 10g 200 2 1 4
O: Pisztráng 100g 673 18 0 9
Főtt burgonya 100g 327 2 20 0
Uborka 30g 13 0 1 0
Növényi paprika 80g 62 1 3 0
Ol: Teljes kiőrlésű búza kenyér 20g 178 2 9 0
Vaj 20g 626 0 0 16
Dió 20g 564 4 3 12
V: Tonhal 80g 486 18 0 4
Hagyma 10g 14 0 1 0
Csemegekukorica 50g 174 2 9 1
Teljes kiőrlésű búza kenyér 25g 222 2 12 1
ÖSSZESEN 5512 70 130 58
Így van, nem gyűjtem össze az összes 100 fehérjét. Mit erősítsek fehérjével - reggeli? Noha számomra ez problémát jelent, még soha nem volt sok maszk, ezért valószínűleg még több sajtsajtot adok hozzá.
Kapsch kacenas: összességében a menü szép. Csak arra gondoltam, hogy van-e fehérje, 100-an biztosan nincsenek. és inkább kerüld a disznót, ha tudsz…
marcelko22 de még mindig fiatal vagyok, és a test padlója, hogy végre átvegye, már elég lusta, befejezem az érettségit, így nincs más dolgom, csak tanulni, így heti 2 alkalommal megtalálhatom azt a 2 órát messenger és nem dohányzom, mióta elkezdtem fogyni, még mindig a fazekaknál vagyok, és azon gondolkodom, mit fogok tenni enni a következő napokban, és köszönöm a szép fogadtatást
kacenas10 Szia!
Marcelko 22 - üdvözlöm. Úgy látom, nagyon keményen belementél, szóval hagyd, hogy kitartson. Ami az ételeket illeti, nem vagyok annyira szigorú magammal, vajat, sót (kevesebbet) is használok, és édességeket engedtem ki. Ami a gyakorlatot illeti - heti 1x röplabda, heti 1x körgyakorlat otthon. Szeretném hetente kétszer növelni, de még nem tudom időben elkészíteni. De még ez a kevés is jobb, mint a semmi. Szóval tarts ki, mindenképpen meghozza az eredményét.
Kapsh - köszönöm a megfigyelést, természetesen 20g, ez csak elírás volt (sok óra és még mindig fáj a foga). 200 g-nál - valószínűleg nem is tolnám be magamba, olyan érzés, hogy összeszorult a gyomrom, és ha át is hagyom az ételt (mint pénteken), akkor sem tudom annyira "lökni", mint korábban. Egyébként rendben van az ebédlőmmel?
Kapsch kacenas: Remélem, hogy csak elírás volt, és nem evett 20dkg sonkát és sajtot. 20dkg 200g és nem 20g!
marcelko: vitam ta tu és boldoguljon. jól tetted és hiszed, hogy nyárra a célod teljesen valós lesz, ha olyan leszel, ahogy leírtad és gyakorlod. és egy vidám, energiával teli srác lesz veled, és nyáron a lányok hozzád ragaszkodnak a víznél ...
Ytak marcelko: üdvözlöm, látom, hogy teljes erőbedobással tetted
marcelko22 és elfelejtettem, hogy csirkemellet kezdtem el fogyasztani, az emelkedéssel főtt szója természetes, de szeretem a szokásos kerekszemeket, olívaolajat használok. A lehető legkevesebbet próbálom, ha eltűnik, vizet öntök vízzel, és sok levest párolok, és kevesebbet használok só, de leggyakrabban nem fizetek sót, csak teljes kiőrlésű kenyeret eszek, csak teljes kiőrlésű, legfeljebb 100 g papam házi sakkot, főleg reggelit vagy olovrantot, és helyettesítem saját állapotú tonhalral vagy egy darab olívaolaj sültjével és tiszta fehérrel 3 tojásból, és nem használok vajat, sajtot vagy ilyesmit, csak péksüteményeket, csak túrós sakkhoz vagy tonhalhoz járok, és sokat próbálok idézni az ételekről, és új recepteket próbálok ki
ivaza kacenka: jó témáról van szó, mert áttekintést ad az eredményekről. Drukkolás.